Program latihan bahu pasca operasi yang ketat sangat penting untuk pemulihan yang cukup setelah operasi bahu. Kelemahan otot dan kekakuan hasil sendi bahu terlalu sering karena penundaan inisiasi program. Akibatnya, penting untuk memasukkan latihan penguatan dan peregangan sesegera mungkin setelah operasi. Membuat prioritas ini akan memaksimalkan pemulihan Anda.
Di bawah program rehabilitasi bahu pasca operasi lengkap ditinjau.
Program ini harus dilakukan tiga kali sehari. Namun, Anda harus mendiskusikan kapan tepat untuk mulai merapikan bahu Anda dengan dokter Anda sebelum memulai rejimen olahraga apa pun.
Latihan Peregangan
- Latihan Pendulum:
1) Membungkuk di pinggang membiarkan lengan yang terkena tergantung di sisi Anda.
2) Ayunkan tubuh Anda maju mundur menggunakan berat lengan dan gravitasi untuk menghasilkan lingkaran kecil di bahu bedah.
3) Gunakan teknik ini untuk menggerakkan lengan Anda searah jarum jam dan berlawanan arah jarum jam. - Tongkat Latihan:
Fleksi : Berdiri tegak dan pegang tongkat di kedua tangan, telapak tangan ke bawah. Regangkan lengan Anda dengan mengangkatnya di atas kepala Anda, jaga siku Anda lurus. Tahan selama 5 detik dan kembali ke posisi awal.
Ekstensi : Berdiri tegak dan pegang tongkat di kedua tangan di belakang punggung Anda. Jauhkan tongkat dari punggung Anda. Tahan posisi akhir selama 5 detik. Tenang dan kembali ke posisi awal.
Rotasi eksternal : Berbaring telentang dan memegang tongkat di kedua tangan, telapak tangan ke atas. Lengan atas Anda harus bertumpu di lantai, siku Anda di sisi Anda dan membungkuk 90 derajat. Dengan menggunakan lengan baik Anda, dorong lengan Anda yang terluka keluar dari tubuh Anda sambil menjaga siku lengan yang terluka di sisi Anda. Tahan regangan selama 5 detik.
Rotasi internal : Berdiri tegak memegang tongkat dengan kedua tangan di belakang punggung Anda. Letakkan tangan di sisi Anda yang tidak terluka di belakang kepala Anda, pegang tongkat, dan tangan di sisi Anda yang cedera di belakang punggung di pinggang Anda. Gerakkan tongkat ke atas dan ke bawah punggung Anda dengan menekuk siku Anda. Tahan posisi membungkuk selama 5 detik dan kemudian kembali ke posisi awal.
Penculikan dan adduksi bahu : Berdiri tegak dan pegang tongkat dengan kedua tangan, telapak tangan menghadap ke bawah. Istirahatkan tongkat di depan paha Anda. Sambil menjaga siku Anda lurus, gunakan lengan Anda yang baik untuk mendorong lengan Anda yang cedera ke samping dan naik setinggi mungkin. Tahan selama 5 detik.
Penculikan horizontal dan adduksi : Berdiri tegak dan pegang tongkat di kedua tangan. Letakkan tangan Anda lurus di depan Anda di tingkat bahu. Pertahankan kedua lengan lurus dan ayunkan tongkat ke satu sisi, rasakan peregangan, dan tahan selama 5 detik. Kemudian ayunkan tongkat ke sisi lain, rasakan peregangan, dan tahan selama 5 detik.
Latihan Penguatan
- Latihan Rotator Manset
Latihan Satu : Berbaringlah di atas meja atau tempat tidur. Letakkan satu lengan di bahu dengan siku ditekuk hingga 90 derajat dan tangan Anda ke bawah. Menjaga siku Anda ditekuk, perlahan angkat tangan Anda. Hentikan saat tangan Anda sejajar dengan bahu Anda. Turunkan tangan perlahan.
Latihan Dua : Berbaring miring di tempat tidur atau di lantai. Letakkan lengan atas Anda di samping dengan siku ditekuk hingga 90 derajat, dan lengan bawah Anda bertumpu pada dada Anda, telapak tangan ke bawah. Putar bahu Anda keluar, angkat lengan bawah Anda sampai sejajar dengan bahu Anda. Turunkan tangan perlahan.
Latihan Tiga : Berdiri dengan tangan Anda sedikit di belakang Anda dengan kedua jempol ke bawah. Angkat tangan Anda ke atas, berpura-pura bahwa Anda sedang mengosongkan sebuah kaleng dengan masing-masing tangan. Turunkan lengan perlahan
Anda juga dapat menggabungkan latihan penguatan rotator cuff dengan band resistensi ke dalam program rehabilitasi bahu Anda. Stabilisasi skapular mungkin juga membantu untuk menjaga bahu Anda bergerak dengan baik saat mengangkat lengan ke atas.
Melakukan latihan ini tiga kali sehari akan membantu meningkatkan kekuatan bahu dan rentang gerak setelah menjalani prosedur operasi. Ingatlah untuk mengaplikasikan es ke bahu yang terkena setelah melakukan latihan rutin. Hentikan latihan apa pun jika rasa sakit atau ketidaknyamanan yang signifikan dirasakan, dan sekali lagi, periksa dengan dokter Anda sebelum memulai dan program latihan.
Sumber:
Dokter Keluarga Amerika Vol. 67 / Tidak. 6 (15 Maret 2003).