Sebuah Salutasi Yoga Sun akan Kembali Cinta Anda

Latihan Berbasis Kursi untuk Meja Anda

Bagi sebagian besar dari kita, istilah "salam matahari" memunculkan bayangan gerakan tubuh utuh yang hanya dilakukan oleh para yogi tingkat menengah dan lanjutan yang mampu melakukannya tanpa rasa sakit. Dan jika Anda rentan terhadap rasa sakit, Anda mungkin merasa ngeri membayangkan begitu banyak gerak maju mundur, terutama saat berada dalam posisi menahan beban.

Ini kabar baik. Sambutan matahari bisa sederhana. Itu bisa dilakukan di meja Anda. Itu tidak harus menjadi latihan yang sulit. Bahan utama dari salam matahari adalah pergantian antara fleksi tulang belakang (yaitu, membungkuk ke depan) dan ekstensi tulang belakang (yaitu melengkung ke belakang). Jika versi Anda dari salam matahari mempertahankan pola gerakan ini, Anda mungkin akan memiliki posisi yang baik untuk menikmati pose tanpa membahayakan punggung Anda.

Tentu saja, jika Anda memiliki masalah punggung, penting untuk bertanya kepada penyedia kesehatan Anda jika salam matahari, bahkan versi yang dimodifikasi seperti yang dapat dilakukan di meja Anda, tidak apa-apa. Artikel ini hanya menjelaskan cara melakukan salam matahari; itu tidak menyarankan Anda melakukannya. Sekali lagi, hanya seorang profesional kesehatan yang berlisensi dan berkualitas yang telah melihat Anda secara langsung dapat menasihati Anda secara langsung.

Yang mengatakan, beberapa kondisi tulang belakang sensitif dalam hal gerakan gerakan mempengaruhi gejala. Aturan umum yang baik untuk mencegah gejala dan / atau iritasi masalah Anda adalah jika Anda memiliki masalah sendi tulang belakang atau sendi facet, berhati-hatilah (atau bahkan tinggalkan) melengkungkan punggung Anda. Jika cakram Anda adalah masalahnya, berhati-hatilah / lupakan melenturkan tulang belakang Anda. (Melenturkan sama dengan membulatkan atau membungkuk ke depan.)

1 -

Posisi awal

Mulailah dengan duduk di kursi Anda, lengan di sisi Anda. Tulang 2 duduk Anda harus menghubungi kursi dengan kuat dan merata tetapi tanpa mencengkeram atau ketegangan berlebih di otot pantat.

Tidak apa-apa untuk menggunakan bagian belakang kursi untuk dukungan, jika diperlukan. Jika Anda bisa duduk tegak dengan mudah dan tanpa rasa sakit, pertimbangkan untuk menempatkan diri di tepi kursi Anda, bukan ke belakang. Dengan cara itu Anda akan bekerja solo, dengan kata lain, tanpa penyangga eksternal.

Tetap tatap ke depan.

Menjaga hubungan antara tulang duduk Anda dan kursi, melembutkan tubuh Anda. Secara khusus, bersantai, sebaik mungkin bidang-bidang berikut:

• Otot-otot yang melintasi bagian depan pinggul Anda, yang merupakan paha depan Anda.
• Bahu Anda
• Opsional tetapi disarankan: tarik perut ke arah punggung Anda.

2 -

Maju Lipat

Menghirup.

Saat menghembuskan napas, lepaskan (bahkan lebih) dari setiap ketegangan di bagian depan pinggul Anda. Biarkan tubuh Anda melipat ke depan di atas kaki Anda. Seberapa jauh Anda pergi kurang penting daripada teknik Anda untuk mencapai titik akhir Anda.

Jika perut Anda lemah, Anda bebas mendukung berat badan dengan tangan atau tangan di sandaran tangan kursi Anda.

Ingat, gerakan ini bukan tentang membulatkan tulang belakang; ini tentang melipat ke depan di pinggul Anda. Gerakan dimulai di panggul. Menjaga bagian depan paha yang dilepaskan membantu Anda mengambil tindakan lentur dengan baik di dalam sendi pinggul Anda daripada di punggung bawah Anda. Seperti disebutkan di atas, ini lebih baik, terutama untuk orang-orang dengan masalah disk.

Tahan selama 5 hingga 30 detik. Bernafas!

3 -

Kembali ke Mulai

Untuk muncul, hembuskan napas, dan tarik otot perut ke arah tulang belakang Anda. Mulai dari panggul, mulai uncurl secara berurutan. Cobalah untuk menyadari bagian tulang belakang mana yang cenderung bergerak dalam 'rumpun', yaitu di mana tulang belakang tidak dapat berembun secara independen saat giliran mereka. Mencapai kemandirian gerakan di antara masing-masing vertebra mungkin merupakan tujuan jangka panjang yang baik jika Anda memilih untuk berlatih salam matahari secara teratur.

Jika cara ini muncul tidak mungkin bagi Anda (misalnya, jika Anda memiliki kondisi cakram), Anda bisa datang dengan tulang belakang lurus. Pastikan menggunakan abs Anda. Dan seperti yang disebutkan sebelumnya, tidak apa-apa untuk memegang kursi kursi Anda untuk sedikit bantuan juga.

4 -

Periksa Posisi Anda

Seperti bagian pertama dari salam matahari, lipatan depan, duduk tegak dalam posisi yang rileks namun lurus . Lakukan pemeriksaan untuk melihat bahwa kaki Anda sejajar satu sama lain, lengan Anda mudah jatuh ke samping, dan pandangan Anda ke depan, dengan dagu Anda sedikit terselip.

5 -

Berikan Bagasi Anda Peregangan yang Baik

Tarik napas, dan letakkan tangan di atas kepala Anda, dengan menjangkau mereka ke samping terlebih dahulu dan kemudian membawanya ke lurus (atau selurus mungkin tanpa rasa sakit). Berada di sana seperti menggambar setengah lingkaran dengan ujung jari. Saat Anda melakukan ini, jaga siku Anda lurus, tetapi jangan dikunci, dan cobalah untuk membuat gerakan itu terjadi dari tulang belikat Anda.

Jangkau tubuh Anda ke arah langit-langit / langit saat Anda memegang posisinya.

Perlahan-lahan, serius, lepaskan peregangan dari bagasi Anda dan menurunkan lengan Anda.

> Sumber:

> Moffat, Marilyn, PT Ph.D. dan Vickery, Steve. The American Physical Therapy Association, Buku Perawatan dan Perbaikan Tubuh. Owl Books. Henry Holt and Company, LLC. New York, New York, 1999. Duduk Rendah Kembali Peregangan hal.228