9 Hal Yang Membuat Nyeri Kronis Lebih Buruk

Berhenti Kebiasaan Buruk Bisa Membantu Meringankan Gejala

Mengubah beberapa aspek sederhana dari gaya hidup Anda dapat menempatkan Anda dalam kendali yang lebih baik terhadap rasa sakit kronis Anda, dan sebenarnya dapat mengurangi rasa sakit yang Anda alami. Bahkan, Anda mungkin akan terkejut jika Anda melihat dengan baik pada sembilan hal yang dapat membuat rasa sakit Anda lebih buruk, dan menemukan apa pun dalam kehidupan Anda sendiri yang dapat ditingkatkan.

Jika Anda ingin memiliki lebih sedikit rasa sakit besok daripada hari ini, dan minggu depan dari minggu ini, ada baiknya untuk melihat lebih dekat apa yang dapat Anda lakukan untuk mengubah hidup Anda dan menyingkirkan rasa sakit.

1 -

Merokok

Tidak ada pertanyaan tentang itu, penelitian memberi tahu kami, merokok membuat sakit kronis menjadi lebih buruk . Dan bukan hanya itu membuat Anda sakit sudah lebih intens, tetapi Anda lebih cenderung mengembangkan rasa sakit kronis di tempat pertama. Orang yang merokok hampir tiga kali lebih mungkin mengalami nyeri punggung kronis, dan itu terkait dengan banyak jenis rasa sakit lainnya.

Penggunaan tembakau dan nikotin menurunkan jumlah oksigen yang mencapai otot-otot Anda — oksigen yang diperlukan untuk penggunaan otot yang efisien. Pernah mencoba pergi seharian tanpa makan? Nah, itulah yang otot-otot Anda dapat rasakan ketika Anda merokok. Merokok juga dapat menyebabkan keletihan dan gangguan paru-paru, dan itu bisa membuat lebih sulit bagi tubuh untuk menyembuhkan dirinya sendiri. Itu yang terbaik untuk tubuh Anda jika Anda berhenti merokok, terutama jika Anda mengalami nyeri kronis.

Jika Anda merokok, buka kotak alat berhenti merokok Anda hari ini.

2 -

Menjadi Couch Potato

Gaya hidup yang tidak aktif dapat menyebabkan sindrom otot tidak digunakan . Dengan kata lain, gunakan atau kehilangan itu. Seiring waktu, otot yang jarang digunakan akan kehilangan kekuatan dan daya tahan mereka. Otot yang lemah jauh kurang efisien, artinya membutuhkan lebih banyak pekerjaan untuk melakukan tugas-tugas sederhana, seperti mandi.

Tidak hanya otot yang lemah menyebabkan otot yang lebih lemah, tetapi otot yang lemah dapat menyebabkan jatuh. Dan jatuh dapat menyebabkan lebih banyak rasa sakit dan sedikit pergerakan, dan ... Anda mendapatkan gambar. Ada ratusan penelitian yang memuji manfaat pengurangan rasa sakit bahkan peningkatan kecil dalam latihan. Bahkan jika Anda memulai dengan sangat kecil, mulailah di suatu tempat.

Anda dapat menghindari sindrom yang tidak digunakan dengan mempelajari latihan yang aman dan efektif untuk kondisi Anda. Lihat cara-cara untuk mengalahkan gaya hidup yang tidak aktif yang dapat Anda mulai hari ini.

3 -

Menekankan

Stres meningkatkan detak jantung Anda, yang membuat Anda bernapas lebih cepat dan mengencangkan otot-otot Anda. Selain itu, stres dapat menyebabkan agitasi dan kecemasan, yang dikenal untuk meningkatkan perasaan sakit. Berlatih teknik yang membantu menenangkan Anda, seperti pernapasan dalam dan relaksasi . Jika Anda bisa mengurangi stres, Anda bisa mengurangi rasa sakit yang berlebihan.

Namun bukan hanya aspek emosional dari stres, yang menambah rasa sakit. Stres melepaskan hormon stres seperti kortison, yang pada gilirannya menyebabkan peradangan dan ya, lebih banyak rasa sakit.

Mulai belajar tentang manajemen stres hari ini, tetapi jangan stres tentang hal itu. Sebenarnya ada banyak cara menyenangkan dan bahkan menyenangkan untuk menurunkan stres dalam hidup Anda.

4 -

Berfokus pada Nyeri Anda

Otak Anda hanya bisa fokus begitu banyak pada satu waktu. Pernahkah Anda lupa bahwa Anda sakit kepala karena Anda sibuk? Mengubah perhatian Anda di tempat lain mengurangi jumlah energi yang dapat dihabiskan otak Anda untuk rasa sakit Anda. Biarkan sesuatu yang lain menjadi pusat perhatian dan Anda dapat mengurangi pengalaman rasa sakit Anda. Di sisi lain, memberikan rasa sakit perhatian penuh Anda berarti bahwa segala sesuatu diblokir.

Jika Anda menemukan diri Anda memusatkan perhatian pada rasa sakit Anda, tidak selalu berhasil untuk mengatakan pada diri sendiri bahwa Anda tidak akan memikirkannya. Kami manusia, dan mengatakan kami tidak akan memikirkan sesuatu sering membuat kami lebih fokus pada hal itu. Lain kali Anda mendapati diri Anda berfokus pada rasa sakit Anda, cobalah salah satu teknik gangguan ini untuk membantu mengelola rasa sakit Anda.

