Ketika berpikir tentang latihan terapi fisik, banyak orang menganggap latihan penguatan dan peregangan — latihan umum yang dilakukan banyak orang di gym. Tapi bagaimana dengan keseimbangan? Tahukah Anda, terapis fisik Anda dapat membantu meningkatkan keseimbangan Anda dengan latihan spesifik?
Jika Anda telah jatuh, maka Anda memahami betapa pentingnya menjaga keseimbangan saat Anda berjalan atau duduk.
Terapis fisik Anda adalah ahli gerakan yang dapat membantu Anda meningkatkan keseimbangan sehingga Anda dapat mempertahankan mobilitas fungsional yang aman .
Jadi, siapa yang dapat mengambil manfaat dari latihan keseimbangan di klinik PT? Orang-orang yang mungkin terlibat dalam latihan keseimbangan mungkin termasuk:
- Orang yang lebih tua dengan mobilitas fungsional yang terbatas
- Orang yang telah jatuh
- Orang dengan kondisi neurologis, seperti stroke , yang dapat menyebabkan gangguan keseimbangan
- Atlet yang terluka
- Orang yang menjalani operasi
- Orang dengan vertigo
Ketika Anda pertama kali bertemu terapis fisik Anda, dia dapat menilai keseimbangan Anda. Jika ditentukan bahwa keseimbangan Anda terganggu, strategi pengobatan dapat dikembangkan yang mencakup latihan untuk membantu meningkatkan keseimbangan Anda untuk memaksimalkan mobilitas fungsional yang aman Anda.
Dari Mana Keseimbangan Berasal?
Tiga sistem di tubuh Anda bekerja sama untuk membantu Anda tetap tegak dengan keseimbangan yang baik. Ini termasuk:
- Sistem visual Anda
- Sistem vestibular Anda di telinga bagian dalam Anda
- Sistem proprioseptif Anda di otot dan persendian Anda
Pertama, sistem visual Anda berfungsi untuk memberikan informasi otak Anda tentang di mana tubuh Anda dalam kaitannya dengan lingkungan Anda. Orang dengan gangguan penglihatan mungkin mengalami kesulitan keseimbangan karena ketidakmampuan untuk melihat di mana mereka berada. Ketika menilai keseimbangan Anda, terapis fisik Anda mungkin bertanya tentang visi Anda dan jika Anda memakai lensa korektif.
Membuat perubahan pada visi Anda atau lensa korektif berada di luar lingkup praktik bagi terapis fisik, tetapi PT Anda mungkin menyarankan Anda mengunjungi dokter mata untuk memastikan bahwa mata Anda bekerja secara optimal.
Sistem vestibular Anda terletak di telinga bagian dalam Anda, dan berfungsi untuk memberikan informasi otak Anda tentang posisi kepala Anda. Struktur vestibular (Anda memiliki satu di setiap sisi kepala Anda) bertindak seperti tingkat kecil. Mereka penuh dengan cairan, dan ketika Anda bergerak dan memutar kepala, cairan mengalir ke satu sisi struktur vestibular dan mengaktifkan saraf di sana. Saraf-saraf ini kemudian berkomunikasi dengan otak Anda, memberitahukannya tentang posisi kepala Anda. Kerusakan atau gangguan dengan sistem vestibular Anda dapat mengakibatkan vertigo, atau sensasi berputar, saat Anda menggerakkan kepala.
Sistem proprioseptif Anda adalah sekelompok ujung saraf khusus di otot, tendon, dan persendian tubuh Anda. Saraf-saraf ini berkomunikasi dengan otak Anda, memberi tahu kapan dan bagaimana otot berkontraksi, serta informasi tentang indera posisi. Cedera, operasi, atau kondisi neurologis dapat mengganggu proprioception Anda, yang menyebabkan keseimbangan menurun.
Terapis fisik Anda dapat menilai ketiga sistem ini dan menentukan faktor-faktor yang dapat menyebabkan gangguan keseimbangan.
Kemudian, dia dapat meresepkan latihan khusus untuk membantu meningkatkan keseimbangan Anda.
Bagaimana Anda Dapat Meningkatkan Saldo
Tubuh Anda dapat berubah dan tumbuh sebagai respons terhadap latihan keseimbangan tertentu, dan ini dapat menyebabkan keseimbangan yang lebih baik dan mobilitas fungsional yang aman.
