Catatan Sederhana Dapat Mengidentifikasi Gangguan Tidur dan Kebiasaan Tidur yang Buruk
Jika Anda dievaluasi oleh spesialis tidur, ia dapat merekomendasikan Anda untuk merekam pola tidur Anda dengan catatan tidur atau buku harian tidur. Tapi bagaimana tepatnya log tidur digunakan untuk mendiagnosis masalah tidur? Pelajari cara menggunakan template log tidur untuk mendiagnosis insomnia, mengenali kebiasaan tidur yang buruk, dan bahkan mengidentifikasi gangguan ritme sirkadian.
Apa itu Log Tidur atau Buku Harian Tidur?
Log tidur atau buku harian tidur adalah kertas atau catatan elektronik yang digunakan untuk melacak pola tidur Anda selama jangka waktu yang panjang.
Meskipun ada beberapa variasi, sebagian besar catatan tidur mengikuti format yang serupa. Ada informasi dasar yang perlu Anda rekam untuk setiap periode tidur, apakah Anda tidur di malam hari atau di siang hari. Ini mungkin termasuk yang berikut:
- Tanggal
- Saat kamu pergi tidur
- Perkiraan waktu yang Anda butuhkan untuk tertidur
- Berapa kali Anda bangun selama periode tidur
- Berapa lama Anda menghabiskan waktu terjaga
- Jam berapa kamu bangun untuk selamanya
- Apakah Anda merasa beristirahat di pagi hari
- Siang hari (waktu siang, panjang tidur siang)
Dokter Anda mungkin memberi Anda meja dengan kotak yang Anda isi untuk setiap kategori. Alternatif lain adalah grafik yang mewakili 24 jam setiap hari, dan Anda akan teduh dalam waktu yang dihabiskan tidur.
Bagaimana Log Tidur Digunakan?
Secara umum, catatan tidur akan disimpan selama beberapa minggu dan bahkan bulan. Ini dimaksudkan untuk menetapkan penghitungan yang cermat terhadap pola tidur Anda. Informasi ini berguna untuk beberapa alasan. Pertama, itu akan membuat Anda lebih sadar akan kebiasaan tidur Anda sendiri.
Anda mungkin tiba-tiba menyadari bahwa Anda tidak cukup tidur, atau bahwa tidur Anda sangat terfragmentasi, dengan waktu tidur singkat yang tersebar sepanjang siang dan malam.
Kedua, catatan akan menjadi pelengkap penting untuk evaluasi gangguan tidur Anda dan dokumen bermanfaat untuk dokter tidur Anda untuk ditinjau.
Informasi ini akan memberikan informasi yang obyektif tentang seperti apa pola tidur Anda. Oleh karena itu, sangat penting untuk benar-benar jujur dan akurat karena ini akan memberikan informasi yang paling berarti untuk membantu menegakkan diagnosis yang tepat.
Log Tidur Dapat Mendiagnosis Gangguan Tidur Tertentu
Pada akhirnya sleep log mungkin berguna untuk mendiagnosis gangguan tidur tertentu. Ini sering digunakan pada orang-orang yang mengeluh kantuk di siang hari yang berlebihan . Log tidur mungkin berguna untuk mengidentifikasi insomnia. Ini mungkin menarik perhatian pada kebiasaan tidur yang buruk , terutama kegagalan untuk mengkonsolidasikan tidur.
Secara umum, orang dewasa harus mendapatkan semua tidur mereka dalam periode tidur yang diperpanjang selama jam malam. Tidur siang yang berlebihan atau tidur terfragmentasi dengan periode terjaga akan mengganggu ritme alami tubuh. Ritme sirkadian ini mungkin abnormal pada beberapa orang, yang mengakibatkan keinginan awal atau tertunda untuk tidur yang mungkin sindrom fase tidur lanjut atau tertunda. Dengan hati-hati mendokumentasikan kebiasaan tidur Anda, mungkin menjadi jelas bahwa Anda menderita pembatasan tidur dan tidak cukup tidur untuk memenuhi kebutuhan Anda .
Dalam banyak kasus, sleep logs dapat menjadi sarana yang tidak mahal untuk secara hati-hati mendokumentasikan kebiasaan tidur selama jangka waktu yang panjang.
Alat yang berguna ini mungkin hanya hal untuk mengidentifikasi penyebab potensial dari kesulitan tidur Anda.
> Sumber:
> Peters BR. " Terapi Perilaku Kognitif untuk Insomnia (CBTI) Program Sleep Diary ." Penderita Kanker dan Tidur dari Marin.