Latihan Peregangan untuk Pec Minor Muscle dan Postur Tubuh Anda

1 -

Latihan Peregangan

Para ahli mengatakan bahwa kami yang bekerja di meja kami untuk jangka waktu yang lama harus mengambil jeda-jeda untuk menyelamatkan tangan dan punggung kami. Di halaman-halaman berikut ini adalah petunjuk langkah demi langkah untuk latihan peregangan tubuh bagian atas yang bagus.

Saya suka peregangan dada ini karena "mendapat" otot postur yang sangat penting yang disebut pectoralis minor. (Lebih lanjut tentang ini di bawah.)

Bahkan, sebuah studi tahun 2006 yang diterbitkan dalam Journal of Elbow and Shoulder Surgery menemukan cara peregangan otot minor pectoralis yang akan Anda pelajari dalam artikel ini menghasilkan pemanjangan otot lebih (yang adalah apa yang ingin Anda capai untuk mencapai puncak yang baik postur tubuh dan manfaat yang menyertainya) dari dua jenis peregangan manual (umumnya diberikan oleh terapis fisik dan / atau pijat.)

Otot kecil pectoralis yang ketat terlibat dalam kondisi postur yang sangat umum (terutama di kalangan pekerja kantor) disebut kyphosis . Anda mungkin lebih akrab dengan kyphosis dengan frase slang "firasatnya".

Either way, ketika pec kecil otot menjadi ketat, itu menarik bagian depan bahu ke depan, yang pada gilirannya baik putaran punggung Anda menjadi kyphosis atau meningkatkan pembulatan yang sudah ada. Jadi, salah satu cara Anda dapat mengatasi "firasat belakang" adalah dengan meregangkan otot yang sangat penting ini.

2 -

Posisi awal

1. Berdiri menghadap sudut dengan postur yang santai dan tegak. Tempatkan kaki Anda sehingga mereka sejajar satu sama lain, dan tekuk lutut Anda sedikit. Ini akan membantu Anda tetap rileks mungkin selama gerakan, dan juga melindungi persendian Anda.
2. Pertahankan pandangan Anda ke depan, dan dagu Anda sedikit terselip ke arah leher Anda (tetapi jangan macetkan dagu ke bawah.)
3. Tarik napas, lalu embuskan napas dan tarik perlahan perut ke arah tulang belakang Anda.

3 -

Pojok Pec Stretch

Peregangan sudut sudut jauh seperti push-up di dinding, kecuali bahwa penekanan ditempatkan pada posisi yang membuat otot dada Anda memanjang. Inilah langkah dasar.

1. Letakkan lengan bawah Anda dan telapak tangan di kedua sisi dinding di sekitar tingkat bahu.
2. Menghirup.
3. Buang napas, dan tarik otot perut bawah Anda ke tulang belakang Anda, bersandar ke dinding. Anda hanya perlu pergi ke titik di mana itu terasa menantang tetapi tidak menyebabkan rasa sakit atau ketidaknyamanan. Lebih penting untuk memindahkan seluruh tubuh Anda sebagai satu unit, dan tidak menekuk di sepanjang rantai.
4. Tahan posisi antara 5-30 detik, kemudian kembali untuk memulai.

4 -

Keamanan dan Efektivitas Tweaks

Anda pasti merasakan peregangan di daerah dada bagian atas, tetapi jangan berlebihan. Kontrol tingkat tantangan dengan mengubah jarak Anda dari dinding. Anda dapat bereksperimen sampai Anda menemukan jarak yang memungkinkan Anda mempertahankan postur yang tegak dan rileks, tetapi tetap menantang abs Anda untuk membawa Anda ke sana sebagai satu unit tulang belakang.

Ketika Anda melakukan latihan ini, Anda akan mendapat manfaat dari memantau postur seluruh tubuh Anda saat Anda pergi. Ini terutama berlaku pada pinggul. Pinggul harus tetap lurus - mereka tidak harus melenturkan atau menekuk untuk membantu Anda mencapai gerakan. Jika Anda butuh bantuan, cukup langkahkan kaki Anda ke arah dinding, sebagai gantinya.

By the way, salah satu otot favorit saya untuk meregangkan adalah paha depan. Paha depan yang ketat bisa menghalangi postur yang bagus. Ada beberapa cara yang bisa dilakukan oleh seorang pemula atau orang yang sangat ketat. Pilih satu dan lanjutkan dengan itu.

> Sumber:

> Borstad, J., Ludewig, P. Perbandingan tiga regangan untuk otot kecil pectoralis. J. Shoulder Elbow Surg. Mei-Juni 2006. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16679233

> Bibliografi Moffat, Marilyn, PT Ph.D. dan Vickery, Steve. The American Physical Therapy Association, Buku Perawatan dan Perbaikan Tubuh. Owl Books. Henry Holt and Company, LLC. New York, New York, 1999. Meregangkan dan Mencapai hal.236