Ketika cuaca hangat adalah ingatan yang jauh, dan Anda sampai ke leher Anda dalam cuaca dingin yang membeku, salju, dan es, sudah waktunya untuk melakukan tune-up cuaca dingin. Bertahan di musim cuaca dingin berarti Anda perlu mempertimbangkan beberapa tips bermanfaat untuk membantu Anda "membuat tiroid menjadi dingin" dan menikmati kesehatan yang lebih baik selama bulan-bulan yang dingin.
Dapatkan Tingkat Tiroid Anda Diperiksa
Cuaca dingin dapat meningkatkan kebutuhan tubuh Anda akan hormon tiroid, dan membuat Anda merasa lebih hipotiroid.
Umumnya, selama bulan-bulan dingin, kadar hormon perangsang tiroid (TSH) Anda akan meningkat, dan kadar T4 gratis dan T3 bebas akan turun. Jika Anda melihat gejala hipotiroid memburuk karena cuaca semakin dingin, ada baiknya Anda memeriksakan kadar darah Anda . Anda mungkin perlu sedikit peningkatan dosis pengganti hormon tiroid Anda.
CATATAN: Beberapa dokter bahkan membuat praktik standar untuk secara otomatis meningkatkan dosis pasien mereka sedikit selama bulan-bulan dingin, untuk memenuhi stres tiroid cuaca dingin tubuh.
Tune Up Your Thyroid
Jika Anda masih mengalami gejala hipotiroid yang signifikan, ini adalah saat yang tepat untuk memeriksakan diri ke dokter Anda untuk mendiskusikan apakah Anda berada pada tingkat TSH optimal untuk Anda. Beberapa pasien merasa paling baik ketika kadar TSH berada pada kisaran normal-rendah, jadi sebaiknya berdiskusi dengan dokter Anda. Perlu diingat bahwa sementara beberapa dokter mempertimbangkan rentang referensi TSH (0,3 hingga 4,5 atau lebih) adalah "normal," beberapa praktisi merasa kuat bahwa tingkat TSH di atas 1,5 hingga 2,0 tidak optimal, dan memerlukan penilaian lebih lanjut, lebih banyak darah mendalam. pengujian, dan evaluasi gejala.
Pastikan Anda Berada Dalam Obat Optimal Thyroid untuk Anda
Beberapa pasien merasa lebih baik pada obat-obatan tiroid kering alami (yaitu, Armor tiroid atau Nature-throid), yang lain membutuhkan penambahan obat T3 (seperti Cytomel), dan beberapa yang terbaik ketika beralih dari satu merek levothyroxine sintetis, yaitu, Synthroid, Unithroid, atau Tirosint .
Pastikan Anda menggunakan obat yang tepat yang meredakan sebagian besar gejala hipotiroidisme Anda dengan aman. (Baca: Pasien Tiroid: Apakah Anda Membutuhkan T3 atau Natural Desycated Thyroid? )
Mulai Berolahraga
Blues cuaca dingin mungkin membuat Anda kurang cenderung untuk berolahraga, tetapi tidak ada waktu yang lebih baik untuk memulai program latihan rutin. Apakah Anda bergabung dengan gym, memulai program berjalan, mengikuti kelas yoga, melakukan T-Tapp di rumah, atau melakukan pilates tape, bahkan program latihan yang lembut dapat membantu menghalau blues dan menghilangkan stres - belum lagi membantu menghindari berat badan musim dingin mendapatkan . Tidak yakin bagaimana berolahraga di musim dingin? Baca tips latihan musim dingin ini! Butuh program latihan di dalam ruangan yang tidak akan menguras Anda? Coba program favorit saya, T-Tapp.
Dapatkan Beberapa Sinar Matahari Setiap Hari
Ada bukti bahwa paparan sinar matahari mempengaruhi hormon yang berdampak pada kimia otak dan sistem endokrin. Bahkan jika Anda tidak menderita kasus "gangguan afektif musiman" penuh, 20 hingga 30 menit sehari paparan cahaya di luar ruangan dapat membantu menangkal rasa lelah dan depresi.
