Memiliki gas usus adalah bagian yang benar-benar normal dari proses pencernaan, tetapi kadang-kadang, gas dapat menjadi ketidaknyamanan yang signifikan. Penyebab gas dapat termasuk makan makanan tertentu, menelan udara sambil makan, minum minuman berkarbonasi, dan intoleransi laktosa . Ketika gas dibuat atau dimasukkan ke dalam saluran pencernaan , ia perlu keluar entah bagaimana — dan itu bisa terjadi baik melalui mulut (bersendawa) atau anus (perut kembung).
Ketika gas usus berkerut di perut , itu bisa menyebabkan kembung dan nyeri. Ini juga bisa memalukan ketika perut membuat suara berdeguk pada waktu yang tidak tepat, seperti saat rapat di tempat kerja. Bagi mereka yang berjuang dengan gas, itu normal untuk mencari-cari obat rumah untuk mencoba mengusirnya.
Ada obat yang dijual bebas (dan bahkan beberapa obat yang diresepkan) yang dapat membantu menghilangkan gas, tetapi perawatan ini dapat memakan waktu dan mungkin memiliki efek samping. Dalam kasus mereka yang sudah menggunakan satu atau lebih obat, menambahkan lebih banyak mungkin tidak diinginkan. Untungnya, ada beberapa gerakan tubuh untuk dicoba sebelum beralih ke obat untuk mengurangi masalah dengan gas.
Jalan-jalan
Hal termudah untuk memulai dengan untuk mengusir gas adalah berjalan. Berjalan atau berpartisipasi dalam jenis latihan kardiovaskular lainnya secara teratur dapat membantu menjaga saluran pencernaan berfungsi dengan baik.
Berjalan-jalan setelah makan, atau ketika gas menyebabkan ketidaknyamanan, dapat membantu memindahkan gas keluar dari tubuh. Plus, kita semua membutuhkan latihan untuk kesehatan yang lebih baik secara keseluruhan, dan jalan cepat adalah cara yang bagus untuk mendapatkan 30 menit sehari. Bagi mereka yang menderita diabetes tipe 2, jalan kaki sekitar 15 menit setelah makan dapat membantu mengatur gula darah.
> Sumber:
> Colberg SR, Zarrabi L, Bennington L, dkk. "Postprandial berjalan lebih baik untuk menurunkan efek glikemik makan malam daripada latihan pra-makan malam pada individu diabetes tipe 2." J Am Med Dir Assoc. 2009, 10: 394-397. doi: 10.1016 / j.jamda.2009.03.015.
Berbaring di Sisi Anda
Berbaring di satu sisi di atas tempat tidur, sofa, atau lantai, dan menarik lutut ke dada juga dapat membantu dengan gas. Posisi ini dapat membantu melepaskan salah satu gas yang ada di usus bawah.
Mungkin diperlukan lebih dari beberapa menit, dan menggerakkan kaki secara perlahan ke dada dan kemudian mundur juga dapat membantu. Memegang lutut saat mereka tertarik ke dada juga dapat membantu, tetapi jangan memaksakan posisi jika itu menyebabkan lebih banyak rasa sakit.
Berjongkok
Jongkok ke bawah, dengan menekuk lutut sampai bagian bawah hampir di lantai, mungkin juga membantu melepaskan gas. Lengan dapat beristirahat di atas kaki, atau tangan dapat digunakan untuk menstabilkan dengan meletakkannya di lantai atau di belakang kursi.
Beristirahatlah dalam posisi ini sampai ada perasaan bahwa gas mulai bergerak; pada kenyataannya, posisi ini bahkan dapat menyebabkan buang air besar. Bagi mereka yang mampu melakukannya, satu manfaat tambahan adalah bahwa squat adalah bentuk latihan yang baik untuk dilakukan secara teratur.
Berbaring di Belakang Anda
Berbaring di punggung dan menarik kedua lutut ke dada juga bisa menghilangkan gas. Posisi ini dapat membantu dengan buang angin kembung, dan itu juga peregangan yang baik yang dapat membantu untuk beberapa orang dengan nyeri punggung bawah.
Cobalah juga menarik satu kaki ke atas dada, menggunakan tangan untuk menahannya di sana, menurunkannya kembali ke lantai dan kemudian menarik kaki yang lain ke atas. Bagi mereka yang mampu, Anda dapat mengambil satu langkah lebih jauh dengan melakukan sit-up atau crunch. Ini adalah latihan yang baik serta menjadi cara untuk melewatkan gas usus yang membandel.
Mencari pertolongan
Jika Anda menemukan bahwa gas tersebut sangat sakit dan tidak ada yang membantu, pastikan untuk membawanya ke dokter. Gas biasanya bukan pertanda masalah yang lebih serius, tetapi dokter dapat membantu melacak sumber dan menawarkan lebih banyak solusi. Dalam beberapa kasus, beralih ke diet bebas dari makanan yang menyebabkan gas, atau berolahraga lebih banyak seperti berjalan kaki, dapat membantu.
Jika membuat beberapa perubahan sederhana tidak menghasilkan lebih sedikit gas, dokter mungkin mencari penyebab lain atau menawarkan rencana perawatan yang lebih komprehensif. Tujuan utamanya adalah untuk kembali ke diet sehat dan melewatkan gas tanpa rasa sakit dan kembung.
> Sumber:
> National Digestive Diseases Information Clearinghouse (NDDIC). Gas dalam Saluran Pencernaan.
> National Digestive Diseases Information Clearinghouse. 21 Februari 2012.