Perawatan Diri untuk Mengurangi Nyeri dan Bengkak Dengan Cedera Jaringan Lunak
Perawatan RICE direkomendasikan oleh profesional kesehatan untuk pengobatan awal cedera tulang atau cedera jaringan lunak akut seperti keseleo atau ketegangan. Ini dapat membantu untuk cedera olahraga , fraktur tertutup, dan masalah sendi degeneratif .
RINGKASAN singkatan adalah singkatan:
- R est
- Saya ce
- C ompression
- E levation
Tujuan utama dari RICE adalah untuk membawa rasa sakit dan bengkak di bawah kendali secepat mungkin.
Ini harus dimulai segera setelah rasa sakit dan pembengkakan terjadi dan digunakan sampai ada penyembuhan luka ringan atau sampai pengobatan lain telah dimulai untuk masalah yang lebih kompleks. Berikut adalah dasar-dasar RICE
Beristirahat
Istirahat diperlukan untuk penyembuhan jaringan yang terluka. Tanpa istirahat, gerakan dan beban berat dapat terus memperparah cedera dan menyebabkan peradangan dan pembengkakan meningkat. Awalnya Anda harus mengurangi penggunaan atau berhenti menggunakan area yang terluka selama 48 jam. Jika Anda mengalami cedera kaki, Anda mungkin harus benar-benar tidak melakukannya dan tidak menanggungnya. Anda mungkin perlu menggunakan alat bantu atau alat bantu mobilitas untuk menghindari sendi atau anggota tubuh yang cedera.
Es
Es berguna untuk mengurangi rasa sakit dan peradangan yang terkait dengan cedera akut. Icing diyakini paling efektif jika dilakukan beberapa hari pertama setelah cedera terjadi. Anda dapat menggunakan es selama 20 menit setiap kali dan sesering setiap jam.
Jika Anda mau, terapkan itu empat hingga delapan kali sehari.
Anda dapat menggunakan paket gel dingin atau kantong plastik berisi es, tetapi tidak menerapkan sekantung es langsung ke kulit. Sebagai gantinya, bungkus kantong es dengan handuk atau pastikan ada beberapa lapisan bahan antara es dan kulit Anda. Seringkali, paket gel atau paket dingin yang dijual untuk tujuan ini memiliki penutup yang disediakan.
Jangan biarkan es di luka Anda selama lebih dari 20 menit pada satu waktu atau Anda dapat merusak kulit Anda. Setelah Anda melepaskan kompres es, beri waktu kulit Anda cukup untuk menjadi hangat sebelum mengelasnya kembali.
Kompresi
Kompresi pergelangan kaki, lutut, atau pergelangan tangan yang cedera atau menyakitkan membantu mengurangi pembengkakan. Perban elastis, seperti pembalut ACE, paling sering digunakan. Sepatu khusus, cast udara, dan splint dapat melayani tujuan ganda kompresi dan dukungan. Dokter Anda harus membuat rekomendasi dan mendiskusikan pilihan Anda. Pastikan untuk tidak menggunakan kompresi berlebihan yang akan bertindak sebagai turniket dan mengganggu sirkulasi darah Anda. Jika Anda merasa berdenyut, itu mungkin terlalu ketat, dan Anda harus melepas bungkusnya dan meletakkannya kembali sedikit lebih longgar.
Ketinggian
Tinggikan bagian tubuh yang terluka di atas tingkat jantung. Ini memberikan jalan ke bawah untuk mengalirkan kembali cairan ke jantung, yang dapat mengurangi pembengkakan dan rasa sakit. Cobalah untuk meningkatkan seluruh anggota badan 6 hingga 10 inci di atas jantung sehingga ada jalan menurun yang sempurna. Berbaring dan gunakan bantal untuk membantu mengangkat anggota tubuh yang terluka.
Kapan Harus Melakukan Perawatan Medis
Terlalu sering, orang-orang dengan cedera akut tidak melakukan apa-apa dengan harapan bahwa itu akan hilang tanpa intervensi apa pun.
Banyak cedera akut yang umum dapat dibantu oleh RICE, terutama bila dikombinasikan dengan penghilang nyeri yang dijual bebas. Tetapi jika rasa sakit dan bengkak Anda tidak mulai turun setelah 48 jam, Anda harus menemui dokter.
Dapatkan perawatan profesional segera jika ada cedera yang parah. Cedera parah menyiratkan bahwa ada fraktur yang jelas , dislokasi sendi, pembengkakan yang berkepanjangan, atau nyeri yang berkepanjangan atau berat. Cedera serius mungkin memerlukan perawatan yang lebih intensif dan mungkin operasi.
Satu Kata Dari
Keseleo dan ketegangan bisa terjadi pada siapa saja, baik di lapangan bermain atau hanya ketika melakukan gerakan yang salah di rumah.
Membawa rasa sakit, bengkak, dan peradangan terkontrol sesegera mungkin adalah rencana yang optimal. Ini pintar untuk menyimpan kantong es dan perban ACE sebagai bagian dari persediaan pertolongan pertama darurat Anda. Anda bahkan dapat menyimpan paket gel dingin di freezer untuk siap.
> Sumber:
> Pendekatan terhadap Cedera Olahraga. Manual Merck. http://www.merckmanuals.com/professional/injuries-poisoning/sports-injury/approach-to-sports-injuries.
> Terapi PADI. Notebook Praktek Keluarga. https://fpnotebook.com/Sports/Pharm/RcThrpy.htm.
> Cedera Olahraga. National Institute of Arthritis and Musculoskeletal and Skin Diseases. https://www.niams.nih.gov/health-topics/sports-injuries#tab-treatment.