Mengelola Stres untuk Mencegah Mulas: Latihan, Tidur, dan Lainnya
Lebih dari separuh orang yang menderita mulas sering mengatakan gaya hidup yang sibuk dan stres yang terkait dengan pekerjaan meningkatkan mulas mereka. Sementara stres belum dikaitkan langsung dengan mulas, diketahui bahwa hal itu dapat menyebabkan perilaku yang dapat memicu mulas. Selama masa-masa stres, rutinitas terganggu dan orang-orang tidak mengikuti rutinitas normal mereka dalam hal makanan, olahraga, dan obat-obatan.
Penting untuk menemukan cara-cara untuk mengurangi stres, dan dengan demikian membuat mulas yang berhubungan dengan stres kurang mungkin.
Latihan rutin
Ini tidak hanya membantu menurunkan stres dan meningkatkan bahan kimia alami Anda, yang dikenal sebagai endorfin, tetapi juga membantu pencernaan.
Tidur Tujuh hingga Delapan Jam Setiap Malam
Ini sangat penting untuk menjaga tingkat stres kita tetap rendah. Penelitian telah menunjukkan bahwa orang yang kurang tidur memiliki tingkat stres yang lebih tinggi.
Makan Makanan Seimbang
Dengan mengkonsumsi banyak buah-buahan segar, sayuran, dan ikan segar, Anda akan menyediakan otak dan tubuh Anda dengan nutrisi yang diperlukan untuk membantu Anda melakukan di bawah tekanan. Penting juga untuk menghindari makanan yang memicu mulas Anda.
Batasi Konsumsi Alkohol, Kafein, Tembakau, dan Gula
Penelitian telah menunjukkan bahwa zat-zat ini menyebabkan respons stres menjadi tinggi. Alkohol, kafein, dan tembakau juga merupakan pemicu mulas.
Visualisasi
Ambil "istirahat mental" cepat. Bayangkan sebuah tempat favorit di pikiran Anda; dimanapun yang membuat Anda rileks hanya memikirkannya.
Ini bisa dibayangkan berjalan-jalan di tepi samudra, menyusuri pegunungan, atau berada di lereng bukit menyaksikan matahari terbenam. Berkonsentrasi melihat, mendengar, dan mencium hal-hal yang Anda bayangkan akan membantu Anda rileks.
Apa itu Mulas?
"Heartburn" biasanya merupakan gejala penyakit gastroesophageal reflux atau GERD.
Dengan GERD, isi perut asam dimuntahkan atau direfluks dari lambung ke esofagus. Ketika asam menyentuh esofagus, Anda merasakan mulas.
Bagaimana GERD Didiagnosis?
Biasanya GERD didiagnosis oleh dokter berdasarkan gejala dan pengamatan yang dilakukan menggunakan riwayat dan pemeriksaan fisik. Berikut beberapa gejala umum sakit maag:
- Kesulitan menelan
- Merasa ada sesuatu yang terjebak di tenggorokanmu
- Sakit dada
- Batuk kering
- Terbakar di tenggorokan
- Sakit tenggorokan
Bagaimana Heartburn Diobati?
Sakit maag yang disebabkan oleh GERD dapat diobati dengan menggunakan obat yang dijual bebas atau resep. Pertama, antasida seperti Mylanta dan Rolaids memberikan bantuan sementara dari sakit maag. Kedua, H2 blocker seperti Zantac mengurangi produksi asam di lambung. Ketiga, inhibitor pompa proton (PPI) seperti Protonix mengurangi produksi asam di lambung dan memungkinkan lapisan waktu esofagus untuk sembuh.
Baik H2 blocker maupun PPI tersedia dalam kekuatan over-the-counter dan prescription. Awalnya, dokter Anda mungkin menyarankan Anda untuk mengambil obat yang dijual bebas selama beberapa minggu untuk melihat apakah obat itu bekerja. Jika formulasi OTC ini tidak berfungsi, Anda mungkin akan diresepkan kekuatan resep PPI.
Jika Anda merasa mulas atau gejala GERD, sebaiknya temui dokter Anda untuk dievaluasi sebelum memulai pengobatan over-the-counter.