Apakah otot-otot quad Anda kencang? Jika mereka (karena mereka cenderung pada kebanyakan orang), mereka mungkin menciptakan masalah postur kronis. Ada dua mekanisme utama yang dengannya hal ini dapat terjadi, dan cukup sering keduanya bermain pada saat yang bersamaan.
Pertama, dengan menarik bagian depan panggul ke bawah, paha yang kencang dapat menyebabkan otot punggung bawah yang kencang dan nyeri. Kedua, paha depan yang ketat dapat berkontribusi pada otot hamstring yang lemah.
Otot hamstring adalah otot-otot lawan paha; mereka berada di belakang paha Anda.
Kedua skenario memengaruhi pelurusan pelvis Anda, yang pada gilirannya, dapat memengaruhi postur dan tingkat nyeri Anda.
Inilah yang terjadi:
Quads ketat Tarik Pelvis Down
Paha depan adalah otot-otot paha depan. Dari 4 yang membentuk kelompok ini, satu jika mereka, rektus femoris, menempel ke panggul (di suatu tempat yang secara teknis dikenal sebagai spina iliaka anterior superior, atau ASIS untuk pendek). Ini berarti rektus femoris adalah satu-satunya dalam kelompok paha depan yang melintasi sendi pinggul Anda (dan gerakan efek di sana.)
Buat semuanya tetap sederhana dengan memikirkan ASIS Anda sebagai bagian depan tulang pinggul Anda. Untuk referensi Anda, ASIS adalah tempat yang dapat Anda sentuh.
Ketika paha depan, dan terutama rektus femoris, menjadi sangat ketat, mereka menarik tulang pinggul, yang pada gilirannya ujung seluruh panggul ke bawah, atau maju, ke posisi yang secara teknis disebut kemiringan anterior panggul.
Karena tulang belakang menjepit di antara dua tulang pinggul di belakang panggul, karena panggul dibawa ke depan miring oleh paha depan ketat Anda, tulang belakang lumbar Anda pergi bersamanya. Ini cenderung meningkatkan lengkungan di punggung bawah Anda. Sebuah lengkungan punggung bawah yang lebih tinggi, secara teknis disebut lordosis berlebihan, sering disertai dengan otot punggung yang sangat ketat (dan nyeri).
Otot paha depan yang kaku juga dapat menyebabkan otot hamstring yang lemah atau terlalu kencang.
Quads ketat Overpower Hamstrings
Pada bagian pinggul, otot-otot hamstring menempel pada tulang-tulang duduk Anda (tulang-tulang kecil yang dapat Anda rasakan ketika Anda menghabiskan banyak waktu di kursi Anda.) Jika Anda memiliki postur yang baik secara umum, kemungkinan besar ada cukup nada di paha belakang Anda di setiap diberikan waktu untuk menarik pinggul ke bawah sedikit ke belakang. Ini adalah hal yang baik, karena membantu menjaga pelvis dalam posisi terbaik.
Namun banyak dari tonus otot punggung yang melindungi ini dapat hilang jika paha depan Anda ketat. Ketika paha depan Anda terlalu kencang, karena panggul ditarik ke bawah, ada angkat yang sama di belakang, di dekat tempat tulang duduk berada. Ini menempatkan hamstring "pada bentangan," sebagai terapis ingin mengatakan. Jika Anda tidak memperkuat paha belakang dan meregangkan paha depan Anda, kemungkinan besar paha belakang kehilangan kemampuan mereka untuk mendukung posisi panggul dan tulang belakang ideal Anda.
Bagaimana Apakah Anda Tahu Ketika The Quadriceps Apakah Ketat?
Karena budaya menetap kami, dan khususnya berapa banyak waktu yang kami habiskan untuk duduk setiap hari, kebanyakan dari kami memiliki paha depan yang kencang. Semakin banyak waktu yang Anda habiskan di kursi, semakin ketat ini - serta otot punggung bawah Anda - kemungkinan akan terjadi.
Selain evaluasi gaya hidup cepat itu, bagaimana Anda tahu jika paha Anda terlalu kencang?
Pergi ke dokter dan / atau ahli terapi fisik untuk evaluasi postur mungkin merupakan cara yang paling akurat dan dapat diandalkan untuk menentukan seberapa ketat otot paha depan Anda sebenarnya. Tetapi ada juga beberapa tes skrining yang bisa Anda berikan sendiri. Sebagai contoh:
- Coba berdiri dan dorong pinggul ke depan. (Dorong dari tulang duduk Anda untuk menargetkan tingkat yang benar.) Seberapa jauh Anda dapat maju dan seperti apa rasanya? Jika Anda memiliki rasa sakit dan / atau keterbatasan, Anda mungkin memiliki paha depan yang ketat.
- Jika Anda dapat mengambil posisi lunge di mana satu kaki mengarah ke depan (dan ditekuk) di depan yang lain, dan kaki belakang lurus, tanyakan pada diri Anda pertanyaan yang sama seperti di # 1. Bagaimana rasanya di bagian depan pinggul kaki belakang Anda ?
- Jika Anda melakukan yoga, cara lain untuk mengetahui apakah paha Anda terlalu ketat adalah untuk merefleksikan pose Warrior II Anda (juga dikenal sebagai Virabhadrasana II). Ini adalah pose berdiri di mana kaki depan Anda ditekuk dan kaki belakang Anda lurus. Jika Anda memiliki otot paha depan yang ketat (dan psoas ), Anda mungkin akan merasakannya di kaki belakang dalam pose ini.
- Pose yoga lain dengan tanda-tanda dongeng untuk paha depan yang ketat adalah pose unta. Pose unta menempatkan paha depan pada peregangan. Dari posisi berlutut, dan tergantung pada tingkat kemampuan Anda (dan fleksibilitas), lengkungkan kembali dengan lembut, dengan tujuan akhir untuk menggenggam pergelangan kaki Anda di belakang Anda. Pastikan untuk memodifikasi pose untuk mengakomodasi masalah nyeri atau sendi yang mungkin Anda miliki. Jika Anda perlu menopang dan memodifikasi pose banyak untuk menoleransi rasa sakit, kemungkinan paha depan Anda ketat.
- Akhirnya, jika Anda dapat dengan mudah menyentuh jari-jari kaki sambil membungkuk di sendi pinggul Anda ( dan bukan punggung bawah Anda ), ini adalah tanda lain yang mungkin bahwa paha depan Anda mungkin terlalu ketat.
Apa yang Harus Dilakukan untuk Quad Ketat Anda
Perbaikan untuk otot-otot quad kronis yang ketat tentu cukup sederhana - meregangkan mereka! Berikut adalah beberapa untuk Anda mulai: Quadriceps Stretches.