Gas, perut kembung, dan kembung bisa menjadi tidak nyaman dan memalukan. Untungnya, ada beberapa solusi alami yang dapat membantu. Sebelum mencoba obat alami apa pun, penting untuk berkonsultasi dengan penyedia perawatan kesehatan yang berkualifikasi untuk menyingkirkan penyebab lain.
1. Udara Tertelan
Beberapa orang terbiasa menelan udara, yang disebut aerophagia. Mereka biasanya tidak menyadari bahwa mereka melakukan ini, dan penyebabnya sering berhubungan dengan kecemasan.
Gas yang ditelan sebagian besar terdiri dari oksigen dan nitrogen. Sebagian besar oksigen diserap oleh lapisan lendir usus atau digunakan oleh bakteri usus besar, dengan sedikit sekali berakhir di perut kembung.
Nitrogen, di sisi lain, diserap dengan buruk oleh lapisan mukosa dan sebagian besar nitrogen yang tertelan berakhir dengan perut kembung.
Strategi Perawatan:
- Menyadari bahwa udara tertelan dapat membantu. Orang menjadi sadar akan pola pernapasan mereka.
- Teknik relaksasi seperti relaksasi otot progresif atau respons relaksasi dapat membantu mengurangi kecemasan. Juga, cari tahu tentang solusi alami lainnya untuk kegelisahan .
- Hindari berbaring setelah makan. Gas dari lambung masuk ke usus lebih mudah dalam posisi ini.
2. Karbohidrat yang Kurang Terabsorpsi
Hidrogen dan karbon dioksida diproduksi oleh bakteri usus besar dengan adanya karbohidrat yang kurang terserap. Jika perut kembung disertai dengan diare dan penurunan berat badan, itu mungkin menunjukkan gangguan malabsorpsi seperti intoleransi laktosa atau insufisiensi pankreas dan harus dievaluasi oleh penyedia perawatan kesehatan primer Anda.
Lebih umum adalah buang air besar berlebihan setelah makan sejumlah besar karbohidrat yang kurang diserap seperti kacang atau makanan yang Anda miliki kepekaan terhadap makanan. Sensitivitas makanan umum termasuk susu dan produk gandum.
Strategi Perawatan:
- Kunyah makanan dengan hati-hati. Pencernaan karbohidrat dimulai di mulut. Pekerjaan apa pun yang tidak dilakukan gigi Anda, perut Anda harus melakukannya nanti.
- Seorang praktisi alternatif mungkin menyarankan diet eliminasi dan tantangan. Ini adalah diet diagnostik untuk membantu mengungkap kepekaan dan intoleransi makanan.
- Konsultasikan dengan penyedia perawatan primer Anda untuk menyingkirkan gangguan malabsorpsi jika Anda juga mengalami penurunan berat badan dan diare.
3. Gas dan perut kembung setelah makan lemak tinggi
Makan makanan tinggi lemak dapat menghasilkan sejumlah besar karbon dioksida, beberapa di antaranya dilepaskan sebagai gas. Itu karena karbon dioksida diproduksi di usus kecil ketika bikarbonat dilepaskan untuk menetralisir asam lambung dan lemak saat makan.
Strategi Perawatan:
- Makan makanan yang lebih kecil, lebih sering daripada tiga kali makan besar.
- Hindari makanan tinggi lemak.
- Konsultasikan dengan penyedia perawatan primer Anda untuk menyingkirkan kemungkinan malabsorpsi lemak. Tanda-tanda malabsorpsi lemak termasuk tinja yang longgar dan berwarna terang .
4. Bau mulut dan Gas yang Berbau
Gas yang memiliki bau yang kuat biasanya hasil dari metabolisme protein yang mengandung sulfur dan asam amino di usus.
Strategi Perawatan:
- Kunyah daging dan makanan protein lainnya dengan hati-hati. Hindari protein berlebihan dalam diet Anda.
- Mengambil tablet arang aktif dapat membantu menghilangkan bau.
5. Makan Makanan yang Menghasilkan Gas
Makanan tertentu secara inheren memproduksi gas.
Makanan penghasil gas termasuk kacang, kubis, bawang, brussels sprout, cauliflower, brokoli, produk gandum yang lembut seperti roti, apel, peach, pir, plum, jagung, oat, kentang, susu, es krim, dan keju lunak.
Makanan yang menghasilkan gas minimal termasuk beras, pisang, jeruk, anggur, keju keras, daging, telur, selai kacang, minuman tidak berkarbonasi, dan yoghurt yang dibuat dengan bakteri hidup.
6. Ketentuan Lainnya
Ketika seseorang telah tetap kembung dan perut kembung, tes laboratorium dan x-ray pertama dilakukan untuk mengecualikan kehadiran penyakit medis. Kanker kolorektal sering muncul dengan gejala ketidaknyamanan perut dan kembung.
Penyakit celiac dan penyakit radang usus mungkin memiliki gejala serupa.
Penting untuk diingat bahwa gas dan kembung adalah gejala samar yang dapat dikaitkan dengan banyak penyakit medis, jadi konsultasi dengan penyedia perawatan primer Anda harus selalu menjadi langkah pertama.