Latihan fleksi punggung bawah adalah cara sederhana untuk meningkatkan mobilitas lumbal dan mengurangi nyeri punggung bawah Anda . Ini adalah latihan yang aman untuk dilakukan karena menempatkan ketegangan minimal di punggung Anda dan dapat dilakukan sambil berbaring. Lumbar fleksi telah terbukti menjadi latihan yang efektif untuk stenosis tulang belakang, spondylolisthesis, dan masalah sendi facet lumbal.
Kapan Melakukan Low Back Flexion
Ada saat-saat tertentu ketika fleksi lumbar dapat bermanfaat untuk dilakukan. Orang dengan kondisi khusus biasanya mendapat manfaat dari latihan fleksi punggung bawah. Kondisi ini termasuk, tetapi tidak terbatas pada:
- Stenosis tulang belakang , sebagai bagian dari progresi fleksi pinggang Anda
- Spondylolisthesis lumbar (slip ke depan dari satu vertebra ke vertebra lain)
- Penyakit cakram degeneratif
Anda juga dapat menggunakan latihan pelenturan punggung bawah saat Anda pulih dari lumbal herniated atau bulging disc sebagai bagian dari perkembangan latihan punggung bawah untuk linu panggul . Anda harus berhati-hati saat melakukan latihan ini. Tonjolan atau herniasi akut dapat diperburuk oleh fleksi lumbal. Anda harus memeriksakan diri ke dokter atau ahli terapi fisik sebelum melakukan latihan ini untuk memastikan bahwa itu adalah hal yang benar untuk dilakukan.
Siapa yang seharusnya tidak melakukan fleksi lumbal
Ada contoh-contoh tertentu di mana latihan fleksi punggung bawah TIDAK harus dilakukan.
Ini termasuk, tetapi tidak terbatas pada:
- Herniasi diskus akut
- Fraktur kompresi vertebral
- Nyeri punggung non-mekanik, biasanya disebabkan oleh beberapa lesi lain seperti tumor tulang belakang
Jika Anda melakukan latihan fleksi punggung bawah dan gejala Anda memburuk, itu adalah pertanda baik bahwa Anda harus menghentikan latihan dan mencari saran ahli.
Sentralisasi (gerakan nyeri spinal yang terasa di pantat, paha, atau kaki belakang Anda) gejala yang terjadi saat Anda berolahraga merupakan indikasi bahwa latihan ini tepat untuk Anda lakukan. Sebaliknya, jika gejala Anda memburuk di bokong Anda, paha, atau kaki saat Anda melakukan latihan, itu dianggap sebagai "lampu merah." Latihan harus segera dihentikan.
Ingat, periksa dengan dokter Anda sebelum memulai ini, atau yang lain, program latihan.
Cara Melakukan Latihan
Untuk melakukan latihan fleksi punggung bawah, Anda harus menemukan tempat untuk berbaring di punggung Anda. Permukaan yang Anda berbaring seharusnya mendukung, tetapi seharusnya masih cukup empuk untuk menawarkan beberapa kenyamanan. Melakukan latihan fleksi lumbar di tempat tidur Anda tidak dianjurkan, tetapi bisa dilakukan jika tidak ada alternatif lain.
- Berbaring telentang.
- Tekuk kedua lutut dan luruskan kaki Anda ke tanah.
- Perlahan-lahan bawa kedua lutut ke arah dada Anda dan ambil lutut Anda dengan tangan Anda. Jika tekanan pada lutut Anda menyebabkan nyeri lutut , Anda bisa mengambil paha Anda di bawah lutut Anda.
- Tarik perlahan lutut ke dekat dada Anda. Tahan posisi ini selama 3 detik.
- Perlahan biarkan lutut Anda turun ke bawah ke posisi awal. Kaki Anda harus rata di lantai dan lutut Anda harus ditekuk.
- Lakukan 10 pengulangan.
Ingatlah untuk memantau gejala Anda saat Anda melakukan latihan ini. Jika gejala Anda menurun atau terpusat, lakukan semua 10 pengulangan. Jika gejala Anda memburuk, Anda harus berhenti dan mencari saran dari profesional perawatan kesehatan. Melanjutkan peregangan melalui fleksi pinggang jika rasa sakit Anda memburuk bukanlah ide yang baik.
Latihan fleksi punggung bawah dapat dilakukan beberapa kali per hari. Ketika rasa sakit Anda telah mereda, latihan ini dapat dilakukan sekali sehari sebagai bagian dari rutinitas perawatan punggung bawah.
Sepatah kata dari
Jika Anda mengalami nyeri punggung, olahraga dan koreksi postural adalah alat utama Anda untuk kembali ke aktivitas dan fungsi normal.
Latihan fleksi punggung bawah mungkin merupakan salah satu bagian dari latihan Anda untuk membantu Anda kembali ke aktivitas normal dan berfungsi dengan cepat dan aman. Check in dengan PT Anda untuk melihat apakah fleksi lumbal adalah latihan yang tepat untuk kondisi Anda.