Kehilangan berat badan bisa menjadi proses frustasi bagi banyak orang dengan tiroid yang kurang aktif. Apakah Anda memiliki hypothyroidism, atau tiroid tidak setelah operasi atau radioaktif yodium (RAI), tidak ada pertanyaan bahwa bagi banyak dari kita, tiroid mempengaruhi metabolisme, dan membuat penurunan berat badan suatu perjuangan yang berat. Berikut adalah 10 kiat mengejutkan yang dapat membantu Anda akhirnya mengatasi frustrasi berat badan Anda, dan mulai bekerja.
1. Pastikan Perawatan Tiroid Anda Dioptimalkan
Dalam hal penurunan berat badan, menghilangkan gejala, dan kesehatan yang baik secara keseluruhan, bagi banyak pasien tiroid, itu tidak cukup bagi dokter Anda untuk mendiagnosis hipotiroidisme, dan memberikan Anda resep. Lebih dari perawatan standar, Anda mungkin memerlukan perawatan yang optimal, untuk memastikan bahwa sel-sel Anda mendapatkan oksigen dan energi yang mereka butuhkan untuk memungkinkan metabolisme Anda melakukan tugasnya.
Apa pengobatan yang optimal? Sejumlah dokter telah berbagi pemikiran mereka tentang pengobatan hipotiroidisme optimal , tetapi inilah ringkasannya:
- Biasanya, TSH kurang dari 2,0
- T3 Gratis berada di bagian atas rentang referensi, atau bahkan 25 persen teratas dari rentang referensi
- T4 Gratis berada di bagian atas rentang referensi (kecuali Anda menggunakan obat T4 / T3, dalam hal ini terkadang bisa lebih rendah)
Jika nomor Anda tidak cocok, saatnya untuk berbicara dengan praktisi Anda tentang perawatan hipotiroidisme yang optimal .
Dan jika dokter Anda hanya tertarik untuk membawa Anda ke kisaran "normal", maka saatnya untuk dokter baru .
2. Tidur!
Salah satu hal terpenting yang dapat Anda lakukan adalah mendapatkan cukup tidur. Jika Anda ingin menurunkan berat badan, para ahli menyatakan wanita yang tidur 5 jam atau kurang per malam umumnya lebih berat daripada wanita yang tidur 7 jam per malam.
Bahkan, wanita yang tidur 5 jam per malam 32% lebih mungkin mengalami kenaikan berat badan utama (peningkatan 33 pon atau lebih) dan 15% lebih mungkin menjadi obesitas selama 16 tahun studi, dibandingkan dengan yang tidur 7 jam semalam.
Jadi jika berat badan merupakan tantangan, dapatkan setidaknya 7 jam semalam.
3. Pertimbangkan Pergi Gluten-Free
Ada hubungan antara sensitivitas gluten dan penyakit celiac , dan perkembangan kondisi autoimun, termasuk tiroiditis Hashimoto . Beberapa pasien telah melaporkan penurunan berat badan yang signifikan ketika mereka beralih ke diet bebas gluten.
Untuk memulai, Anda tidak perlu berkomitmen untuk menikmati makan bebas gluten seumur hidup. Cobalah makan bebas gluten selama tiga bulan, dan jika Anda melihat lebih sedikit kembung, lebih banyak energi, dan Anda kehilangan berat badan, ini adalah pertanda baik bahwa menghilangkan gluten adalah pendekatan penurunan berat badan yang bermanfaat untuk Anda.
4. Coba Berbagai Cara Makan
Tidak ada satu pun "diet tiroid terbaik." Jadi jika Anda sudah mencoba program penurunan berat badan komersial, dan itu tidak berhasil, coba yang lain. Jika Anda mencoba karbohidrat rendah, dan itu tidak berhasil, cobalah pendekatan Paleo. Jika Anda belum mencoba menghilangkan gula, atau susu, cobalah.
