10 Cara Sederhana untuk Mengatasi Hot Flashes

Ketika kilatan panas datang entah dari mana, balas dengan beberapa tip sederhana. Segala sesuatu dari pakaian yang Anda kenakan sampai bagaimana Anda bernapas dapat membantu Anda mengatasi kilatan-kilatan itu. Jangan bergantung pada hormon Anda yang tidak dapat diprediksi, pelajari cara mengatur lonjakan suhu dan "flash banjir" menopause .

1 -

Tetap terhidrasi

Itu selalu penting untuk mendapatkan banyak air di siang hari, tetapi jika Anda rentan terhadap hot flashes itu penting. Sistem pendingin tubuh Anda beroperasi dalam margin kesalahan tipis selama menopause, dan komponen penting dalam mengelola sistem itu adalah menyediakan cukup air untuk menjaga sistem tetap dingin.

Simpan segelas air oleh Anda sepanjang hari dan isi ulang sering. Cobalah untuk mendapatkan 48 ons sehari agar Anda tidak terlalu panas dan mengisi kembali setelah sekejap. Tubuh Anda membutuhkan air untuk berfungsi dengan baik kapan saja sehingga menopause adalah waktu yang tepat untuk masuk ke dalam kebiasaan gelas air.

2 -

Layer Up

Anda tahu bahwa berpakaian berlapis-lapis penting jika hot flashes menyelinap pada Anda. Sebuah tank top ringan, dengan blus di atasnya memungkinkan Anda untuk menjatuhkan blus jika Anda tiba-tiba mulai memanas. Ada banyak kain baru yang akan mengusir keringat dari kulit Anda. Cobalah berbelanja di toko peralatan luar ruangan atau katalog perjalanan untuk kain perawatan mudah yang dapat mengambil panas.

Celana Capri, tidak ada stoking, dan pakaian longgar juga membantu dalam sirkulasi udara agar Anda tetap berada di sisi yang lebih dingin. Temukan gaya nyaman yang akan memungkinkan Anda untuk melepaskan lapisan luar ketika Anda berada di ruangan yang hangat, atau dalam pertemuan stres tinggi. Sedikit perencanaan dapat membuat lemari pakaian Anda berfungsi bahkan selama tahun-tahun yang mencolok.

3 -

Breathe Deep

Teknik pernapasan dalam dapat memperpendek kilatan panas dan membuatnya lebih ringan. Ajari diri Anda untuk memulai napas perlahan dan dalam segera setelah Anda merasakan kilatan yang datang. Ambil napas sedalam mungkin, dan tahan sebentar sebelum membiarkannya keluar perlahan. Memperluas tulang rusuk Anda dapat membantu memicu sistem saraf parasimpatik, yang menenangkan Anda dan membantu mengatur suhu.

Jika Anda berlatih teknik pernapasan dalam, seperti pernapasan yoga atau Pilates bernapas, sebelum Anda benar-benar membutuhkannya, mereka akan datang lebih alami selama stres dan malu dari episode flash panas. Melatih lebih dulu, lalu bernapas melalui panas. Tenang, dan biarkan napas Anda memendekkan lampu kilat.

4 -

Mendinginkan ruangan

Matikan thermostat, buka jendela, atau gunakan AC atau kipas angin. Menjaga suhu dalam ruangan Anda di bawah 70 siang hari dan sekitar 65 derajat di malam hari akan membantu suhu tubuh Anda tetap di sisi bawah.

Cobalah tidur dengan beberapa penutup cahaya sehingga Anda dapat memilih berapa banyak yang Anda butuhkan dan menjaga satu kaki di luar seprai. Tujuannya adalah untuk menjaga suhu konstan mungkin sehingga Anda tidak trip thermostat batin sensitif Anda ke gir.

5 -

Hindari Panas

Jauhi tempat-tempat luar ruangan jika memungkinkan. Jangan berjemur, hindari hot tub, dan lakukan yang terbaik untuk menghindari aspal panas. Sekali lagi, tujuannya adalah untuk menemukan titik-titik keren dengan suhu yang relatif konstan sehingga Anda tidak memicu gerbang banjir internal yang menunggu untuk mendinginkan Anda.

6 -

Lewati Spice

Ketika Anda sedang dalam masa menopause dan sistem pendingin internal Anda rewel, Anda harus mudah menggunakan makanan panas. Apa pun yang dapat menaikkan suhu tubuh Anda bahkan sedikit dapat memicu hot flash. Jadi makanan pedas dan pedas mungkin pembuat flash, jadi mungkin minuman panas dan bahkan alkohol.

Perhatikan pemicu makanan Anda sendiri, dan hindari makan atau minum apa pun yang menggerakkan tombol flash Anda. Setelah hormon Anda keluar, Anda mungkin akan bisa memakannya lagi. Tapi untuk saat ini, tinggalkan hidangan pedas untuk orang lain.

7 -

Pertimbangkan Terapi Hormon

Estrogen masih merupakan cara paling efektif untuk mengurangi atau menghilangkan hot flashes. Periksa dengan penyedia medis Anda dan lihat apakah Anda berada dalam kategori risiko tinggi untuk terapi hormon.

Jika tidak, dosis rendah untuk waktu yang singkat mungkin akan membuat Anda melewati masa-masa terburuk dari hot flash Anda. Jika hot flash Anda parah, mencegah Anda tidur, atau mengganggu kemampuan Anda untuk bekerja, Anda mungkin ingin mencoba terapi hormon menopause jangka pendek untuk mengontrol kilatan saat tubuh Anda menyesuaikan.

8 -

Coba Resep Meds

Ada beberapa obat yang telah terbukti bermanfaat untuk hot flash selama menopause. Ada obat tekanan darah, antidepresan, obat anti-kejang, dan lainnya yang efektif untuk beberapa wanita dalam mengurangi kilatan.

Jika Anda sudah diobati untuk semua kondisi ini, tanyakan dokter Anda tentang obat yang dapat melakukan tugas ganda dan mengobati hot flashes. Jika Anda tidak dirawat karena salah satu kondisi ini tetapi ingin mencoba pengobatan resep untuk hot flash, tanyakan kepada dokter Anda tentang pilihan terbaik untuk Anda. Seperti estrogen, kadang-kadang kursus singkat salah satu dari obat-obatan ini dapat menjadi penyelamat selama tahun-tahun yang panas.

9 -

Percobaan Dengan Biji Rami

Sebuah studi percontohan kecil yang dilakukan oleh Mayo Clinic menemukan bahwa wanita yang mengonsumsi 40 gram biji rami setiap hari menyadari penurunan yang signifikan pada hot flashes. Dan, yang mengejutkan, biji rami memiliki manfaat tambahan untuk mengurangi nyeri sendi dan otot bagi beberapa wanita. Jika Anda mencari alternatif hormon, yang satu ini terlihat menjanjikan!

10 -

Go Herbal

Ada banyak vitamin, tanaman, dan obat herbal dengan reputasi membantu hot flashes. Vitamin E, yam phytoestrogen, dan black cohosh semuanya telah digunakan selama bertahun-tahun sebagai perawatan menopause.

Studi pada pengobatan alternatif ini biasanya menunjukkan mereka hanya seefektif plasebo. Black cohosh memiliki reputasi terbaik untuk membantu flash dan cukup aman. Ada banyak wanita yang bersumpah dengan perawatan ini, tetapi sejauh ini sains belum mendukung mereka.