Seperti namanya, postur punggung bawah yang datar adalah pengurangan atau penghapusan kurva normal di daerah pinggang Anda. Jika Anda memiliki postur jenis ini, Anda mungkin menemukan bahwa berdiri dalam jangka waktu yang lama itu sulit.
Anda mungkin juga menemukan bahwa postur punggung rata rendah Anda secara otomatis menggerakkan kepala dan leher ke depan — ini dapat menyebabkan ketegangan di area tersebut, serta di punggung bagian atas dan bahu.
Postur pinggang rendah dan jenis-jenis masalah postur lainnya (misalnya, lordosis lumbal dan swayback berlebihan) umumnya disebabkan oleh ketidakseimbangan otot.
Terlalu banyak ketegangan di beberapa otot yang mengontrol posisi dan gerakan panggul, dan terlalu banyak peregangan dan / atau kelemahan pada yang lain menciptakan pola postur kronis yang mendorong bagian bawah panggul ke depan, dan bagian atas (tulang pinggul) kembali.
Postur pelvis ini, pada gilirannya, menurunkan kurva lordotik normal di punggung bawah Anda. Itu karena, secara anatomi, tulang belakang terjepit di antara dua tulang pinggul di belakang, sehingga ketika panggul bergerak, tulang belakang mengikuti. Dalam kasus postur pinggang rendah, panggul miring ke belakang, dan tulang belakang, yang dibawa untuk naik, juga dipindahkan kembali. Ini berarti penurunan jumlah kurva ke depan yang Anda miliki, yaitu Anda memiliki lebih sedikit lordosis dan lebih rata di daerah itu.
Adalah mungkin untuk melihat kurva punggung bawah yang datar dengan mata telanjang. Ini paling baik dilakukan dengan melihat tubuh dari pandangan samping. Pada dasarnya, ini terlihat seperti garis lurus di area punggung bawah. Jika orang yang Anda lihat tidak memiliki postur pinggang rendah, Anda mungkin akan melihat kurva yang mengarah ke bagian depan tubuh.
By the way, kurva lordotik normal adalah bagian dari penyelarasan tulang belakang alami; ini membantu Anda untuk menyeimbangkan tubuh Anda ketika Anda memenuhi tuntutan fisik dari aktivitas harian Anda.
Pola Otot Yang Datang Dengan Low Back Datar
Otot hamstring menempel di bagian bawah panggul. Hamstring dianggap sebagai otot ekstensi pinggul — tugas mereka adalah mengambil paha di belakang Anda, dan dengan melakukannya, membantu meregangkan bagian depan pinggul.
Dalam kasus postur pinggang rendah, bagian bawah panggul dibawa ke bagian belakang paha sehingga terjadi pengencangan ekstra di otot tersebut. The hamstring kronis tegang berkontribusi pada kemiringan ke belakang dari panggul yang memberikan kontribusi untuk meratakan dari kurva punggung bawah yang normal.
Bersama dengan paha belakang yang kaku, postur punggung bawah yang datar juga dapat menyebabkan otot-otot perut bagian bawah yang rendah, otot-otot punggung berlebih, dan otot-otot paha depan yang lemah.
Sementara secara umum, adalah baik untuk punggung Anda untuk memiliki otot perut yang kuat, itu bisa menjadi berlebihan dan tidak seimbang ketika Anda memiliki postur rendah kembali datar. Mengandalkan postur tubuh yang buruk jelas bukan cara terbaik untuk memperkuat otot perut. (Melakukan latihan penguatan perut.)
Apa Yang Dapat Anda Lakukan
Untuk mengatasi postur rendah pinggang datar, latihan peregangan dan penguatan digunakan.
Mungkin strategi terbaik adalah menggunakan latihan untuk membalikkan pola ketidakseimbangan otot yang membuat punggung tetap rata di tempatnya. Peregangan hamstring dan ab adalah kunci dalam proses ini.
National Health Service di Inggris merekomendasikan latihan-latihan berikut untuk memperkuat otot-otot dasar, pantat, punggung, leher, dan bahu belakang.
- Papan
- Kaki yang miring memunculkan
- Peregangan dada
- Baris duduk di gym atau pull-up
- Ekstensi kembali
Dalam semua kemungkinan, meskipun, menggunakan peregangan hamstring berkelanjutan yang lembut yang diadakan selama sekitar 30 detik pada satu waktu (lakukan sekali atau dua kali sehari) akan menjadi cara terbaik untuk mengembalikan keselarasan yang tepat ke tulang belakang lumbal Anda dalam kasus postur pinggang rendah.
Sumber:
Kisner, Carolyn, dan Colby, Lynn Allen. Latihan Terapeutik - Yayasan dan Teknik. 4. Philadelphia, Pa: FA Davis Company, 2002.
Kendall, Florence Peterson, McCreary, Elizabeth Kendall, dan Provance, Patricia Geise. Pengujian Otot dan Fungsi dengan Postur dan Nyeri. 3. Baltimore, Maryland: Williams & Wilkins, 1983.
Pelayanan Kesehatan Nasional. Kesalahan postur umum dan perbaikan. Halaman web pilihan NHS. Pembaruan terakhir: Jan 2016. https://www.nhs.uk/Livewell/Backpain/Pages/back-pain-and-common-posture-mistakes.aspx