Suatu kilatan panas adalah perasaan panas yang tiba-tiba datang dari dalam tubuh, bukan dari sumber eksternal. Hot flashes adalah gejala umum menopause dan dapat dialami dengan berbagai cara. Beberapa orang merasakan kesemutan di jari-jari mereka. Yang lain melihat bahwa detak jantung mereka telah meningkat. Yang lain merasa kulit mereka menjadi lebih hangat, dan wajah mereka memerah.
Yang lainnya berkeringat deras. Dan tentu saja, Anda mungkin merasakan kombinasi dari beberapa atau semua ini.
Penyebab sebenarnya dari hot flash tidak diketahui. Mereka mungkin disebabkan oleh penurunan estrogen atau bahkan perubahan kadar hormon lainnya. Selama hot flash, bagian otak Anda yang mengontrol suhu tubuh terpengaruh.
Pemicu
Hal-hal tertentu terkadang memicu timbulnya hot flash, termasuk:
- berada di ruang panas, atau keluar dalam cuaca panas
- makan makanan panas atau pedas
- minum alkohol
- mengkonsumsi produk yang mengandung kafein
- merasa stres atau cemas
- memakai pakaian ketat dan menyempit
- merokok, atau bahkan terpapar asap rokok
Menghindari hal-hal yang memicu hot flash Anda dapat secara signifikan menurunkan intensitas hot flash Anda, serta jumlah hot flashes yang Anda alami selama menopause dan perimenopause. Jika Anda sering mengalami hot flash, mulailah perhatikan apa yang mungkin telah memicu mereka. Jika Anda mulai memperhatikan suatu pola, Anda dapat berusaha menghindari pelaku yang paling umum.
Cara Menghindari Hot Flashes
- Berpakaian ringan, lapisan longgar dapat membantu. Anda akan merasa kurang terbatas dan, bahkan jika Anda mengalami hot flash, Anda bisa melepas beberapa lapisan.
- Anda juga dapat mempelajari beberapa teknik pernapasan dalam sehingga dapat merilekskan tubuh dan membantu menjaga suhu interior Anda.
- Hindari terlalu panas rumah Anda. Jika Anda menderita melalui hot flash, Anda harus selalu memenangkan perang termostat secara otomatis di rumah Anda.
- Minum banyak air. Ini adalah kebiasaan yang sehat untuk dilakukan kapan saja.
- Pertimbangkan terapi hormon. Meskipun ini bukan pilihan yang tepat untuk semua orang, dokter Anda akan dapat memberi Anda ide yang lebih baik apakah Anda adalah kandidat yang baik untuk perawatan ini.
Saran-saran lain telah diedarkan, termasuk obat-obatan dan suplemen herbal tertentu, tetapi tidak cukup penelitian yang telah dilakukan untuk menentukan apakah perawatan ini lebih efektif daripada plasebo. Kerjakan pekerjaan rumah Anda jika Anda mempertimbangkan cara-cara alternatif dari self-treatment flash panas .