Cara Menyesuaikan Sarapan Sehat ke Hari Sibuk Anda
Orang-orang sibuk belakangan ini. Setiap orang memiliki lebih dari yang dapat mereka tangani, menyulap pekerjaan, keluarga, anak-anak, dll. Makanan yang menyenangkan dan makanan cepat saji dapat menjadi penabung waktu nyata - tetapi berapa biayanya bagi kesehatan Anda?
Anda Berutang pada Diri Anda Sarapan Bergizi
Jika Anda menderita diabetes tipe 2 , Anda berhutang kepada diri sendiri untuk makan makanan sehat dan bergizi.
Kenyamanan pra-paket, atau makanan cepat saji, sering tinggi kalori, gula, garam dan lemak dan rendah nutrisi.
Jika Anda sangat bergantung pada makanan ini, Anda benar-benar dapat menyabot upaya penurunan berat badan dan kesehatan Anda.
Makanan Sehat Mulai di Rumah
Memasak lebih banyak makanan Anda di rumah dapat memberi Anda kontrol yang lebih baik atas diet Anda dan kadar glukosa darah Anda dan menghemat uang Anda.
Tetapi siapa yang punya waktu untuk membuat makanan di rumah setiap hari? Nah, dengan sedikit perencanaan dan beberapa penyederhanaan rutinitas sehari-hari Anda, Anda bisa menyesuaikan diri lebih dari yang Anda kira.
Orang Sibuk Dapat Menyesuaikan Sarapan Sehat ke Rutinitas Mereka
Banyak orang terburu-buru di pagi hari bahwa sarapan tidak lebih dari donat, semangkuk sereal cepat, atau mungkin tidak sama sekali. Kadang-kadang, pilihan itu menjadi perjalanan cepat melalui drive-thru fast food joint untuk sandwich sarapan berat berminyak.
Saya adalah salah satu dari orang-orang itu juga. Entah aku meraih beberapa "bar sarapan" paket saat aku berlari keluar pintu atau aku memesan sedikit minyak bernoda sarapan dari jendela drive-thru.
Atau lebih buruk lagi, saya menguntit kereta kopi di tempat kerja, mencari kotak donat bergula itu. Tidak heran saya kelebihan berat badan dan prediabetic.
Hari-hari ini, saya berusaha untuk memiliki sarapan yang layak , meskipun hidup saya tidak kurang sibuk daripada sebelumnya. Untuk mewujudkan hal ini, saya harus membuat beberapa perubahan dalam rutinitas pagi saya.
Luangkan Waktu untuk Meluangkan Waktu
Sekarang saya bangun 15 menit lebih awal dari biasanya. Ini memberi saya waktu untuk memasak sesuatu dengan cepat tetapi bergizi untuk sarapan.
Saya akan memiliki telur yang digoreng dengan sedikit minyak zaitun dan sepotong roti panggang gandum utuh atau semangkuk oatmeal.
Saya meluangkan waktu untuk memasak oatmeal yang nyata. Oatmeal instan yang dikemas, meskipun cepat, tidak memiliki serat oatmeal teratur yang sehat, ditambah sering mengandung banyak gula di dalamnya.
Oatmeal asli hanya membutuhkan waktu 5 menit untuk memasak. Ini menyediakan serat, dan saya biasanya memasukkan beberapa kenari atau almond untuk protein, dan mungkin satu sendok makan cranberry kering. Ini cepat, hangat dan membuat saya kenyang sampai makan siang.
Berbicara tentang makan siang, itu keuntungan lain untuk membuat sarapan cepat di rumah. Ketika sedang memasak, saya punya waktu untuk menyiapkan makan siang yang bergizi. Ini adalah situasi menang-menang.
Resep Oatmeal
- Resep Oatmeal Ramah Diabetes
- Resep Oat Bermalam