Salah satu keluhan paling umum yang saya dengar dari pasien tiroid adalah tentang kelelahan. Ini bukan kelelahan umum yang dialami banyak orang setelah tidur malam yang buruk, atau selama periode sibuk dan stres. Ini adalah kelelahan yang melemahkan dan tak kenal lelah yang mengganggu fungsi sehari-hari.
Dalam satu survei kualitas hidup pasien yang saya lakukan, lebih dari sembilan dari sepuluh pasien tiroid yang disurvei melaporkan kelelahan sebagai gejala yang signifikan.
Seperti beberapa pasien tiroid , Anda mungkin merasa lelah dari saat Anda bangun di pagi hari sampai Anda kembali ke tempat tidur di malam hari. Atau, seperti yang lain, Anda mungkin memiliki poin di siang hari - sering sore atau awal malam - ketika kelelahan menguasai Anda dan Anda bahkan perlu menutup mata selama beberapa menit untuk terus berjalan. Atau Anda mungkin memiliki daya tahan rendah, dan larut malam, atau sesi latihan, dapat membuat Anda merasa lelah dan lelah selama beberapa hari.
Jika Anda adalah pasien tiroid dengan gejala persisten seperti kelelahan, ada banyak faktor yang perlu dipertimbangkan - apakah pengobatan tiroid Anda dioptimalkan , adakah masalah kelelahan adrenal yang mendasarinya, dan apakah ada masalah terkait tiroid lain yang mungkin menyebabkan kelelahan .
Seringkali, bagaimanapun, masalah yang paling jelas dari semuanya adalah yang sering diabaikan oleh pasien dan praktisi: apakah Anda cukup tidur?
Menurut sebuah survei yang dirilis dari National Sleep Foundation, satu dari tiga orang di Amerika Serikat tidur selama 6 jam atau kurang per malam, jauh lebih sedikit daripada yang disarankan 7 hingga 9 jam per malam sehingga kita perlu berfungsi sebaik-baiknya.
Dalam survei mereka, 40 persen orang dewasa mengatakan bahwa mereka sangat mengantuk di siang hari sehingga mengganggu kegiatan sehari-hari mereka.
Dan perlu diingat, National Sleep Foundation mensurvei populasi yang lebih luas - bukan hanya pasien tiroid. Dalam pekerjaan pelatihan saya dengan pasien-pasien tiroid, saya sering mendengar orang mengatakan betapa lelahnya mereka.
Namun ketika saya bertanya berapa banyak tidur yang mereka dapatkan secara teratur, hampir selalu jauh kurang dari 7 jam per malam. Kadang-kadang hanya empat atau lima jam semalam. Tidak heran mereka lelah!
Saya adalah salah satu dari orang-orang yang tidak melakukan dengan baik kurang dari 7 1/2 hingga 8 jam tidur per malam. Tapi antara kerja dan kehidupan rumah - dan khususnya, memiliki anak - mendapatkan tidur sebanyak itu adalah kemewahan yang jarang saya nikmati. Di masa lalu, saya sering ingin menyalahkan tiroid saya, dan akan berpikir bahwa mungkin saya perlu berbicara dengan dokter tentang penyesuaian dosis saya, atau tentang suplemen untuk energi, dan seterusnya.
Tapi inilah terobosan. Setiap kali saya memiliki beberapa malam berturut-turut ketika saya benar-benar mendapatkan sekitar 8 jam semalam, saya langsung merasa jauh lebih baik dan saya energik. Kelelahan saya jelas terkait terutama untuk mendapatkan jumlah tidur yang saya butuhkan untuk berfungsi.
Tidur penting untuk mengurangi kelelahan, tetapi juga penting untuk kesehatan yang sedang berlangsung. Penelitian telah menunjukkan bahwa kurang tidur dapat memiliki sejumlah efek kesehatan negatif, termasuk:
- peningkatan denyut jantung dan peningkatan tekanan darah
- peradangan meningkat
- gangguan toleransi glukosa
- peningkatan rasa lapar / nafsu makan, penambahan berat badan
- peningkatan risiko hipertensi
- mengurangi fungsi kekebalan tubuh
Jika Anda tidak mendapatkan kualitas tidur, Anda harus mulai dengan berlatih kebersihan tidur yang baik . Ini melibatkan: tidak menggunakan tempat tidur Anda sebagai tempat untuk bekerja, menonton televisi, atau membaca; membangun rutinitas tidur rutin; mengelola tingkat stres, berolahraga cukup; membatasi tidur siang; menghindari stimulan seperti kafein sebelum tidur; menghindari makanan nanti di malam hari; meminimalkan kebisingan dan cahaya di kamar tidur; dan teknik akal sehat lainnya.
Beberapa orang menemukan bahwa tidur siang - termasuk yang dikenal sebagai tidur siang - dapat membantu mengatasi kekurangan tidur di malam hari.
Jika Anda tidak bisa masuk ke pola tidur yang lebih menyehatkan, Anda mungkin ingin berbicara dengan praktisi Anda tentang mencoba alat bantu tidur yang tidak diresepkan dan herbal, termasuk obat-obatan yang dijual bebas, seperti diphenylhydramine (yaitu, Benadryl), melatonin, doxylamine (yaitu, Unisom), atau formulasi herbal seperti akar valerian, bunga gairah, atau kava kava.
Untuk masalah tidur kronis, praktisi Anda dapat merekomendasikan obat-obatan antidepresan, anti-kecemasan, atau obat-obatan untuk membantu tidur.
Sumber-sumber
Bonnet Ph.D. Michael dan Donna L. Arand Ph.D. "Berapa Banyak Tidur yang Diperlukan Orang Dewasa?", Buku Putih: National Sleep Foundation. http://www.sleepfoundation.org/article/white-papers/how-much-sleep-do-adults-need
Berapa Banyak Tidur yang Benar-Benar Kita Butuhkan ?, National Sleep Foundation. Http://www.sleepfoundation.org/article/how-sleep-works/how-much-sleep-do-we-really-need
"Kebiasaan Tidur Dewasa 2005 dan Gaya," National Sleep Foundation. http://www.sleepfoundation.org/article/sleep-america-polls/2005-adult-sleep-habits-and-styles