Menemukan Bantuan Dari Sembelit Melalui Perubahan Pola Makan dan Gaya Hidup
Sembelit adalah masalah umum untuk anak-anak dan orang dewasa. Dalam banyak kasus, pengobatan untuk sembelit tanpa komplikasi termasuk beberapa perubahan pola makan, gaya hidup, dan kebiasaan buang air besar.
Sembelit yang kronis, atau memiliki penyebab yang mendasari seperti obat atau penyakit, mungkin memerlukan evaluasi dan perawatan di bawah perawatan dokter. Dalam beberapa kasus, orang-orang mengira mereka sembelit padahal sebenarnya gerakan usus mereka berada dalam kisaran normal untuk frekuensi dan bentuk atau ukuran.
Temui dokter Anda untuk meminta saran jika konstipasi menjadi masalah yang berulang atau jika perubahan pola makan dan gaya hidup tidak memberikan kelegaan.
Kabar baiknya adalah bahwa kebanyakan orang merasa lega dari sembelit dengan memperhatikan gerakan usus mereka dan dengan membuat beberapa perubahan kecil. Mencoba satu atau dua dari ide-ide di bawah ini dapat membantu membawa kelegaan, tanpa menggunakan enema atau laksatif (yang dapat membentuk kebiasaan). Bicaralah dengan dokter Anda jika sembelit Anda tidak merespon apa pun, atau jika Anda mengalami sakit parah dan kembung.
Cara Mengobati Konstipasi Dengan Perubahan Pola Makan Dan Gaya Hidup
Bertindak Atas Dorongan Untuk Membuang Air Besar. Mengabaikan dorongan "untuk pergi" dapat menyebabkan sembelit. Sebaliknya, luangkan waktu setiap hari untuk buang air besar. Beberapa orang merasa lebih mudah di pagi hari, sementara yang lain mungkin menemukan bahwa di kemudian hari, seperti setelah makan malam, dapat bekerja lebih baik. Meluangkan waktu untuk bersantai dan membiarkan gerakan usus terjadi secara alami adalah optimal.
Tambahkan Latihan Ke Hari Anda. Berolahraga dapat membantu menjaga tubuh Anda bekerja dengan baik, baik di dalam maupun di luar. Orang-orang yang terbaring di tempat tidur atau tidak dapat bergerak karena cacat atau penyakit sering mengalami sembelit. Jika Anda mampu, berolahraga secara teratur, bahkan berjalan kaki setiap hari, dapat membantu menjaga perut Anda bergerak dengan benar.
Tambahkan Serat Untuk Diet Anda. Di negara-negara Barat (seperti Amerika Serikat), kekurangan serat dalam makanan adalah penyumbang sering masalah konstipasi. Banyak orang tidak yakin bagaimana menambahkan lebih banyak serat makanan , atau serat jenis apa yang paling efektif. Beberapa makanan, termasuk plum, buah ara, licorice, dan rhubarb, memiliki sifat pencahar alami dan dapat membantu dalam menghilangkan konstipasi. Mendapatkan serat melalui makanan satu kali makan adalah optimal, tetapi ada banyak suplemen serat (lihat laksatif pembentuk massal di bawah) yang dapat diambil untuk membantu mengobati atau mencegah sembelit.
Mengobati Sembelit Dengan Obat Pencahar Dan Enema
Laksatif Pembentukan Massal . Ada beberapa jenis suplemen serat yang tersedia secara komersial yang dapat membantu mengobati sembelit. Ini dikenal sebagai pencahar "pembentuk massal" karena mereka bekerja untuk membuat tinja lunak dan karena itu lebih mudah dilewatkan. Suplemen ini juga dapat membantu mengobati diare dengan menyerap air dan membuat tinja lebih padat. Obat pencahar pembentuk massal bukan pembentuk kebiasaan, dan sebagian besar dapat digunakan setiap hari dan dalam jangka panjang. Penyedia layanan kesehatan Anda dapat membantu Anda memilih jenis suplemen serat yang tepat untuk Anda.
Pencahar Over-The-Counter . Ada sejumlah obat pencuci perut yang tersedia di toko obat yang dapat membantu dalam kasus-kasus di mana sembelit tidak berkurang dengan perubahan pola makan dan gaya hidup.
Meskipun obat-obatan ini dapat dibeli tanpa resep, selalu periksa dengan dokter tentang mengambil pencahar. Obat pencahar dapat membantu menghilangkan konstipasi dalam jangka pendek, tetapi itu bukan solusi jangka panjang karena dapat membentuk kebiasaan, dan bahkan memperparah sembelit jika digunakan secara tidak tepat.
Enema . Enema digunakan untuk membantu membersihkan usus sebelum tes diagnostik, seperti kolonoskopi, tetapi juga dapat membantu meringankan sembelit. Enema adalah solusi jangka pendek, dan tidak sesuai untuk pengobatan sembelit kronis. Ini karena penggunaan enema secara teratur dapat merusak usus besar dari bekerja dengan baik dan akhirnya menyebabkan ketergantungan pada mereka untuk memiliki gerakan usus.
Biofeedback dan Bowel Retraining untuk Sembelit
Biofeedback . Biofeedback adalah jenis perawatan yang dapat membantu mengobati beberapa kondisi, termasuk sembelit. Selama biofeedback, suhu seseorang, denyut jantung, dan aktivitas otot dimonitor dengan elektroda. Informasi yang diberikan melalui pemantauan ini dapat membantu seseorang belajar, melalui upaya yang ditargetkan khusus, untuk mengendurkan otot yang diperlukan untuk buang air besar. Manfaat dari perawatan ini adalah tidak bersifat invasif dan dapat bekerja jangka panjang. Kelemahannya adalah bahwa hal itu belum dipelajari secara ekstensif, dibutuhkan waktu dan upaya yang signifikan, dan mungkin sulit untuk menemukan seorang praktisi untuk mengelola pengobatan.
Pembersihan usus . Dalam beberapa kasus, pelatihan ulang usus dapat membantu dalam mempelajari bagaimana memiliki gerakan usus yang lembut dan mudah dilewati. Mempertahankan buang air membutuhkan waktu dan upaya sadar. Tujuannya adalah untuk membuat jadwal harian dan rutinitas yang membantu membuat gerakan usus lebih mudah dan lebih nyaman. Metode ini membutuhkan waktu dan upaya dan harus dilakukan dengan bantuan seorang dokter.
Garis bawah
Dalam kasus sembelit yang tidak rumit, beberapa perubahan dalam diet dan gaya hidup adalah semua yang diperlukan untuk memenuhi tujuan bangku yang lunak, terbentuk dengan baik, dan mudah dilalui. Ketika penyakit atau pengobatan adalah penyebab sembelit, perawatan lain mungkin diperlukan. Selalu berkonsultasi dengan dokter mengenai konstipasi yang menjadi kronis atau jika enema atau obat pencahar stimulan diperlukan untuk buang air besar.
> Sumber:
> Bassotti G, Chistolini F, Sietchiping-Nzepa F, dkk. "Biofeedback untuk disfungsi lantai panggul di sembelit." BMJ 2004 14 Feb; 328: 393-396.
> National Cancer Institute. "Sembelit." Gastrointestinal Complications (PDQ®) 12 Mei 2015.
> Pusat UNC untuk Gangguan Fungsional GI & Motilitas. "Program Pelatihan Usus." UNC School of Medicine 2011.