Berita penting untuk pasien-pasien tiroid yang berjuang dengan berat badan ekstra dan metabolisme yang lambat: Tingkatkan jumlah air biasa yang Anda minum dan itu bisa mempermudah menurunkan berat badan berlebih.
Dari lahir sampai mati, air sangat penting untuk kehidupan manusia. Bayi memiliki sekitar 75 persen berat badan mereka dalam air. Pada saat kita manula, kita sekitar 55 persen air.
Di antara, Anda sekitar 60 hingga 70 persen terdiri dari air dan cairan yang Anda minum.
Bukan rahasia bahwa perlambatan metabolisme , keletihan, dan perubahan sistem endokrin pada hipotiroidisme dapat berkontribusi pada peningkatan berat badan pasien-pasien tiroid atau kesulitan menurunkan berat badan. Jadi, setiap temuan baru yang terkait dengan penurunan berat badan sangat relevan dan penting untuk diketahui pasien.
Dalam 20 tahun terakhir, konsumen menggantikan soda dan minuman yang mengandung gula serupa untuk air biasa — menambah berat badan dan meningkatkan risiko diabetes, stroke, dan sindrom metabolik. Sekarang, konsumsi minuman jenis soda tampaknya menurun karena konsumen beralih ke energi dan minuman lain untuk mendapatkan manfaat kesehatan. Tetapi bagaimana dengan air — minuman kesehatan asli?
Air dan Anda — Ini Penting!
Sementara orang tua secara rutin menyarankan anak-anak untuk minum air, mereka tidak sering memberi tahu mereka mengapa. Tentu, kita tahu bahwa ketika kita tidak minum air, kita menjadi haus.
Tapi apa sebenarnya yang dilakukan tubuh dengan cairan yang Anda ambil?
Ada air di setiap sel dalam tubuh Anda, dan itu digunakan untuk proses yang membantu Anda tetap hidup dan sehat, termasuk:
- Mentransfer nutrisi dan oksigen ke seluruh tubuh Anda, dan membantu menghilangkan limbah seluler dan pencernaan. Ini penting untuk metabolisme.
- Mempertahankan pelumasan sendi dan menjaga kelenturan lembab jaringan di mata, mulut, dan hidung Anda. Air bantal otak Anda dan ruang-ruang di dalam sumsum tulang belakang Anda.
- Mengatur suhu. Ketika Anda berkeringat, tubuh Anda menggunakan air untuk mendinginkan kulit Anda melalui penguapan.
- Menyediakan hidrasi yang cukup untuk membantu ginjal Anda dan membuang limbah.
Tanda Bahwa Anda Tidak Minum Air Yang Cukup
Air adalah komponen buah-buahan, sayuran, minuman, sup, teh, kopi, dan banyak produk makanan lainnya. Ketika Anda tidak mendapatkan cukup air dari semua sumber ini, Anda bisa mengalami gejala dehidrasi yang meliputi:
- Sakit kepala, kelelahan, pusing
- Urin gelap, mulut kering, tidak mampu menangis
- Ketakutan dan kebingungan
Banyak orang menderita sakit kepala ringan setiap hari karena kekurangan air dan tidak pernah menyadarinya. Proses fisiologis - termasuk metabolisme - lambat dan berhenti dengan kurangnya hidrasi. Rekomendasi dasar untuk asupan air (dari semua sumber) untuk pria adalah 13 hingga 15 cangkir per hari, dan untuk wanita dewasa, antara sembilan dan 13 cangkir per hari.
Bagaimana Air Dapat Membantu Anda Menurunkan Berat Badan?
Sebuah penelitian dari University of Illinois melihat masalah penurunan berat badan dan air untuk menyelidiki apakah minum lebih banyak air dapat memiliki efek pada tujuan diet atau penurunan berat badan.
Studi ini, yang diterbitkan dalam Journal of Human Nutrition and Dietetics , meninjau data dari lebih dari 18.000 peserta dalam National Examination Survey dari tahun 2005—2012. Dr Ruopeng An, dari Universitas Illinois, melihat konsumsi air oleh peserta dari semua sumber dari waktu ke waktu. Studi ini menghasilkan temuan-temuan berikut:
- Orang yang minum lebih banyak air juga mengambil lebih sedikit kalori. Meningkatkan asupan air dengan satu hingga tiga cangkir per hari (atau sekitar satu persen) menghasilkan antara sekitar 60 dan 200 kalori yang dikonsumsi per hari.
- Selain mengkonsumsi lebih sedikit kalori, orang yang minum lebih banyak air juga mengkonsumsi lebih sedikit gula dan mengambil lebih sedikit kolesterol.
Dari hasil, Dr. An mencatat:
“Dampak dari asupan air putih pada diet adalah serupa di seluruh ras / etnis, tingkat pendidikan dan pendapatan dan status berat badan. Temuan ini menunjukkan bahwa itu mungkin cukup untuk merancang dan memberikan intervensi gizi universal dan kampanye pendidikan yang mempromosikan konsumsi air biasa dalam penggantian minuman dengan kalori dalam sub kelompok populasi yang beragam tanpa kekhawatiran mendalam tentang pesan dan kustomisasi strategi.
Berdasarkan data survei, penelitian ini tidak membahas mengapa asupan kalori menurun sedikit ketika konsumsi air meningkat. Meminum air sebelum dan dengan makanan memang mempercepat perasaan kenyang, yang disebut rasa kenyang, sehingga mungkin itulah penjelasannya. Bisa juga ada alasan biokimia yang lebih kompleks untuk hasilnya.
Penting untuk kehidupan dan kesehatan, sedikit meningkatkan asupan air Anda dapat membantu Anda menurunkan atau mempertahankan berat badan Anda.
> Sumber :
R. An, danJ. McCaffrey. "Konsumsi Air Biasa dalam Hubungannya dengan Asupan Energi dan Kualitas Diet Di antara Orang Dewasa AS, 2005–2012." Jurnal Nutrisi Manusia dan Diet . Abstrak Awal. 22 FEB 2016