1 -
Integrasi Perataan Leher dan BahuNyeri leher dan keselarasan bahu sering terjadi bersamaan.
Pada abad 21, sebagian besar dari kita menghabiskan banyak waktu di komputer, atau berfungsi dalam posisi duduk, di mana gravitasi bekerja pada struktur kita dengan cara yang kurang baik. Tidak hanya bisa menempatkan tekanan pada punggung bawah Anda, tetapi juga dapat memengaruhi punggung bagian atas Anda.
Bagaimana Anda dapat menangani hal ini secara efektif? Pengetahuan adalah kekuatan.
2 -
Kyphosis dan Postur Kepala MajuGravitasi adalah kekuatan dengan potensi untuk mengubah Anda menjadi bungkuk. Secara teknis disebut kyphosis, ini adalah postur di mana dada Anda mulai (atau terus) tenggelam, lengan Anda di sendi bahu berguling ke dalam, dan punggung bagian atas Anda membulat.
Yang lebih buruk, karena kepala dibawa ke bawah ketika putaran tulang belakang (karena fakta bahwa mereka terhubung,) pandangan Anda dapat diposisikan kembali juga. Kemudian, untuk memperhatikan apa yang Anda lakukan - yaitu, untuk melihat layar komputer Anda atau menonton jalan saat Anda mengemudi, dll., Anda mungkin akan mengambil kepala Anda sehingga mata Anda sekali lagi sejajar dengan cakrawala.
Mengambil kepalamu dengan cara ini adalah perbaikan cepat yang dilakukan banyak orang tanpa menyadarinya. Masalahnya adalah bahwa keselarasan (dari kepala, leher, bahu dan tubuh bagian atas) yang hasilnya tidak seimbang atau ideal. Sebaliknya, Anda mungkin mengencangkan otot leher dan bahu yang tidak perlu dan dengan demikian, membawa masalah baru yang disebut postur kepala depan.
Terkait: Kurva Spinal
3 -
Perkuat dan Regangkan Otot Tubuh Bagian Atas AndaMemperkuat dan meregangkan otot-otot kunci di kedua sisi tubuh bagian atas: Pec minor, rhomboids, latissimus dorsi, otot ekstensor punggung dan bahkan perut bagian atas dapat berjalan jauh untuk mencegah kaskade postur ini.
Alasannya adalah bahwa otot (secara umum) terletak di sekitar sendi yang mereka kendalikan, dan mereka sering bekerja berpasangan yang disebut, masing-masing, agonis, atau penggerak utama, dan antagonis. Agonis dan antagonis dirancang untuk bekerja sama untuk menyediakan gerakan dan stabilitas pada sendi mereka masing-masing - serta secara regional. Lokasi pasangan otot yang berlawanan ini cenderung saling berhadapan di sekitar sendi.
Namun ketika salah satu otot di dalam pasangan terasa kencang, mungkin membuat Anda tidak sejajar, membuat Anda rentan terhadap masalah seperti kyphosis dan postur kepala ke depan. Program latihan postur yang baik dapat membantu Anda mengembalikan keseimbangan postural yang hilang dengan mengembangkan kekuatan dan fleksibilitas - sehingga seseorang tidak terlalu atau kurang kekuatan dari yang lain.
Di bahu, otot kecil pec memutar sendi bahu. Salah satu ujung otot ini menempel pada proses tulang yang berasal dari tulang belikat. Dari sana, pec kecil otot sudut turun secara diagonal, dan bercabang ke jari seperti bentuk yang menempel pada beberapa tulang rusuk di depan. Ketika pec minor berkontraksi, ia membawa ujungnya (pada proses coracoid dan bagian bawah dari 3 jari seperti bentuk yang menempel pada tulang rusuk) terhadap satu sama lain, dan ini membantu untuk mengamankan tulang belikat ke belakang tulang rusuk. Tetapi terlalu banyak ketegangan otot di otot ini dapat mengakibatkan sendi bahu berguling ke bawah, serta berkontribusi pada dada cekung dan kyphosis.
4 -
Apakah Anda seorang Bongkok Komputer?Contoh klasik ini, tentu saja, adalah posisi bongkok komputer (disebut kyphosis postural.) Dalam jenis abnormal - tetapi postur umum, pecan yang terlalu kencang di bagian depan bahu membawanya ke bawah dan seperti yang dibahas di atas. Ini pada gilirannya, mungkin terlalu berlebihan dan / atau melemahkan otot punggung bagian atas Anda, dan menyebabkan mereka kehilangan nada. Ketika itu terjadi, Anda mungkin kehilangan beberapa dukungan untuk postur Anda dan / atau mengembangkan atau meningkatkan pembulatan di punggung bagian atas Anda.
Berikut ini beberapa latihan untuk membuat Anda mulai membalikkan ketidakseimbangan tubuh bagian atas: