Serat Tinggi, Rendah Lemak, Paket Makan Ramah Diabetes dengan Rasa Besar
Ini rencana makan diabetes 2200 kalori berfokus pada berbagai makanan lezat tapi tinggi serat (untuk membantu Anda merasa kenyang dan untuk membantu mengelola kadar gula darah Anda).
Bahkan jika Anda seorang penderita diabetes yang baru didiagnosis, Anda mungkin menyadari bahwa ada lebih banyak rencana makan diabetes daripada menghitung karbohidrat.
Perhatikan penggunaan biji-bijian berserat tinggi seperti oatmeal, gandum parut, roti gandum utuh, dan kerupuk, serta buah dan sayuran mentah dalam rencana ini yang menyediakan total 2207 kalori, dengan 57% dari karbohidrat dan 20% dari lemak.
Contoh Paket Makan 2200 Kalori Ramah Diabetes
Sarapan:
- 1 1/2 cangkir oatmeal dimasak dicampur
- 1 pisang kecil dadu dan
- 8 kenari cincang
- Taburi dengan kayu manis dan pengganti gula pilihan (opsional)
- 1 telur (masak keras, orak-arik, atau digoreng dengan semprotan memasak bebas lemak)
- 8 ons susu skim
- Kopi dengan 2 sendok makan bebas lemak setengah-setengah
Catatan: Berikut ini adalah Resep Oatmeal Ramah Tetani yang Lebih Baik (pastikan untuk meningkatkan porsi penyajian oatmeal menjadi 1 1/2 cangkir agar cocok untuk rencana makan 2200 kalori).
Makan siang:
- Salad tuna dibuat dengan 3 ons tuna yang dikemas air dan 1 sendok makan mayones bebas lemak
- 2 potong roti gandum utuh
- 1/2 cangkir irisan cabai
- 1/3 cangkir hummus (untuk mencelupkan merica)
- 15 hingga 20 anggur
- 8 hingga 12 ons air atau minuman bebas gula
Makan malam:
- Resep Chicken Chili
- 5 biskuit gandum utuh
- 3/4 cangkir salad hijau di atasnya dengan 1/4 cangkir sayuran pilihan (mis. Wortel, mentimun, lobak, atau cabai)
- 2 sendok makan kismis atau cranberry kering tanpa gula ke salad atas
- 2 sendok makan dressing Italia bebas lemak
- 8 hingga 12 ons air atau minuman bebas gula
Camilan:
- 1 cangkir gandum parut mini (sebagai alternatif serat yang lebih tinggi untuk kerupuk)
- 1/4 cangkir selai kacang rendah lemak (untuk mencelupkan gandum yang diparut)
- 1 cangkir (8 ons) susu skim
Lebih Banyak Contoh Paket Makan Ramah Diabetes
Ketika Anda menderita diabetes, tim medis Anda akan merekomendasikan diet sebagai bagian dari rencana perawatan Anda.
Berat badan, tinggi badan, usia, tingkat aktivitas, stres metabolik lainnya, dan kebutuhan penurunan berat badan akan dipertimbangkan saat menghitung total kebutuhan kalori harian Anda.
Klik pada tingkat kalori yang ditentukan di bawah ini untuk ide-ide rencana makan yang seimbang untuk kebutuhan diabetes. Atau, baca lebih lanjut tentang perencanaan makan diabetes .
- Contoh Paket Makanan Kalori 1200-Kaleng Ramah
- Contoh Paket Makan 1400 Kalori Ramah Diabetes
- Contoh Daibetic-Friendly 1600-Calorie Meal Plan
- Contoh Paket Makan dengan Kalori 1800-Kalori yang Ramah Diabetes
- Contoh Paket Makanan Kalori 2000 yang Ramah Diabetes
- Contoh Paket Makan 2400 Kalori Ramah Diabetic