3 Resep Sehat, Seimbang, dan Mengisi untuk Penderita Diabetes
Banyak orang dengan diabetes meraih oatmeal untuk memulai hari mereka. Mengapa oatmeal? Karena itu adalah sumber serat larut yang baik dan juga memiliki sejumlah kecil lemak. Sebagai komponen sarapan yang ramah terhadap diabetes, karakteristik ini akan membantu dengan kontrol glukosa dan makan pagi. Buah musiman atau buah beku dapat digantikan dalam semua resep, tetapi hati-hati untuk menambahkan gula.
Ketiga resep ini, serta ide sarapan lainnya untuk penderita diabetes , seimbang, memberikan banyak nutrisi sementara tidak pernah berhemat pada rasa.
Trail Mix Oatmeal
- 1/4 cangkir granola
- 8 pecan bagian, cincang
- 2 sendok makan kismis
- Dash kayu manis
- 1 cangkir oatmeal yang dimasak
Tambahkan granola, pecan, kismis, dan kayu manis ke semangkuk bubur gandum dan oatmeal yang dimasak panas.
(444 kalori, 9 gram serat, 3 gram lemak jenuh)
Berry Almond Crunch Oatmeal
- 1 cangkir raspberry segar
- 6 almon, dicincang
- 1 cangkir oatmeal yang dimasak
- 1 sendok teh pengganti gula (opsional)
- 1 cangkir susu skim
Tambahkan raspberry dan almond ke semangkuk bubur gandum yang dimasak panas dan aduk. Jika raspberry tampak tart atau sedang tidak musim, pertimbangkan untuk menambahkan satu sendok teh pengganti gula. Sajikan dengan segelas susu skim.
(395 kalori, 14 gram serat, 1 gram lemak jenuh)
Oatmeal Kacang Pisang
- 1 pisang kecil, potong dadu
- 4 buah kenari, dipotong-potong
- 1 cangkir oatmeal yang dimasak
- 1 cangkir susu skim
Tambahkan pisang dan kenari ke semangkuk bubur gandum dan oatmeal yang dimasak panas.
Sajikan dengan segelas susu skim.
(377 kalori, 7 gram serat, 1 gram lemak jenuh)