Saya pernah mendengar dari pasien tiroid yang telah kehilangan berat badan pada rendah karbohidrat, vegan, vegetarian, Paleo, Weight Watchers, Nutrisystem, Jenny Craig, dan berbagai jenis program dan rencana lainnya.
Kuncinya adalah mencoba pendekatan yang berbeda, dan ketika Anda menemukan sesuatu yang berhasil, tetap dengan itu!
5. Tingkatkan Metabolisme Anda
Sementara hipotiroidisme dapat memperlambat tiroid, perawatan yang tepat harus membantu memulihkan metabolisme ke tingkat yang lebih normal. Yang mengatakan, beberapa pasien masih melihat metabolisme yang lebih lambat dari biasanya, bahkan dengan perawatan yang optimal.
Solusinya? Tingkatkan metabolisme Anda! Latihan - terutama gerakan yang membangun otot, serta hidrasi yang cukup, dan makan makanan yang memiliki efek suhu tinggi dapat membantu meningkatkan metabolisme. Artikel ini menjelaskan apa yang dapat Anda lakukan untuk membuat metabolisme Anda bergerak!
6. Periksa Puasa Glukosa
Sangat penting untuk memastikan glukosa puasa Anda (gula darah) tidak meningkat. Tingkat puasa di atas 90 mungkin merupakan pertanda resistensi insulin dan pra-diabetes, yang dapat membuat penurunan berat badan menjadi lebih sulit. Untuk tingkat yang sangat tinggi, dokter Anda mungkin meresepkan obat diabetes tipe 2 seperti metformin. Tapi untuk tingkat batas, mengurangi gula dan karbohidrat dalam diet Anda, dan mengikuti diet karbohidrat yang terkontrol sehat - saya suka "Rosedale Diet Plan" Dr. Ron Rosedale - dapat menurunkan gula darah, dan membantu menurunkan berat badan.
7. Baca dan Pelajari
Jika Anda menginginkan pemahaman rinci tentang tiroid, metabolisme, efek pada berat badan, dan tips dan panduan diet, Anda mungkin ingin membaca buku saya Thyroid Diet Revolution . Saya juga merekomendasikan buku Dr. Sara Gottfried, The Hormone Reset Diet .
8. Ubah SAAT Anda Makan
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa pasien tiroid mungkin tidak berhasil menurunkan berat badan ketika mereka mengikuti metode makan "mini-meal" / penggembalaan sepanjang hari untuk makan. Sebaliknya, membatasi makan hingga dua atau tiga kali makan per hari, tanpa camilan, dan tidak ada makanan setelah jam 8 malam, dapat membantu merangsang pembakaran lemak, dan membantu mengatur hormon-hormon kelaparan.
Pendekatan lain yang mungkin efektif adalah puasa intermiten, atau makan waktu terbatas. Pelajari lebih lanjut tentang puasa intermiten dan pendekatan makan waktu terbatas.
9. Perhatikan Makanan Tiroid yang Tidak Ramah
Jika Anda mencoba menurunkan berat badan, Anda harus berhati-hati untuk tidak mengonsumsi goitrogens mentah (sayuran silangan seperti bayam, kale, kubis, dll., Yang dapat memperlambat tiroid Anda.) Anda juga ingin berhati-hati dengan terlalu banyak kedelai. , yang dapat menghalangi penyerapan tiroid, dan juga memperlambat tiroid ke bawah.
Pelajari lebih lanjut tentang makanan tiroid yang tidak ramah sekarang .
10. Air dan Serat
Ini sangat penting bagi pasien tiroid untuk memastikan Anda minum cukup air . Hidrasi membantu metabolisme, dan juga membantu Anda menyingkirkan racun yang menghalangi penurunan berat badan.
Penting juga untuk memastikan diet Anda cukup mengandung serat. Berikut ini daftar makanan berserat tinggi . (Tapi ingat bahwa goitrogens harus dimasak atau dikukus sehingga tidak memperlambat tiroid Anda!)