Banyak orang khawatir tentang mengembangkan bungkuk baik saat mereka bertambah tua atau karena mereka bekerja di komputer. Terlepas dari penyebabnya, jenis masalah postur ini disebut kyphosis , dan itu dapat dilihat dari tampilan samping tubuh sebagai punggung atas bulat.
Tapi itu tidak berhenti di situ. Kyphosis hampir selalu disertai dengan masalah terkait yang disebut postur kepala depan.
Ke depan postur kepala berkembang sebagai respons terhadap kyphosis. Inilah yang terjadi:
Saat bahu Anda berputar ke depan, dan punggung bagian atas Anda berputar, kepala Anda akan dijatuhkan. Tatapan Anda akan ditarik ke bawah, juga. Tetapi untuk dapat melihat apa yang ada di hadapan Anda, Anda mungkin akan merasa perlu untuk mengangkat kepala Anda. Tindakan ini "membelit" bagian belakang leher, memendekkan otot yang membentang dari bawah tengkorak Anda ke bagian bawah tulang belakang leher Anda. Meskipun Anda dapat melihat apa yang Anda butuhkan, kepala dan leher Anda tidak lagi sejajar dengan sisa tulang belakang Anda.
Seiring dengan kemungkinan tidak enak dilihat, postur kepala depan dan "ketegaran" ini dapat menyebabkan ketegangan leher, keseleo dan / atau nyeri.
Mengatasi postur kepala ke depan tidak cocok dengan perbaikan cepat. Jadi jika Anda berpikir semua yang perlu Anda lakukan upgrade workstation komputer Anda, pikirkan lagi.
Sebuah studi 2017 yang diterbitkan dalam Jurnal Terapi Fisik Brasil membandingkan olahraga dengan modifikasi workstation untuk mengurangi leher, bahu, dan nyeri punggung yang berhubungan dengan kantor.
Para peneliti menemukan bahwa latihan yang diberikan lebih baik untuk menghilangkan rasa sakit daripada ergonomi. Meskipun penelitian ini berlangsung enam bulan, setelah empat tahun, olahraga adalah satu-satunya pengobatan yang memberikan penghilang rasa sakit dengan cara apa pun.
Pemberian utama adalah bahwa pekerja kantor harus melakukan latihan, apakah mereka juga menjalani evaluasi dan modifikasi ergonomis.
3 Harus Melakukan Latihan untuk Mengajukan Postur Kepala dan Kyphosis
Olahraga harian juga dapat membantu Anda mengurangi gejala terkait kyphosis dan postur kepala depan. Tinjauan sistematis 2011 menemukan bahwa sementara komponen program latihan kantor yang paling efektif tetap sulit dipahami, penguatan otot dan / atau pelatihan ketahanan mungkin merupakan taruhan yang baik, terutama jika mengurangi rasa sakit adalah tujuan Anda. Jika Anda perlu mengurangi kecacatan yang terkait dengan rasa sakit, latihan ketahanan otot dianjurkan di atas penguatan.
Ada tiga latihan yang dapat membantu Anda mengatasi kyphosis dan meneruskan postur kepala. Lebih baik tidak memilih ceri melalui ini. Sebagai gantinya, pertimbangkan untuk melakukan semuanya setiap kali Anda melakukan sesi latihan kantor.
- Yang pertama, dan yang paling penting, disebut retraksi cervical. Serviks berarti leher dan retraksi berarti membawa kembali. Dalam latihan postur kunci ini, tujuannya adalah untuk membawa kembali kepala Anda sejajar dengan tulang belakang leher Anda.
Dan itu adalah kunci untuk membalikkan postur kepala depan. - Latihan kedua membantu memperkuat otot-otot yang menahan punggung atas Anda, dan dalam keselarasan yang baik relatif terhadap sisa tulang belakang Anda. Otot-otot ini, yang disebut rhomboids, dapat menjadi lemah atau terlalu berat jika Anda tinggi, Anda bekerja di depan komputer sepanjang hari atau Anda sering berkendara, dan tentu saja dalam kasus-kasus kyphosis.
Memperkuat rhomboids Anda dapat memberikan dukungan untuk penyelarasan leher dan kepala yang baik.
- Latihan ketiga adalah peregangan sederhana otot pectoralis Anda . Pecs menjadi sangat ketat dalam kasus kyphosis dan postur kepala depan. Kecuali Anda melepaskan ketegangan itu, kemungkinan semen akan terjadi di tempat kyphosis.
Apa yang Harus Dilakukan tentang Masalah Leher yang Ada (Selain Menuju Postur Kepala)
Jika Anda rentan terhadap nyeri leher, Anda telah melukai leher, bahu atau punggung atau Anda memiliki kondisi seperti radang sendi, penting untuk bekerja dengan dokter atau ahli terapi fisik pada pemilihan dan bentuk latihan. Setelah Anda keluar dari terapi fisik, latihan yang dijelaskan di sini mungkin sesuai untuk Anda.
Jika Anda sama sekali tidak yakin tentang hal itu, periksa dengan penyedia kesehatan berlisensi Anda yang berkualifikasi untuk mengonfirmasi bahwa Anda berada di jalur yang benar.
> Sumber
> Shariat, A., et. Al. Efek latihan peregangan latihan dan modifikasi ergonomis pada ketidaknyamanan muskuloskeletal pekerja kantor: uji coba terkontrol secara acak. Braz J Phys Ther. 2017 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28939263
> Sihawong, R., et. al., Terapi latihan untuk pekerja kantor dengan nyeri leher nonspesifik: tinjauan sistematis. J Manipulatif Physiol Ther. Januari 2011. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21237409