Nyeri Punggung Akut Rendah? Coba Ini Pertama

1 -

Program Latihan Terapi Fisik untuk Nyeri Punggung Akut Rendah

Jika Anda memiliki nyeri punggung bawah , maka Anda tahu betapa menyakitkan dan melemahkannya kondisi ini. Skiatika, atau nyeri di kaki Anda yang berasal dari iritasi saraf skiatik dari punggung Anda, dapat menyebabkan rasa sakit dan mati rasa atau kesemutan di kaki Anda dan dapat membatasi kemampuan Anda untuk duduk, mengemudi, berjalan, atau pergi bekerja.

Jika Anda mengalami serangan nyeri punggung bawah atau linu pinggul yang mendadak, ada beberapa langkah dasar yang harus diambil untuk membantu Anda pulih dengan cepat dan kembali merasa normal kembali. Ingat, walaupun kebanyakan nyeri punggung bawah tidak berbahaya, sebaiknya temui dokter atau ahli terapi fisik Anda , gambarkan gejala Anda secara akurat, dan pastikan Anda melakukan hal yang benar untuk punggung Anda.

Jika Anda mengalami gejala neurologis seperti kelemahan kaki atau kehilangan kontrol usus atau kandung kemih karena rasa sakit atau linu panggul, Anda harus pergi ke dokter atau ruang gawat darurat segera untuk perawatan.

Tidak ada satu pengobatan yang tepat untuk semua orang, tetapi dalam banyak kasus nyeri punggung bawah akut dan linu panggul dapat merespon dengan baik terhadap perawatan perawatan diri ini. Periksa dengan dokter Anda, dan kemudian ikuti strategi langkah demi langkah untuk menangani nyeri punggung bawah akut Anda.

2 -

Nyeri Punggung Belakang Akut: Pertama, Jangan Panik

Ketika rasa sakit punggung akut dan ekstrim menyerang, reaksi pertama Anda mungkin menjadi salah satu kekhawatiran. Rasa sakit bisa begitu parah sehingga dapat membatasi kemampuan Anda untuk berbaring atau duduk dengan nyaman. Berdiri tegak dan berjalan mungkin sulit, dan pergi bekerja mungkin tidak mungkin.

Ingatlah bahwa nyeri punggung bawah dan linu pinggul menjadi lebih baik dengan cepat, dan banyak kasus sembuh sepenuhnya dalam beberapa minggu. Kadang-kadang, nyeri punggung bawah Anda mungkin hilang tanpa perawatan apa pun.

Yakinlah bahwa meskipun rasa sakit Anda saat ini intens dan mobilitas fungsional Anda terbatas, Anda bisa bangun dan sekitar dalam beberapa hari yang singkat dengan pengobatan dan saran yang tepat.

3 -

Lie Face Down

Sering kali, berdiri dan berjalan atau duduk dengan nyeri punggung bawah akut hampir tidak mungkin. Jadi perawatan awal Anda harus berbaring telungkup di permukaan yang keras. Ini adalah langkah pertama dalam perkembangan latihan yang digunakan untuk mengobati nyeri punggung bawah . Jika sampai ke lantai sulit, maka berbaring di tempat tidur Anda baik-baik saja.

Berbaringlah tengkurap, letakkan tangan di sisi tubuh dan putar kepala ke satu sisi dan rileks. Cobalah untuk bernapas secara alami dan rileks punggung Anda sambil berbaring.

Sambil berbaring tengkurap, perhatikan perubahan gejala Anda. Buat catatan sentralisasi , yang merupakan gerakan rasa sakit di satu sisi punggung, pantat, atau paha lebih dekat ke garis tengah tulang belakang Anda. Sentralisasi rasa sakit adalah pertanda baik dan berarti Anda melakukan hal yang benar untuk punggung Anda.

Setelah beberapa menit berbaring di perut Anda, lanjutkan ke langkah berikutnya dalam perawatan nyeri pinggang darurat.

4 -

Prop Ke Siku Anda

Sambil berbaring tengkurap, perlahan-lahan taruh dirimu di siku. Manuver ini harus membuat punggung bawah Anda sedikit menekuk ke belakang. Ambil napas dalam-dalam dan cobalah untuk bersantai dalam posisi ini.

Sambil menyandarkan pada siku Anda, coba lagi untuk memantau gejala Anda untuk setiap perubahan. Penurunan gejala atau sentralisasi rasa sakit Anda adalah pertanda baik di sini.

