Peregangan dan Latihan untuk Rehabilitasi dari Cedera atau Pembedahan
Latihan bahu dapat berguna dalam pengobatan banyak penyebab umum nyeri bahu . Latihan-latihan ini juga merupakan bagian dari rehabilitasi biasa dari kebanyakan operasi bahu. Latihan bahu harus dilakukan di bawah arahan dokter untuk memastikan otot yang tepat ditargetkan untuk kondisi Anda. Hal ini juga penting jika operasi telah dilakukan hanya untuk melakukan latihan yang tidak akan terlalu menekan perbaikan bedah di bahu.
Kapan Rehab
Rehabilitasi bahu berfokus pada dua aspek penting dari gerakan bahu: fleksibilitas dan kekuatan. Tanpa rentang gerak yang memadai, banyak tugas umum tidak dapat dilakukan. Pasien biasanya mengalami kekakuan bahu ketika mereka mengalami kesulitan untuk menjangkau di belakang punggung, menekuk sabuk pengaman, atau menyisir rambut mereka.
Aspek penting kedua dari latihan bahu adalah memperkuat otot di sekitar bahu. Penting untuk tidak menekankan otot rotator cuff pada bahu. Otot-otot ini mungkin rentan terhadap cedera dan peradangan jika latihan dan kegiatan yang tidak tepat dilakukan.
Peregangan Bahu Kaku:
Peregangan tidak hanya merupakan bagian penting dari mempersiapkan program latihan, tetapi dalam banyak kasus nyeri bahu, peregangan adalah bagian terpenting dari perawatan. Kondisi bahu sering melibatkan kekakuan bahu. Latihan peregangan dapat membantu melonggarkan otot-otot yang mengelilingi sendi bahu.
Penyebab paling umum dari bahu yang kaku adalah perekat capsulitis , juga disebut bahu yang membeku . Kondisi ini dapat timbul secara independen, atau sebagai akibat imobilisasi setelah cedera bahu atau operasi bahu. Peregangan bahu penting untuk perawatan dan pencegahan bahu yang membeku .
Saya sering melihat pasien dan terapis terlalu fokus pada kekuatan ketika mobilitas bahu sangat terbatas. Sebagai aturan umum, penguatan harus mengikuti mobilitas, dan bergerak maju dengan penguatan harus menunggu hingga mobilitas pulih.
Latihan Bahu Sederhana:
Dengan banyak cedera bahu , serta pasien pasca-bedah, latihan yang melibatkan manset rotator dapat dihindari untuk mencegah stres pada otot bahu ini. Oleh karena itu, penting untuk memahami beberapa cara untuk bekerja dengan aman ekstremitas atas, tanpa menekankan rotator cuff.
Latihan bahu yang paling sederhana disebut latihan pendulum . Ini dilakukan dengan membungkuk ke depan untuk memungkinkan lengan Anda menggantung ke bawah ke tanah. Lingkaran kecil dibuat dengan tangan, memungkinkan momentum untuk membawa lengan di sekitar dengan mudah.
Memperkuat Rotator Cuff:
Manset rotator adalah kelompok empat otot dan tendon yang mengelilingi sendi bahu. Cedera pada rotator cuff adalah penyebab paling umum dari nyeri bahu. Penting untuk mengetahui dari dokter Anda apakah aman untuk melakukan latihan rotator cuff, terutama setelah prosedur bedah. Dalam situasi ini, rotator cuff mungkin perlu istirahat sampai penyembuhan telah berkembang dengan cukup.
Otot rotator cuff bukanlah otot pengangkat besar di punggung bagian atas dan lengan. Otot rotator cuff dapat dilakukan dengan sedikit atau tanpa bobot. Jika lebih banyak berat digunakan, latihan mungkin dilakukan dengan tidak semestinya.
Peregangan Belakang & Leher Atas:
Banyak masalah bahu dapat ditelusuri kembali ke postur tubuh yang buruk dan ketegangan otot-otot punggung atas dan leher. Setiap program latihan bahu yang baik juga harus menggabungkan beberapa peregangan sederhana dan latihan untuk tulang belakang leher dan otot punggung atas.
Meningkatkan Mekanika Gabungan
Saya sering melihat orang yang mempertanyakan efektivitas terapi dan kegiatan rehabilitasi untuk meredakan gejala nyeri bahu mereka.
Bahu adalah sendi yang rumit. Tidak hanya bahu sebuah bola dan sendi soket, tetapi soket adalah bagian dari tulang belikat - tulang yang bergerak di belakang tulang rusuk. Gerakan pisau bahu dan gerakan bola dan soket harus dikoordinasikan agar mekanika sendi menjadi normal. Banyak orang dengan gejala nyeri bahu memiliki mekanika bahu yang abnormal.
Yang membantu dalam alergi adalah memikirkan kesejajaran mobil Anda. Tidak masalah seberapa baik disetel atau berapa banyak tenaga kuda mesin, jika penyelarasan kendaraan dimatikan, itu tidak akan mengemudi dengan baik. Untuk mendapatkan kendaraan yang mengemudi dengan baik, Anda membutuhkan montir yang bisa fokus untuk mendapatkan keselarasan yang diluruskan. Demikian pula dengan bahu, jika mekanika dan keselarasan tidak berfungsi normal, tidak peduli seberapa kuat otot-otot itu, fungsi bahu tidak akan menjadi normal.
Terapis fisik yang baik dilatih untuk mengevaluasi dan memperbaiki mekanika bahu abnormal. Jarang ini adalah hasil dari kelemahan otot-otot besar bahu yang dapat Anda perkuat di gym, tetapi ini adalah hasil dari fungsi abnormal dan mobilitas otot-otot kecil yang menjangkau daerah bahu. Menjadi bugar atau aktif berarti sangat sedikit tentang seberapa baik fungsi mekanik bahu Anda. Jadi jika Anda berpikir bahwa bekerja dengan terapi fisik hanya untuk semakin kuat, saya akan mendorong Anda untuk mencobanya. Anda mungkin terkejut bagaimana memberi bahu Anda penyesuaian yang tepat dapat mengatasi gejala nyeri bahu Anda lebih efektif dan lebih permanen daripada pil atau suntikan!
Satu Kata Dari
Bahu adalah sendi yang rumit, dan agar bahu merasa normal, fungsi kompleks harus berfungsi normal. Tidak jarang setelah cedera atau setelah operasi untuk mekanika bahu menjadi tidak normal. Bekerja dengan terapis berpengetahuan dapat membantu meningkatkan mekanisme sendi kompleks ini. Memiliki bahu yang kuat tidak berarti mekanika bahu akan berfungsi normal, dan terapis yang baik dapat membantu orang tanpa menghiraukan kekuatan bahu atau kemampuan atletik mereka.
Sumber:
"Panduan Latihan Bedah Bahu" American Academy of Orthopedic Surgeons. 2007.