Jika Anda telah didiagnosis dengan radang sendi tulang belakang, dokter atau ahli terapi fisik mungkin telah memberi Anda program olahraga. Umumnya ini melibatkan melakukan berbagai gerakan dan latihan penguatan beberapa kali per hari untuk membantu Anda mengelola gejala.
Dalam daftar di bawah ini adalah instruksi untuk dan latar belakang tentang jenis paling dasar dari latihan arthritis tulang belakang, yang merupakan rentang gerak dan kekuatan - dalam urutan itu - untuk punggung dan leher rendah.
Perhatikan bahwa ini dimaksudkan untuk menjadi informatif saja; silakan kunjungi dokter atau ahli terapi fisik Anda jika Anda perlu memulai dengan program yang secara langsung menangani kondisi medis Anda.
Tambahkan Beberapa Rempah untuk Latihan Arthritis Spinal Anda Rutin
Beberapa orang perlu menambahkan variasi pada latihan mereka untuk menjaga motivasi tetap hidup. Jika itu Anda, Anda dapat mempertimbangkan untuk mencoba yoga di samping rutinitas dasar Anda.
Debbie Turczan, seorang dokter praktek fisik berlisensi berlisensi dan guru yoga bersertifikat di New York mengatakan yoga dapat berkisar dalam intensitas dari tenang hingga atletik, dan bahwa orang-orang dengan arthritis tulang belakang kemungkinan akan mendapat manfaat dari pose terapeutik lebih dari yang menantang.
Mendapatkan latihan yoga yang tepat untuk Anda sebagian besar adalah masalah memodifikasi pose sehingga sesuai dengan kondisi pribadi Anda serta tingkat rasa sakit Anda, ia memberi tahu saya.
"Anda juga ingin memastikan Anda tidak bekerja dalam kesakitan," tambahnya.
Untuk mencapai kesesuaian ini, Turczan menyarankan penggunaan bantal dan guling strategis. Idenya di sini adalah untuk memilih pose Anda dengan benar dan kemudian mengatur bantal sehingga mereka berdua mendukung tubuh Anda dan membantu Anda meregang, katanya.
Yoga Poses untuk Arthritis Spinal
Versi yang didukung dari pose anak adalah pose pertama yang direkomendasikan Turczan.
Untuk yang satu ini, posisikan bantal atau guling memanjang di bawah bagasi Anda, dan tetap dalam pose selama hingga 3 menit. Jika Anda mengalami stenosis, dengan asumsi pose anak yang didukung dengan cara ini dapat membantu membuka sendi tulang belakang dan mengurangi rasa sakit, katanya.
Kaki ke dinding adalah pose terapi lain yang direkomendasikan Turczan. Dalam hal ini, katanya, menempatkan guling di bawah pinggul dan juga di dinding dapat membantu memberikan ekstensi ke tulang belakang. Pastikan untuk menjaga guling sejajar dengan dinding, juga.
"Kaki ke atas dinding secara otomatis menguraikan tulang belakang, dan mengangkat pinggul dekompresi lebih banyak lagi. “
Pose yoga terapeutik ketiga Turczan menyarankan untuk manajemen gejala arthritis tulang belakang hanya berbaring di sisi Anda dengan bantal atau guling yang ditempatkan di bawah pinggang Anda. Anda dapat menambahkan peregangan ke tulang belakang di sisi atas dengan membawa kedua lengan di atas kepala Anda. Pose ini dapat membantu membuka sendi facet Anda, tambah Turczan.
Memajukan Latihan Yoga Anda Dengan Spinal Arthritis
Untuk latihan yoga yang sedikit lebih maju, Turczan mengatakan pose Prajurit 1 dan Prajurit 2, bersama dengan pose sudut samping, dapat membantu mengurai tulang belakang.
"Selama Anda mendukung pose-pose ini dengan menggunakan otot perut Anda, mereka akan melatih Anda untuk mengangkat tulang rusuk dari pinggul."
Turczan memperingatkan orang-orang dengan arthritis untuk bergerak sangat lambat ketika transisi antara pose prajurit dan dari pose prajurit ke pose sudut samping.
Yoga Aktif Saat Memiliki Arthritis Spinal
Latihan yoga paling canggih untuk orang-orang yang menderita radang sendi tulang belakang adalah urutan salut matahari yoga sederhana tanpa embel-embel. Turczan mengatakan ia merekomendasikannya karena ia membawa tulang belakang Anda melalui gerakan fleksi dan ekstensi tanpa menambahkan putaran. Kunci untuk membuat salutasi matahari yang tepat untuk radang sendi tulang belakang, dia menjelaskan, adalah untuk melanjutkan perlahan dan lembut, dan mendengarkan tubuh Anda sepanjang waktu. Dan jika Anda mengalami rasa sakit dengan rutinitas yoga yang lebih maju, ia menyarankan untuk mundur, dan alih-alih bekerja dengan pose yang didukung.
Bagaimana Jika Anda Memiliki Masalah Spinal Lain Selain Arthritis Spinal?
Jika satu-satunya kondisi punggung yang Anda hadapi adalah arthritis tulang belakang, yoga dapat membuktikan pilihan manajemen rasa sakit yang luar biasa, serta tantangan yang menyenangkan dan memuaskan.
Tetapi jika Anda memiliki beberapa masalah punggung, melakukan pose yang dibahas di atas bukanlah taruhan yang aman, Turczan memperingatkan. Secara khusus, spondylosis atau spondylolisthesis melibatkan fraktur tulang belakang, cedera yang tidak merespon dengan baik terhadap membungkuk atau memutar sisi.
Jika Anda memiliki spondylosis dan / atau spondylolisthesis selain radang sendi tulang belakang, Turczan menyarankan untuk fokus pada aktivitas yang mengurai tulang belakang. Contohnya termasuk latihan stabilisasi inti pemula dan bekerja di air . Mintalah dokter atau ahli terapi fisik untuk bimbingan jika Anda sama sekali tidak yakin.
Sumber:
Wawancara Telepon. Debbie Turczan, MSPT, Spesialis Klinis dalam Terapi Fisik di Rumah Sakit Presbyterian New York / Pusat Kesehatan Weill Cornell, New York, NY. September 2011.