Empat latihan keseimbangan sederhana yang mungkin diberikan oleh PT Anda meliputi hal-hal berikut. Pastikan untuk memeriksa dengan dokter Anda sebelum memulai ini, atau latihan lainnya, untuk keseimbangan Anda:
- Posisi kaki tunggal: Temukan sesuatu yang stabil untuk dipegang, lalu angkat satu kaki dari lantai. Tahan posisi ini selama 30 detik, lalu ulangi dengan kaki yang lain. Anda dapat meningkatkan tantangan dengan melepaskan objek stabil yang Anda pegang atau dengan menutup mata Anda sambil berdiri dengan satu kaki.
- Berjalan tandem dengan pola tumit-ke-kaki: Berdiri tegak, berjalan ke depan dengan menempatkan satu tumit langsung di depan jari-jari kaki di kaki yang berlawanan. Berjalan ke depan selama 10 langkah. Anda dapat membuat ini lebih menantang dengan berjalan mundur dalam pola kaki-ke-tumit. Pastikan sesuatu yang stabil, seperti meja dapur Anda, dekat untuk keamanan.
- Berjalan dengan berbagai gerakan kepala: Berjalanlah sejauh 10 langkah sambil memutar kepala ke kiri dan ke kanan, telusuri ruang saat berjalan. Kemudian, berjalan ke depan sambil menganggukkan kepala ke atas dan ke bawah. Bidang visual yang berubah akan menantang keseimbangan dan sistem keseimbangan Anda.
- Mengubah sistem visual saat Anda bergerak untuk menantang keseimbangan Anda: Cetak desain dam atau desain lain yang dapat membuat gambar visual yang diubah. Rekatkan desain ini ke dinding, dan berjalan ke depan sambil menatap langsung ke arah desain. Kemudian, berjalan mundur, tetap fokus pada desain. Bidang visual yang berubah ini dapat menantang keseimbangan dan keseimbangan Anda secara keseluruhan.
Terapis fisik Anda mungkin menggunakan peralatan olahraga khusus untuk membantu menantang keseimbangan Anda juga. Ini mungkin termasuk:
- Papan BAPS
- Papan goyah
- Potongan busa yang spons
- Video yang menantang sistem visual Anda
Kunci untuk meningkatkan keseimbangan Anda adalah menciptakan situasi yang menantang keseimbangan Anda. Ini membantu sistem tubuh Anda beradaptasi dan berubah, mudah-mudahan mengarah ke peningkatan keseimbangan dan kontrol otot.
Sebuah kata peringatan: Menciptakan situasi yang menantang keseimbangan Anda dapat menyebabkan jatuh saat Anda melakukan latihan. Anda hanya harus melakukan latihan keseimbangan yang aman untuk Anda lakukan. Bekerja sama dengan ahli terapi fisik Anda dapat memastikan bahwa Anda melakukan latihan yang tepat yang menantang keseimbangan Anda sambil tetap menjaga keselamatan.
Langkah Pertama untuk Meningkatkan Keseimbangan dengan Terapi Fisik
Jika Anda jatuh atau merasa seperti keseimbangan Anda terganggu, Anda harus check-in dengan dokter Anda untuk penilaian. Minta dokter Anda untuk merujuk Anda ke ahli terapi fisik untuk evaluasi keseimbangan lengkap. PT Anda dapat memeriksa berbagai hal dan memulai di jalur untuk meningkatkan saldo Anda. Anda juga dapat mengunjungi ahli terapi fisik Anda melalui akses langsung ; tidak diperlukan rujukan dokter, jadi jika Anda merasa ingin mempelajari beberapa latihan keseimbangan baru, hubungi ahli terapi fisik Anda dan jelaskan kebutuhan Anda.
Satu Kata Dari
Banyak orang bahkan tidak menyadari keseimbangan mereka terganggu. Beberapa atlet dan pejuang akhir pekan memiliki regangan berulang atau cedera berlebihan, dan satu variabel yang mungkin menyebabkan cedera adalah keseimbangan yang terganggu dan proprioception. Jika Anda mengalami rasa sakit dan gerak terbatas, terapis fisik Anda dapat menilai keseimbangan Anda sebagai bagian dari evaluasi komprehensif dan meresepkan latihan keseimbangan sebagai bagian dari rehabilitasi Anda.
Bekerja untuk meningkatkan keseimbangan Anda dapat menjadi komponen penting dari program latihan terapi fisik Anda secara keseluruhan. Ini dapat membantu meningkatkan mobilitas Anda, dan ini dapat memberikan dorongan penting bagi kepercayaan diri Anda saat berjalan sehingga Anda dapat meminimalkan risiko jatuh dan menikmati kegiatan sehari-hari Anda yang normal.
> Sumber:
> Lamb Sarah E, Lamb Jill E. Keseimbangan yang lebih baik, lebih sedikit jatuh BMJ 2015; 351