5 -

Menjadi Tidak Sesuai dengan Meds Nyeri

Dokter Anda meresepkan obat nyeri karena suatu alasan: untuk mengurangi pengalaman rasa sakit Anda. Meskipun demikian, Anda mungkin takut kecanduan, atau bahkan gagal dalam tes narkoba. Anda mungkin tidak menyukai efek samping obat Anda. Mungkin Anda hanya ingin mendetoksifikasi sistem Anda.

Masalah-masalah ini sangat normal, tetapi pertimbangkan ini: menghentikan obat nyeri Anda kalkun dingin dapat menyebabkan masalah yang lebih buruk, terutama jika Anda menggunakan opioid atau anti-konvulsan . Jika Anda tertarik untuk mengejar strategi pengobatan alternatif, libatkan dokter Anda terlebih dahulu.

6 -

Menghindari Dokter Anda.

Dokter Anda seharusnya berasumsi bahwa Anda masih merasa sakit, dan semuanya adalah status quo, bukan? Salah. Setiap hari, kemajuan dalam penelitian meningkatkan pengetahuan kita tentang gangguan dan obat-obatan. Dokter Anda adalah sumber daya nomor satu Anda. Bukan hanya dia bisa menilai bagaimana kemajuan Anda, tetapi ia tahu jika ada sesuatu yang baru tersedia yang mungkin lebih baik untuk kondisi Anda. Anda tidak harus mengunjungi dokter setiap minggu, tetapi pastikan untuk menjadwalkan kunjungan rutin untuk mendiskusikan kasus Anda. Anda bisa saja belajar sesuatu yang baru.

7 -

Makan Junk Food.

Gula olahan dan lemak jenuh rasanya enak, tetapi mereka tidak memberi tubuh Anda bahan bakar yang dibutuhkan untuk beroperasi secara efisien. Ingat, otot yang efisien menggunakan lebih sedikit energi, menghemat upaya Anda dengan setiap gerakan. Kami baru mulai memahami pentingnya nutrisi yang baik dalam nyeri kronis, tetapi kami telah belajar sejauh ini memiliki beberapa dokter sakit percaya bahwa nutrisi yang baik dapat menjadi salah satu pendekatan terbaik untuk mengelola rasa sakit kronis. Kami tahu bahwa junk food menyebabkan peradangan, apa yang sekarang disebut "diet peradangan" dan bahwa buah dan sayuran biasanya melakukan yang sebaliknya. Tetapi apakah kita benar-benar membutuhkan banyak penelitian untuk memberi tahu kita ini?

Kita mungkin benci mengakuinya, tetapi kebanyakan dari kita merasa lebih baik ketika kita makan sayuran dan minum lebih banyak air. Mungkin sudah waktunya untuk meletakkan donat dan kopi itu dan memulai hari dengan beberapa sereal gandum atau yogurt kaya protein. Tidak yakin harus mulai dari mana? Bicarakan dengan dokter Anda, atau konsultasikan dengan ahli diet

8 -

Minum alkohol

Alkohol tidak hanya menurunkan laju transmisi beberapa jenis impuls saraf di otak, tetapi juga dapat berinteraksi secara merusak dengan obat-obatan. Percaya atau tidak, ini termasuk obat penghilang rasa sakit over-the-counter. Peminum sedang hingga berat juga memiliki risiko lebih besar terkena penyakit jantung dan paru-paru. Jika Anda menderita sakit kronis, sebaiknya tinggalkan botol saja.

9 -

Berlebihan

Melakukan banyak hal pada hari-hari ketika Anda merasa baik dapat memiliki konsekuensi yang membawa bencana. Meskipun mungkin sangat menggoda untuk menangani seluruh daftar yang harus dilakukan pada hari ketika Anda benar-benar tidak memiliki rasa sakit, Anda dapat mengatur diri Anda kembali selama beberapa hari saat Anda pulih. Lebih baik untuk menjaga tingkat aktivitas tetap dari hari ke hari — yang Anda tahu dapat ditangani tubuh Anda.

Tip terakhir tentang apa yang harus dihindari agar Anda tidak memperburuk rasa sakit Anda mungkin yang paling sulit untuk diikuti. Ketika Anda memiliki hari ketika Anda merasa baik, Anda mungkin dengan panik berusaha mengejar — berpikir bahwa Anda akan merasa lebih baik jika Anda melakukannya. Meskipun itu menggoda, tenangkan dirimu.

Banyak orang merasa terbantu untuk menyimpan jurnal nyeri . Sulit untuk melihat efek dari berlebihan, terutama jika rasa sakit Anda memburuk beberapa hari atau seminggu kemudian. Dengan mencatat gejala-gejala Anda, banyak hal yang membuat rasa sakit Anda bertambah buruk, atau malah membuat rasa sakit Anda lebih baik, akan menjadi lebih jelas.

_Sumber:

_{Vierola, A., Suominen, A., Lindi, V. et al. Asosiasi Perilaku Menetap, Aktivitas Fisik, Kebugaran Kardiorespirasi, dan Kandungan Lemak Tubuh Dengan Kondisi Nyeri pada Anak-Anak: Aktivitas Fisik dan Nutrisi pada Anak-Anak. The Journal of Pain . 2016. 17 (7): 845-53.}

_{Centang, H. Nutrisi dan Nyeri. Kedokteran Fisik dan Klinik Rehabilitasi Amerika Utara . 2015. 26 (2): 309-20.}