Seperti yang diketahui banyak orang, olahraga dapat membantu mencegah sejumlah penyakit degeneratif. Ini dapat meningkatkan mood Anda dan membantu Anda menurunkan berat badan. Dengan semua manfaat besar ini, siapa yang tidak ingin mempertahankan program latihan rutin?
Tapi, bagi seseorang dengan arthritis tulang belakang degeneratif, rasa sakit saat melakukan aktivitas penimbangan berat mungkin semua yang diperlukan bagi Anda untuk memutuskan melewatkan kegiatan latihan yang dijadwalkan.
Latihan untuk Arthritis Spinal
Dengan arthritis tulang belakang, menemukan program latihan yang tidak memberikan tekanan pada tulang belakang Anda dapat membantu Anda meningkatkan fungsi sehari-hari Anda, serta mengurangi tingkat nyeri Anda. Pada gilirannya, ini dapat membantu memperlambat perubahan sendi yang menyebabkan kekakuan, imobilitas, lebih banyak rasa sakit dan kemungkinan cacat. Jadi apa yang dapat Anda lakukan untuk menghilangkan atau menghindari kompresi pada tulang belakang Anda, dan membuat latihan berarti bagi tujuan kesehatan Anda yang terkait dengan kondisi dan lainnya?
Bekerja di dalam air adalah latihan pilihan, kata Debbie Turczan, MSPT, Spesialis Klinis dalam Terapi Fisik di Rumah Sakit Presbyterian New York / Weill Cornell Medical Center di New York. "Daya apung air membatalkan efek gravitasi dan mengurangi kompresi di tulang belakang saat Anda bergerak." Turczan mengatakan sendi Anda bisa mendapatkan keuntungan dari daya apung yang ditawarkan oleh air setelah Anda tenggelam ke tingkat dada Anda.
Berenang atau Olahraga Akuatik
Begitu Anda berada di air, Anda bisa berenang atau melakukan penguatan, fleksibilitas, dan latihan aerobik.
Itu adalah pilihan Anda - apakah akan melakukan kebaikan tubuh.
Berenang baik untuk tulang belakang karena bersama dengan aerobik umum, rentang gerak dan pengkondisian kekuatan, ini membawa sedikit rotasi tulang belakang ke area di antara tulang, kata Turczan. Tindakan memutar mikro ini dapat membantu memompa cairan sinovial dari sendi facet dan mengurangi kekakuan tulang belakang.
Dengan kata lain, ia mendekompresi cakram dan sendi intervertebralis.
Untuk mengilustrasikan teorinya, Turczan membuat analogi spons yang diperas dan kemudian dilepaskan. Karena sudah diperas, katanya, spons - dalam hal ini, sendi dan cakram Anda - dapat mengambil lebih banyak air daripada sebelum meremas terjadi. Rotasi memberikan sedikit traksi yang membantu sejumlah kecil gerakan cairan masuk dan keluar dari cakram, menjaga mereka tetap sehat.
"Intinya adalah bahwa memutar tulang belakang yang terjadi selama berenang memfasilitasi gerakan cairan, dan gerakan cairan untuk menjaga sendi Anda lentur dan sehat," kata Turczan. "Inilah sebabnya mengapa berenang adalah cara yang bagus untuk bekerja pada mobilitas punggung bawahmu."
Kelas Latihan Air
Baik latihan air dan berenang mengembangkan kapasitas aerobik, kekuatan otot, dan jangkauan gerak. Tetapi dengan kelas olahraga air, Anda akan menargetkan area tertentu seperti otot perut, punggung, pinggul, lutut, dan banyak lagi.
Sebagian besar kolam renang dan gym dengan kolam renang menawarkan program olahraga air dasar dengan biaya nominal. Juga, Arthritis Foundation memiliki program latihan yang dirancang khusus untuk penderita radang sendi yang tersedia di banyak komunitas di seluruh AS. Program latihan air mereka disebut AF Aquatic Program.
Terlepas dari jenis olahraga air yang Anda pilih, kemungkinan besar, Anda akan mengatasi kekakuan tulang belakang. Kekakuan tulang belakang adalah gejala khas dari arthritis tulang belakang, dan sering menyebabkan cairan menjadi stagnan. Hal ini menyebabkan lebih kurangnya gerak, rasa sakit, taji tulang dan perubahan tulang. "Ini adalah siklus yang mengabadikan," komentar Turczan. "Semakin sedikit Anda bergerak, semakin banyak rasa sakit Anda dan semakin sedikit Anda ingin bergerak. Gerakan adalah garis pertahanan pertama ketika mencegah radang sendi tulang belakang dan membatasi perkembangannya pada tahap awal penyakit. Ini juga merupakan strategi yang baik untuk mengurangi rasa sakit. "
Latihan Dinamis untuk Menstabilkan Inti Anda
Cara lain untuk meningkatkan kesehatan tulang belakang, kata Turczan, adalah dengan latihan stabilisasi inti yang lembut.
Catatan, ini tidak melakukan sit up. "Sit up adalah tentang hal terakhir yang ingin Anda lakukan jika Anda memiliki radang sendi tulang belakang," katanya. Stabilisasi inti melibatkan penguatan dan melatih otot-otot batang dan pinggul untuk meningkatkan stabilitas tulang belakang.
Turczan secara rutin memberikan latihan pasien arthritis tulang belakang menggunakan bola pas dan rol busa. Jenis pekerjaan ini, yang disebut latihan stabilisasi dinamis membantu Anda bekerja tidak hanya otot perut dan punggung tetapi juga mengembangkan keseimbangan, fleksibilitas, koordinasi, dan kesadaran tubuh.
Ketika melakukan latihan stabilisasi dinamis, Turczan mengatakan tujuannya adalah untuk menjaga batang tetap saat menggerakkan lengan dan / atau kaki. Karena bola dan roller busa mungkin bergerak di bawah Anda, abs Anda harus bekerja lebih keras untuk menjaga agar bagasi Anda tetap tegak dan diam. Ini dapat membangun kekuatan batang dan semoga meningkatkan kesehatan tulang belakang.
Sumber:
Wawancara Telepon. Debbie Turczan, MSPT, Spesialis Klinis dalam Terapi Fisik, Rumah Sakit Presbyterian New York / Pusat Kesehatan Weill Cornell, New York. September 2011.