Dua-Untuk-Satu Strategi Untuk Menghilangkan Keduanya
Gejala sindrom iritasi usus (IBS) dan gejala serangan panik terdengar seperti hal yang sangat berbeda, tetapi pada kenyataannya, itu sangat umum untuk memiliki serangan keduanya secara bersamaan. Sayangnya, tentu saja, tetapi ada sisi baiknya: Strategi untuk menangani satu kondisi pada umumnya juga sangat membantu untuk menangani yang lain. Dan begitu Anda memahami apa yang dimiliki kedua orang itu dan belajar cara mengatasinya, Anda mungkin dapat mengelola keduanya pada saat yang bersamaan.
Mengapa Serangan IBS dan Panic Bisa Tumpang Tindih
Baik IBS dan serangan panik diduga disebabkan setidaknya sebagian oleh disfungsi dalam respon stres alami sistem saraf pusat, kadang-kadang disebut respon "melawan atau lari".
Selama serangan panik, tubuh bereaksi seolah-olah dalam bahaya serius. Gejala umum termasuk:
- Palpitasi jantung
- Berkeringat berat
- Gemetar dan gemetar
- Merasa seolah tidak bisa bernafas
- Pusing atau pusing
- Takut kehilangan kontrol atau mati
- Merasa seolah-olah Anda akan muntah
Jika Anda menderita IBS, Anda mungkin mengalami beberapa atau semua gejala ini seperti sakit perut, kram, dan diare.
Belajar Rileks Adalah Vital
Jika Anda menderita gangguan IBS dan panik, berlatih latihan relaksasi akan sangat bermanfaat dengan membantu Anda membangun keterampilan untuk menenangkan tubuh dan mengurangi kesusahan saat Anda mengalami serangan panik atau serangan IBS atau keduanya. Bahkan lebih baik lagi, jika Anda mempraktekkan ketrampilan ini secara teratur, Anda akan menurunkan tingkat kecemasan dasar Anda, yang akan mengurangi risiko Anda mengalami salah satu jenis serangan.
Lambat Pernapasan Anda
Latihan pernapasan dalam mengembangkan keterampilan menggunakan diafragma untuk memperlambat dan memperdalam napas Anda, mengirim pesan ke tubuh Anda bahwa tidak ada ancaman langsung terhadap kesejahteraan Anda. Ini membantu untuk mematikan respons stres Anda dan menenangkan gejala panik dan pencernaan Anda. Letakkan tangan Anda di perut Anda dan bernafas perlahan dan penuh. Saat Anda menarik napas, bayangkan perut Anda adalah balon yang terisi udara. Saat Anda menarik napas, fokuslah pada sensasi balon yang mengempis.
Bersantai Otot Anda
Sebagai bagian dari respons stres, otot-otot Anda tegang. Belajar untuk secara progresif bersantai setiap kelompok otot membantu untuk mematikan respons stres dan menenangkan tubuh Anda.
Untuk melatih keterampilan relaksasi otot progresif , duduk atau berbaring di tempat yang tenang. Rilekskan satu kelompok otot pada satu waktu, dimulai dengan otot-otot di wajah dan kepala Anda dan gerakkan sepanjang jalan ke kaki dan jari-jari kaki. Untuk melakukan ini, tegang otot-otot yang Anda fokuskan, tekan sekencang mungkin, lalu biarkan mereka pergi.
Tenangkan Pikiran Anda
Ketika Anda menggunakan pernapasan dan / atau keterampilan relaksasi otot, Anda mungkin merasa terbantu untuk menenangkan pikiran Anda. Beberapa cara untuk melakukan ini:
- Menenangkan self-talk (afirmasi): Ingatkan diri Anda bahwa tidak ada yang perlu dikhawatirkan dan bahwa gejala Anda akan segera berlalu.
- Visualisasi: Tutup mata Anda dan bayangkan Anda berada di tempat yang aman dan damai.
- Citra yang dipandu : Bentuk gambar dalam pikiran Anda yang mewakili kesusahan Anda, lalu bayangkan itu berubah menjadi sesuatu yang akan membantu Anda merasa tenang daripada gelisah.
Gunakan Panas untuk Menenangkan
Sensasi panas di perut bisa sangat menenangkan. Anda dapat menggunakan bantal pemanas atau botol air panas. Panas akan membantu menenangkan otot dan saraf di sistem pencernaan Anda dan juga akan menenangkan secara psikologis.
Berbicara dengan seseorang
Cognitive behavioral therapy (CBT) adalah jenis psikoterapi berdasarkan pada belajar cara berpikir baru dan berperilaku yang dapat membantu menenangkan gejala fisiologis. Penelitian telah menemukan CBT menjadi efektif baik untuk mengurangi gejala IBS dan untuk menghilangkan serangan panik. Jadi apakah Anda memiliki salah satu dari gangguan ini atau keduanya, bekerja dengan terapis perilaku kognitif dapat menjadi cara yang efektif untuk mengatasi gejala Anda.
> Sumber:
> Gros DF, Antony MM, RE McCabe, Lydiard, RB "Investigasi Awal Efek Terapi Perilaku Kognitif untuk Gangguan Panik pada Distress Gastrointestinal pada Pasien dengan Gangguan Kepanikan dan Sindrom usus iritasi" Depresi dan Kecemasan 2011; 28,1027– 1033.