Anda mungkin berpikir tidak ada yang dapat mengalihkan perhatian Anda dari fokus pada rasa sakit kronis Anda. Tetapi apakah Anda pernah mengalami sakit kepala yang berdenyut, duduk untuk menonton acara televisi dan kemudian lupa bahwa Anda sedang sakit? Ini terjadi pada banyak dari kita, dan ini adalah contoh yang bagus tentang bagaimana kuatnya pikiran ketika mengendalikan rasa sakit. Strategi utama untuk mengelola nyeri kronis adalah belajar teknik mengalihkan perhatian.
Apakah Nyeri Semua di Kepala Anda?
Terkadang orang berpikir bahwa rasa sakit ada di kepala mereka. Sebagian, mereka benar. Nyeri dirasakan di bagian luar tubuh melalui saraf khusus yang disebut nociceptors dan kemudian ditafsirkan di otak. Berapa banyak perhatian yang diberikan otak terhadap sinyal-sinyal rasa sakit itu tergantung pada apa yang sedang terjadi pada saat itu. Jika Anda berada di daerah yang ramai dengan banyak hal yang perlu Anda perhatikan, seperti bandara, Anda mungkin merasakan sakit yang sama secara berbeda dibandingkan jika Anda berada di ruangan yang tenang tanpa gangguan lain.
Otak Anda hanya bisa memusatkan perhatiannya di banyak bidang sekaligus. Sensasi nyeri bersaing untuk perhatian dengan semua hal lain yang terjadi di sekitar Anda. Seberapa banyak perhatian yang diberikan otak Anda untuk setiap hal tergantung pada sejumlah faktor, termasuk berapa lama Anda telah menyakiti dan suasana hati Anda saat ini.
Apa artinya ini bagi Anda? Nah, jika Anda mengalami rasa sakit yang mengganggu yang tidak sepenuhnya dikontrol oleh obat-obatan, Anda mungkin memiliki strategi lain untuk manajemen rasa sakit Anda — gangguan.
Strategi Distraksi yang Berguna
Setiap orang memiliki strategi yang sesuai untuk mereka. Namun, seperti obat nyeri, Anda mungkin harus mencoba beberapa hal sebelum Anda menemukan teknik gangguan yang tepat untuk Anda. Berikut adalah beberapa ide untuk memulai menggunakan teknik distraksi untuk mengelola rasa sakit kronis Anda.
- Tonton program televisi favorit Anda
- Panggil teman dan ngobrol tentang apa pun selain rasa sakit
- Membaca buku
- Berpartisipasi dalam hobi santai, seperti merajut atau pembuatan kartu
- Lakukan teka-teki kata yang menantang
- Dengarkan musik yang menenangkan
- Mainkan gim video
- Merenungkan
Apakah teknik distraksi akan menghilangkan rasa sakit Anda sepenuhnya? Mungkin tidak. Tetapi mereka akan membantu Anda mencurahkan perhatian pada hal-hal lain, dan mungkin membuat rasa sakit Anda lebih mudah untuk dikelola. Ketika Anda hidup dengan rasa sakit kronis , setiap strategi manajemen nyeri membantu.
Seperti biasa, Anda harus berbicara dengan dokter Anda jika Anda mengalami rasa sakit yang luar biasa , terutama jika itu baru bagi Anda.
Sumber:
Hoffman, Hunter dan Patterson, David. Virtual Reality Pain Distraction. Buletin APS. Volume 15, Nomor 2. Musim Semi 2005.
Johnson, Malcolm H. Bagaimana Distraksi Bekerja dalam Penanganan Nyeri? Sakit Saat Ini dan Laporan Sakit Kepala. Volume 9, Nomor 2. Maret 2005. pp 90-95.