Memahami postur, termasuk postur swayback, agak mirip dengan mengikuti lagu "Dem Bones." Lirik berbicara tentang bagaimana bagian - bagian dari kerangka terhubung bersama untuk memberi kita bingkai kita.
Ikhtisar
Ketika datang ke postur swayback (serta jenis "penyimpangan" lainnya dari "ideal"), tulang pertama yang harus dipahami adalah panggul. Besar dan berlokasi di pusat, panggul menerima tulang belakang rendah dari atas dan kaki dari bawah.
Dengan cara ini, ia mengkoordinasikan gerakan kepala, bahu, dan badan, dengan yang berasal dari kaki, kaki, dan paha.
Pelvis netral (posisi ideal) umumnya mendukung kurva ringan (disebut lordosis normal) di punggung bawah. Tingkat lengkungan kecil ini membantu tubuh untuk menyeimbangkan semua bagian tulang saat mereka bekerja bersama untuk mendukung dan menggerakkan berat badan Anda.
Tetapi ketika Anda mengalami deformitas postural, satu atau lebih tulang dapat "menyimpang" dari posisi idealnya. Penyimpangan ini dapat menyebabkan ketegangan otot , keseleo ligamen, dan / atau nyeri. Ini juga dapat menyebabkan tulang belakang Anda untuk menyesuaikan posisinya di satu area lagi. Ini untuk menebus rasa sakit atau kehilangan keseimbangan yang diciptakan oleh penyimpangan asli.
Swayback Didefinisikan
Untuk menentukan dan bekerja dengan cacat postural (alias "penyimpangan" yang disebutkan di atas) dokter dan ahli terapi fisik menggunakan pengukuran yang tepat. Mari mencoba memahami elemen-elemen swayback dari perspektif mereka sebaik mungkin.
Kemiringan pelvis yang ideal, atau "netral" adalah sudut 30 derajat antara vertikal dan bidang yang melewati bagian atas sakrum (di mana ia bergabung dengan tulang belakang lumbal) dan sumbu soket sendi pinggul yang terletak di depan ( kepala tulang paha, tepatnya.)
Pengukuran yang digunakan para ahli menjadi lebih rumit daripada ini, tetapi arti "pelvis netral" hampir sesederhana itu.
Pelvis netral adalah posisi keseimbangan yang digunakan seluruh tubuh untuk membantu Anda tetap tegak, bergerak, dan bebas nyeri.
Pada swayback, panggul dipelintir 10 derajat lagi atau lebih. Akibatnya, tulang belakang Anda mengkompensasi dan hasilnya adalah membesar-besarkan lekukan di punggung bawah (lordotic curve) dan di pertengahan dan punggung bagian atas (kurva kyphotic.)
Hal lain yang bisa Anda lihat dalam postur swayback (selama Anda melihatnya dari samping) adalah gerakan mundur dari seluruh tulang belakang toraks. Daerah tulang belakang ini cenderung memanjang, juga. Di depan, dada cenderung tenggelam.
Untuk mengulang, kemudian, dalam swayback, tulang belakang toraks bergerak mundur dan juga berputar ke atas menjadi kyphosis, sementara panggul miring ke depan, sehingga membesar-besarkan lordosis lumbar normal.
Ketidakseimbangan Grup Otot
Seperti halnya deviasi postural, swayback kadang-kadang dikaitkan dengan ketidakseimbangan kekuatan antara kelompok otot yang menggerakkan pinggul, tulang belakang, dan panggul, dan tentu saja, menahan Anda tegak terhadap tarikan gravitasi ke bawah.
Dengan kata lain, fleksor pinggul yang lemah (terletak di depan pinggul Anda) dan ekstensor pinggul yang terlalu kuat atau tegang (paha belakang, di belakang pinggul dan kaki Anda) mungkin menjadi akar masalah ini.
Abdominalis atas yang ketat, otot perut bawah yang lemah, dan otot punggung tengah yang lemah juga dapat berkontribusi pada swayback. Program latihan korektif, seperti yang mungkin Anda dapatkan dengan melihat terapis fisik untuk swayback Anda, dapat membantu mengatasi beberapa atau semua ketidakseimbangan otot yang mendasarinya.
Faktor risiko
Karena berat di daerah perut menarik panggul ke depan, wanita hamil dan orang yang sangat gemuk yang membawa berat badan mereka di daerah perut mungkin memiliki risiko lebih tinggi untuk swayback daripada banyak. Remaja dengan "sikap" dapat mengekspresikan sikap itu melalui postur swayback.
Pengobatan
Perawatan untuk swayback harus didasarkan pada evaluasi akurat yang dilakukan oleh penyedia kesehatan berlisensi yang terlatih dalam penilaian postural.
Biasanya, ini adalah ahli terapi fisik. Ini juga bisa menjadi pelatih atletik, pelatih pribadi atau penyedia holistik dengan pendidikan lanjutan di bidang khusus ini. Mintalah dokter Anda untuk referensi dan baik-baik saja untuk berpartisipasi dalam program latihan korektif untuk swayback Anda.
Terapi Anda mungkin terdiri dari latihan postur, terapi pijat , pelatihan biomekanik dan / atau kontrol berat badan. Selain itu, mempertahankan inti yang kuat sangat penting untuk postur tegak yang sehat. Memperkuat otot-otot postur inti Anda kemungkinan akan memberikan landasan untuk latihan lain yang Anda lakukan untuk mengatasi swayback secara langsung.
Swayback - Satu Kata Terakhir
Swayback terkait dengan lordosis , atau kelengkungan area punggung bawah. Namun arti pasti dari kata swayback mungkin berbeda menurut siapa Anda bertanya. Beberapa ahli melihat swayback sebagai lordosis yang berlebihan (hyperlordosis).
> Sumber:
> Kendall, FP, Kendall McCreary, E, Provance, PG. Otot: Menguji dan berfungsi dengan Postur dan Nyeri. Edisi ke-4. Williams & Wilkins. 1993. Baltimore.
> Magee, D. Penilaian Fisik Ortopik Ditingkatkan Edisi ke-4. Saunders Elsevier. 2006. St. Louis.