Latihan Rotasi Fleksi untuk Nyeri Punggung Rendah

Nyeri punggung bawah adalah masalah umum, dan itu mempengaruhi hampir 85% orang pada satu waktu atau yang lain. Ada banyak perawatan untuk nyeri pinggang dan banyak hal yang harus Anda hindari jika mengalami nyeri punggung bawah . Latihan telah terbukti sebagai perawatan perawatan diri yang efektif bagi banyak orang dengan nyeri punggung bawah, linu panggul, atau gejala lain yang datang dari punggung bawah .

Latihan rotasi fleksi adalah peregangan sederhana yang dapat Anda lakukan jika Anda memiliki nyeri punggung. Ini digunakan terutama dalam pengobatan sakit punggung yang terletak di satu sisi punggung. Jika Anda merasa sakit di bagian belakang punggung, di bokong Anda, atau di bawah satu kaki, latihan ini mungkin salah satu yang menawarkan bantuan yang signifikan.

Terapi fisik ahli tulang belakang, Robin McKenzie, menyebut latihan rotasi fleksi ini latihan jutaan dolar. Mengapa? Mungkin karena itu membantu banyak orang, jadi ini adalah latihan yang berharga untuk disimpan dalam alat terapi Anda. Atau mungkin dia merasa bahwa seorang chiropractor melakukan ini pada pasien yang cukup, dia akan menghasilkan satu juta dolar.

Ingat, sebaiknya periksa dengan dokter atau ahli terapi fisik sebelum memulai program olahraga apa pun. Kadang-kadang, studi diagnostik sederhana seperti sinar-x diperlukan sebelum mengobati kondisi Anda sendiri.

1 -

Memulai Latihan Rotasi Fleksi

Saat melakukan latihan rotasi fleksi, pantau gejala Anda. Jika paha atau nyeri kaki Anda bergerak ke arah tulang belakang Anda, yang disebut sentralisasi , maka ini adalah pertanda baik dan menunjukkan bahwa Anda mungkin dapat melanjutkan latihan. Jika rasa sakit Anda bergerak menjauh dari tulang belakang Anda, segera hentikan latihan.

Untuk memulai latihan rotasi fleksi, berbaringlah di sisi Anda. Paling sering, Anda harus berbaring di sisi yang sakit. Misalnya, jika Anda merasakan nyeri punggung dan paha kanan, berbaringlah di sisi kanan Anda. Pertahankan kaki bawah Anda lurus dan perlahan tekuk lutut bagian atas Anda. Kemudian kaitkan kaki atas Anda di belakang kaki bawah Anda.

Jika rasa sakit Anda terlalu parah untuk memungkinkan Anda berbaring miring, cobalah beberapa peregangan punggung bawah dasar sebelum mencoba peregangan rotasi fleksi.

2 -

Langkah Dua dari Latihan Rotasi Fleksi untuk Nyeri Punggung Rendah

Setelah menekuk lutut bagian atas dan mengaitkan kaki di belakang kaki bawah, pegang lutut dengan tangan. Jika Anda berbaring di sisi kanan Anda, misalnya, tangan kanan Anda akan memegang lutut kiri Anda.

Letakkan lengan atas Anda di udara dan sentuh ujung bahu Anda. Tangan lengan atas Anda harus tepat di belakang leher Anda. Jika nyeri bahu atau kurangnya kelenturan di bahu Anda menghalangi Anda mencapai pundak, letakkan tangan Anda di sisi kepala Anda. Lakukan saja yang terbaik yang kamu bisa.

3 -

Langkah Ketiga Latihan Rotasi Fleksi untuk Nyeri Punggung Bawah

Setelah tangan atas Anda berada di atas bahu Anda, putar perlahan tubuh bagian atas ke belakang. Cara terbaik untuk melakukan ini adalah mencoba menyentuh pundak bagian atas Anda ke lantai. Lengan atas Anda harus bergerak dengan pundak dan kaki bagian atas Anda harus tetap tertekuk dan terikat di belakang lutut bawah Anda. Tahan posisi yang diputar selama satu atau dua detik.

Cobalah untuk memutar sejauh mungkin sampai peregangan ringan terasa di punggung bawah Anda. Jika latihan ini menurunkan atau menghilangkan nyeri punggung, pantat, atau kaki Anda, terus perlahan masuk dan keluar dari peregangan rotasi sekitar 10 kali, pegang setiap regangan selama satu hingga dua detik.

Tentu saja, jika peregangan ini membuat gejala Anda terasa lebih buruk, Anda harus segera berhenti dan hubungi dokter atau ahli terapi fisik untuk memastikan bahwa Anda melakukan latihan dengan benar. Meskipun olahraga dapat menjadi pengobatan yang sangat efektif untuk nyeri pinggang, kadang-kadang masalah Anda mungkin terlalu berat, dan Anda mungkin memerlukan perawatan yang lebih invasif seperti suntikan atau operasi punggung bawah.

Peregangan rotasi fleksi harus dilakukan setidaknya tiga kali per hari, dan mungkin perlu dilakukan jauh lebih teratur untuk kasus akut nyeri punggung bawah. Selama latihan membantu mengurangi atau menghilangkan rasa sakit Anda, teruslah lakukan. Jika gejala Anda bertahan selama lebih dari satu atau dua minggu, kunjungan ke dokter Anda adalah suatu keharusan.

Menutup Pikiran

Nyeri punggung bawah dapat menyebabkan kehilangan fungsi yang signifikan dan dapat membatasi kemampuan Anda untuk bekerja atau menikmati rekreasi normal. Latihan seperti peregangan rotasi fleksi dapat membantu menawarkan Anda strategi perawatan diri untuk mengobati masalah Anda. Dengan memasukkan latihan ke dalam rutinitas harian Anda dan dengan mempertahankan postur yang tepat untuk punggung Anda, Anda mungkin dapat mencegah episode rasa sakit di masa mendatang.