Otot perut terdiri dari empat kelompok otot. Otot-otot ini adalah rektus abdominus, transversus abdominus, oblique internal, dan otot oblik eksternal. Kelompok otot ini membantu menstabilkan batang tubuh, menyediakan stabilitas organ, dan membantu dalam fleksi dan rotasi batang tubuh.
Penguatan otot-otot ini membantu mendukung kerangka tubuh dan dapat menurunkan nyeri punggung dan cedera. Dengan menjaga otot perut Anda kuat, Anda dapat membantu mendukung punggung Anda dan membatasi jumlah stres yang ditempatkan pada tulang belakang Anda.
Jika Anda memiliki sakit punggung, periksa dengan ahli terapi fisik Anda dan pelajari apa yang dapat Anda lakukan untuk mengobati rasa sakit Anda secara komprehensif . PT Anda dapat membantu Anda menemukan latihan terbaik untuk Anda, dan dia dapat membantu Anda mencapai dan mempertahankan postur yang baik untuk menjaga posisi tulang belakang Anda dalam posisi optimal.
Sebelum memulai program latihan apa pun untuk punggung Anda, Anda harus memeriksakan diri ke dokter untuk memastikan bahwa olahraga aman untuk Anda lakukan.
Perut perut untuk Otot Perut Anda
Bagaimana Melakukan Perut Perut
Crunches adalah cara yang bagus untuk memperkuat otot inti Anda tanpa menempatkan terlalu banyak tekanan pada punggung bawah dan tulang belakang. Di sini adalah bagaimana Anda melakukan krisis yang tepat:
- Berbaring telentang
- Tekuk lutut Anda ke posisi yang nyaman
- Kunci jari Anda di belakang kepala atau menyilangkan tangan di depan dada Anda
- Keriting kepala, bahu, dan punggung bagian atas lantai
- Jaga punggung bawah Anda bersentuhan dengan lantai; Anda hanya perlu naik beberapa inci
- Hembuskan napas saat Anda bangkit
- Tahan posisi ini selama 3 detik
- Perlahan kembali ke posisi awal
- Ulangi 10 kali lagi
Jika Anda merasakan sakit punggung saat melakukan crunch, Anda harus berhenti dan check-in dengan dokter atau ahli terapi fisik
Low Ab Leg Raises
Kenaikan kaki perut yang rendah adalah cara yang menantang, tetapi efektif, untuk memperkuat otot perut bagian bawah Anda. Di sini adalah bagaimana Anda menyelesaikannya:
- Berbaring telentang
- Tekuk lutut Anda hingga 15 derajat
- Kontraksikan otot perut Anda untuk mengangkat kaki Anda dari lantai dengan gerakan seperti busur
- Angkat kaki Anda sekitar 10 inci ke atas
- Perlahan (dengan gerakan seperti busur yang sama) kembalikan kaki / kaki ke lantai
- Ulangi 10 kali lagi
Berhati-hatilah untuk menghindari tekanan ke punggung bawah Anda saat melakukan latihan ini. Jika Anda merasakan sakit, hentikan dan periksa dengan dokter pribadi Anda.
Memutar Sit Up
Sit up yang berkelok-kelok ini adalah cara yang bagus untuk mendapatkan obliques Anda ke dalam tindakan dan bekerja dengan benar. Di sini adalah bagaimana Anda melakukannya:
- Berbaring telentang
- Tekuk lutut Anda ke posisi yang nyaman
- Kunci jarimu di belakang kepalamu
- Keriting kepala, bahu, punggung atas dan bawah Anda dari lantai dan sudut siku kiri Anda ke arah lutut kanan Anda
- Hembuskan napas saat Anda mengangkat
- Tahan posisi ini selama 5 detik
- Perlahan kembali ke posisi awal
- Tekuk kepala, bahu, punggung atas dan bawah dari lantai dan siku siku kanan ke arah lutut kiri
- Tahan posisi ini selama 5 detik
- Sekali lagi, hembuskan napas saat Anda mengangkat
- Perlahan kembali ke posisi awal
- Ulangi 10 kali lagi dengan gerakan memutar Anda
Menjaga abs Anda bekerja dengan baik adalah cara yang bagus untuk tetap bugar, dan dengan secara teratur melatih dan mempertahankan postur yang tepat untuk punggung Anda, Anda mungkin dapat mencegah serangan rasa sakit punggung atau linu panggul.