Satu dokter menyarankan bahwa ketika Anda mengemudi, Anda tetap membuka jendela sehingga Anda terkena sinar matahari alami. (Perlu diingat bahwa memakai kacamata hitam akan mengurangi manfaat sinar matahari.)
Jika Anda memiliki gangguan afektif musiman yang lebih jelas dan menemukan diri Anda bertambah berat badan dan merasa sangat tertekan selama bulan-bulan dingin, pertimbangkan terapi cahaya. Anda bisa mendapatkan kotak terapi cahaya murah atau lampu meja untuk membantu mengatasi hari yang lebih pendek, lebih dingin, dan lebih berangin. Juga pastikan untuk memeriksakan kadar vitamin D dan suplemen jika perlu.
Eat Less Sugar
Sementara hari yang dingin mungkin mengatakan cokelat panas dan kue kering, itu mungkin hal terburuk yang bisa Anda lakukan. Banyak orang dengan kondisi tiroid menemukan bahwa mereka rentan terhadap gula olahan, dalam beberapa cara yang berbeda. Anda mungkin memiliki beberapa pertumbuhan ragi yang mendasari ( kandidiasis ), atau beberapa tingkat resistensi insulin.
Dengan peningkatan berat badan musim dingin dan depresi ganda, keduanya merupakan faktor yang dapat dipengaruhi oleh terlalu banyak gula dalam diet, masuk akal untuk memotong suguhan manis sebanyak mungkin, demi alternatif yang lebih sehat.
Tidur yang cukup
Rata-rata orang Amerika tidak cukup tidur. Tambahkan kondisi tiroid ke dalam campuran, dan itu jelas bahwa banyak pasien tiroid berjalan dalam keadaan kurang tidur kronis. Kondisi autoimun, ketidakseimbangan hormon dan kesulitan menurunkan berat badan semuanya diperparah oleh kurang tidur, jadi sangat penting bahwa Anda memastikan Anda mendapatkan zzzz Anda. Berapa banyak yang Anda butuhkan? Orang dewasa yang khas tanpa masalah tiroid membutuhkan tujuh hingga delapan jam dan banyak pasien tiroid membutuhkan lebih banyak lagi. Dan di musim dingin, tubuh kita tampaknya perlu sedikit lebih banyak lagi. Jadi, lupakan sedikit televisi larut malam demi beberapa kedipan ekstra, dan tubuh Anda akan berterima kasih untuk itu.
Kurangi Stres Anda
Dengan pekerjaan, keluarga, kegiatan, dan stres lainnya di mana pun, tidak ada waktu yang lebih baik bagi kesehatan Anda untuk menggabungkan bentuk pengurangan stres ke dalam aktivitas harian Anda. Perlu diingat bahwa berbagai jenis pengurangan stres berfungsi paling baik untuk orang yang berbeda. Anda dapat merespon dengan baik untuk menjahit, atau kerajinan, seperti manik-manik atau quilting. Atau Anda mungkin menemukan latihan pikiran-tubuh seperti yoga atau tai chi sangat efektif. Doa atau meditasi bisa menjadi teknik pengurangan stres yang tepat. Bahkan mengingat untuk sering melakukan peregangan saat bekerja di depan komputer Anda dapat membantu mengurangi stres.
Hindari Flu
Flu kelihatannya akan menyebar penuh hari ini, dan jika Anda belum menyerah, Anda masih bisa menghindarinya !
Satu Kata Dari
Kadang-kadang, Anda hanya perlu mengenali bahwa dingin, hari-hari musim dingin adalah cara alam memberitahu kita untuk memperlambat. Cari tahu lebih lanjut tentang bagaimana mengalahkan "The Winter Blues."