Jika nyeri punggung bawah atau linu pinggul memburuk pada posisi yang ditopang, kembalilah dengan berbaring telungkup dan rileks selama beberapa menit, dan kemudian coba untuk menopang lagi. Kadang-kadang rasa sakitnya terlalu kuat untuk masuk ke posisi yang disangga. Jika ini masalahnya, tunggu beberapa jam dan coba lagi.

Tetap dalam posisi yang disangga selama beberapa menit, dan kemudian perlahan-lahan kembali ke posisi berbaring tengkurap. Ulangi siklus ini untuk 3-5 kali pengulangan, dan kemudian lanjutkan ke latihan berikutnya.

5 -

Lakukan Latihan Tekan

Setelah berhasil melakukan berbaring menghadap ke bawah dan menopang pada manuver siku, sekarang saatnya untuk beralih ke latihan tekan yang rawan . Latihan ini sangat bagus untuk memulihkan lordosis normal, atau kurva ke depan, di punggung bawah Anda.

Untuk melakukan penekanan, berbaring menghadap ke bawah dengan tangan Anda mendatar di lantai di bawah bahu Anda. Pastikan untuk menjaga punggung Anda tetap relaks, dan kemudian perlahan-lahan tekan ke atas sehingga tubuh bagian atas Anda naik sementara tubuh bagian bawah Anda tetap di lantai.

Jika gejala Anda cukup kuat, Anda mungkin tidak terlalu jauh. Ini baik saja. Perlahan turunkan dan istirahat selama satu hingga dua detik dan tekan lagi. Cobalah untuk melangkah lebih jauh setiap waktu. Gerakan Anda harus lambat dan berirama saat Anda menekan tubuh bagian atas ke atas sementara tubuh bagian bawah Anda rileks di lantai.

Saat Anda melakukan penekanan, Anda harus mencoba melangkah lebih jauh setiap kali sehingga rentang gerak dan lengkungan ke depan di tulang belakang Anda dipulihkan. Saat Anda menekan, pastikan untuk memantau setiap perubahan dalam gejala Anda dan ingat bahwa gerakan rasa sakit Anda lebih dekat ke garis tengah tulang belakang Anda adalah pertanda baik.

Lakukan sekitar 10-15 repetisi dari latihan tekan, dan kemudian rileks sekali lagi di perut Anda. Untuk bangkit dari lantai, cukup tekan untuk terakhir kalinya, dan perlahan tekuk salah satu lutut ke atas, lalu ke yang lain sampai kaki Anda di lantai dan Anda dapat berdiri. Cobalah untuk mempertahankan kurva ke depan di tulang belakang Anda sebagai kenaikan Anda.

Tiga latihan berbaring telungkup, menyangga siku Anda, dan menekan ke atas - dapat dilakukan berkali-kali sepanjang hari. Jangan terkejut jika Anda perlu melakukan latihan setiap satu atau dua jam untuk beberapa hari pertama. Ini biasa terjadi.

Latihan ini dirancang untuk membantu Anda dengan cepat mengembalikan posisi normal tulang belakang Anda jika terjadi episode akut nyeri punggung bawah . Ingat, jika rasa sakit berlanjut selama lebih dari beberapa hari, kunjungan ke dokter setempat atau penyedia layanan kesehatan Anda sedang beres.

Latihan terkait: Tekan Up dengan Hips Off Center

6 -

Pertahankan Postur Tegak

Latihan untuk membantu Anda mengurangi nyeri punggung bawah atau linu panggul dengan cepat merupakan komponen penting dari perawatan nyeri punggung darurat Anda. Mempertahankan postur yang tepat untuk punggung bawah Anda sama pentingnya. Sangat penting bahwa Anda menjaga punggung Anda dalam posisi yang tepat sambil duduk dan berdiri .

Setiap kali Anda duduk, gunakan bantal kecil atau lumbal gulung untuk membantu menjaga kurva ke depan di punggung bawah Anda. Tekan punggung Anda ke bagian belakang kursi, lalu letakkan bantal atau guling di belakang Anda pada tingkat ikat pinggang Anda. Anda dapat menyesuaikan gulungan ke atas atau bawah satu atau dua inci untuk kenyamanan.

Ketika serangan nyeri punggung bawah akut tiba-tiba menyerang, jangan panik. Pastikan untuk memulai latihan perawatan darurat kembali darurat dan memonitor gejala Anda. Pertahankan postur yang benar ketika duduk, dan cobalah untuk tetap seaktif mungkin. Waktu istirahat yang lama tidak dianjurkan. Sebaliknya, olahraga berjalan dan ringan, seperti yang dijelaskan dalam program ini, sangat penting untuk membantu Anda dengan cepat menyingkirkan rasa sakit dan membuat Anda merasa seperti diri Anda lagi.