Otot psoas adalah otot punggung bawah yang terletak jauh di dalam tubuh, sangat dekat dengan tulang belakang dan di dalam tulang pinggul dan paha. Kedalaman ini, dikombinasikan dengan fakta bahwa psoas berasal dari sisi-sisi dari lima tulang belakang lumbar, berarti ia memainkan peran penting dalam kesehatan punggung. Psoas adalah otot fleksor pinggul, seperti otot paha depan .
Anda menggunakan psoas ketika Anda berjalan, berlari, menaiki tangga, duduk, berolahraga, atau melakukan apa saja yang membutuhkan fleksi di pinggul.
Anatomi
Psoas dimulai pada sisi lumbar vertebrae dan, membuat bentuk segitiga, mengecil ke tendon yang menyisipkan pada benjolan kecil di bagian dalam tulang paha yang disebut trochanter yang lebih rendah. Dalam perjalanan ke trochanter yang lebih rendah, psoas bertemu dengan otot lain yang disebut iliacus. Iliacus adalah otot besar dan rata yang berada di bagian dalam tulang pinggul Anda. Bersama-sama, illiacus dan otot-otot psoas (disebut otot iliopsoa) bekerja untuk melenturkan sendi pinggul.
Bagaimana Hip Fleksi Bekerja
Meregangkan sendi pinggul bisa terjadi salah satu dari dua cara. Anda bisa mengangkat kaki Anda, atau Anda bisa membengkokkan badan Anda ke depan. Kami sudah berbicara tentang mengangkat kaki. Ini adalah gerakan umum yang terjadi di hampir setiap aktivitas yang Anda lakukan. Dari duduk hingga lari maraton hingga membuat tempat tidur anak-anak, fleksi panggul adalah gerakan tubuh yang sangat mendasar.
Membungkuk - tipe kedua dari fleksi pinggul - melibatkan menjaga kaki Anda tetap stabil dan melipat bagasi Anda.
Sebuah kata peringatan: Selama aksi membungkuk, banyak orang membuat kesalahan dengan membulatkan punggung mereka. Orang-orang ini sering keliru percaya bahwa mereka melenturkan sendi panggul. Mereka bukan — mereka membulatkan punggung mereka. Kebiasaan membalikan ini mungkin lahir dari kurangnya kesadaran mekanika tubuh.
Untuk menggunakan otot psoas untuk membungkuk, Anda tidak dapat membulatkan punggung Anda. Tindakan berasal dari pinggul.
The Psoas dan Sit Up Exercises
Kesalahpahaman umum lainnya tentang kerja otot psoas berhubungan dengan latihan sit up. Banyak orang, dalam upaya mencari otot perut yang cantik, percaya bahwa mereka melakukan sit up dengan tidak benar jika mereka menggunakan fleksor pinggul (psoas dan paha depan) selama fase terakhir gerakan - ketika batang tubuh Anda sepenuhnya terlepas dari lantai. Mereka percaya bahwa sit up seharusnya bekerja dengan perut Anda, jadi jika abs tidak melakukan pekerjaan, Anda curang.
Tetapi bukan ini masalahnya.
Apa yang sebenarnya terjadi selama sit up adalah otot-otot perut memendek untuk membawa kepala, leher, bahu dan tulang belakang dada dari lantai. Setelah otot perut memendek sampai batas maksimal, mereka tidak dapat lagi membawa bagasi Anda dari lantai. Dengan kata lain, abs hanya bisa membawa Anda ke bagian.
Bahkan, otot-otot perut bahkan tidak melintasi sendi panggul. Ini berarti mereka tidak dapat mempengaruhi aksi fleksi panggul. Jadi begitu perut telah membawa Anda sejauh mungkin, fleksor pinggul menendang untuk menyelesaikan pekerjaan.
Otot psoas juga memainkan peran penting dalam postur. Pada sebagian besar posisi, ini membantu mempertahankan sedikit kemiringan anterior panggul, yang pada gilirannya membantu mempertahankan kurva lumbar normal Anda.
Ketika hanya satu otot psoas yang berkontraksi, atau satu kontraksi lebih dari yang lain, tindakan psoas memiringkan trunk Anda ke samping. Tindakan ini disebut fleksi lateral.
Konsekuensi dari Psoas yang Ketat atau Lemah
Ketika otot psoas Anda terlalu kencang atau pendek, Anda mungkin cenderung ke arah punggung melengkung, terutama ketika Anda menantang otot perut Anda. Jika psoas Anda lemah, kemungkinan akan lebih sulit untuk melenturkan sendi pinggul Anda. Hal ini dapat berdampak negatif pada kemampuan Anda menaiki tangga, berjalan menanjak, bangkit dari posisi di mana Anda berbaring telentang (terlentang) atau bersiap untuk berdiri dari posisi duduk.
Sumber:
Kendall, Florence Peterson, McCreary, Elizabeth Kendall, dan Provance, Patricia Geise. Pengujian Otot dan Fungsi dengan Postur dan Nyeri. 3. Baltimore, Maryland: Williams & Wilkins, 1983.