Posterior pelvic tilt adalah rotasi tulang belakang ke belakang dan ke atas.
Apakah Anda sedang berolahraga atau hanya berdiri di sekitar, posisi kronis panggul Anda sangat penting bagi keselarasan tulang belakang Anda dan kesehatan punggung bawah Anda.
Penyelarasan tulang belakang Pelvis Anda, Iga, dan Kepala
Pelvis, tulang rusuk, dan kepala dapat dipahami sebagai unit struktural, atau blok bangunan, dari keselarasan tulang belakang yang baik.
Menumpuknya dengan rapi - hanya berbicara secara metaforis, yaitu, unit struktural tidak benar-benar duduk tepat di atas unit langsung di bawah - sering kali merupakan langkah pertama dalam memperoleh postur tegak bebas ketegangan, serta mengatasi masalah umum seperti punggung bawah datar dan swayback .
Tapi apa yang terjadi ketika panggul tidak sejajar dengan tulang rusuk dan blok bangunan struktural lainnya?
Sejumlah posisi panggul kurang sempurna ada yang dapat secara negatif mempengaruhi postur dan tingkat nyeri Anda. Banyak dari batang ini berasal dari kelonggaran ke depan atau belakang yang berlebihan dari panggul.
Kedua jenis kemiringan cenderung dihasilkan dari kombinasi kebiasaan Anda sehari-hari dan biomekanik Anda.
Ketika panggul Anda miring terlalu jauh ke depan, ini disebut panggul anterior panggul. Memiringkan panggul anterior dapat menyebabkan kurva punggung bawah yang ditekan dan otot punggung yang kencang.
Kemiringan posterior adalah kebalikan dari kemiringan anterior.
Posterior Pelvic Tilt - A Soal Mekanika
Ketika Anda berbicara tentang biomekanik dari panggul panggul posterior, untuk sebagian besar, kemungkinan akan berkisar sekitar dua hal.
Yang pertama adalah orientasi panggul relatif terhadap garis tegak lurus. Garis tegak lurus adalah garis vertikal imajiner yang melewati pusat tubuh Anda, di mana, ketika Anda berada dalam keselarasan yang baik, semua bagian lain relatif seimbang satu sama lain.
Aspek kedua dari biomekanik miring pelvis posterior berkisar pada tingkat ketegangan otot hamstring Anda.
Jika Anda bertanya-tanya, kata biomekanika mengacu pada bagaimana makhluk hidup terstruktur serta bagaimana mereka bergerak secara mekanis. Pikirkan Isaac Newton.
Posterior Tilt Hip Biomekanik
Dalam kemiringan posterior, tulang panggul diposisikan di belakang garis tegak lurus imajiner, atau setidaknya, seperti yang terjadi selama latihan, bergerak ke arah itu.
Ketika tulang pinggul ditarik ke belakang, bagian bawah panggul ditarik ke depan. Ini karena tulang panggul membentuk bagian atas panggul.
Dan karena tulang belakang terjepit di antara dua tulang pinggul di punggung, karena semua ini terjadi, ia cenderung meratakan lengkungan lumbal alami.
Karena lengkungan lumbar diperlukan untuk kemampuan kita menyeimbangkan dan bergerak, ketika kita terlalu lama berada dalam kemiringan posterior, kita mungkin mengatur diri kita untuk cedera. Contohnya termasuk: Herniated disc, ketidakseimbangan otot yang dapat menyebabkan rasa sakit atau postur pinggang rendah.
Posterior Pelvis Tilt - Kebiasaan Sehari-hari Anda
Pelvis panggul posterior, seperti kemiringan anterior dapat menjadi kondisi kronis. Ketika itu terjadi, mungkin karena postur harian dan kebiasaan gerakan Anda. Misalnya, apakah Anda cenderung membungkuk ketika Anda sedang duduk? Bungkuk teratur dapat menyebabkan kemiringan posterior dan perataan berikutnya dari goyangan normal tulang belakang (bawah) lumbal Anda.
Kebiasaan seperti membungkuk tidak hanya mempengaruhi posisi tulang yang membentuk punggung bawah, tetapi mereka dapat mengakibatkan ketegangan jangka panjang dan / atau kelemahan pada otot-otot di daerah itu. Ini dapat membuat pinggul Anda kembali seimbang, kecuali Anda memiliki program latihan untuk tujuan itu (dan Anda melakukan latihan secara teratur.)
Program Latihan Tilt Posterior
Bahkan jika Anda hanya perlu mencegah kemiringan panggul posterior dari yang terjadi, olahraga adalah salah satu strategi manajemen risiko terbaik. Ini terutama benar jika Anda melakukan pekerjaan inti dan pinggul. Gerakan yang sering dan bervariasi pada otot-otot ini melatih untuk memenuhi tantangan mengambil panggul ke semua arah yang mungkin.
Selama Anda bekerja tanpa rasa sakit, ini mungkin merupakan hal yang baik untuk punggung Anda.
Seperti disebutkan di atas, penyebab lain dari posisi miring posterior kronis adalah ketegangan hamstring terlalu banyak. Paha belakang adalah otot di belakang paha Anda. Di bagian atas, mereka menyeberang sendi pinggul, dan salah satu pekerjaan mereka adalah untuk memperpanjang pinggul Anda. Lainnya adalah menjatuhkan pelvis Anda ke bawah. Ketika mereka terlalu ketat, tentu saja, mereka dapat menjatuhkannya terlalu banyak, yang dapat mengakibatkan posisi miring posterior kronis
Kabar baiknya adalah ada cara mudah untuk membalikkan panggul panggul posterior kronis karena paha belakang ketat, dan itu adalah untuk meregangkan mereka! Untuk itu, berikut adalah 7 peregangan hamstring yang mungkin Anda coba.