Yoga Poses Itu Membantu Menghentikan Sakit Kepala Sebelum Mereka Mulai

Jika Anda sering mengalami sakit kepala yang buruk atau bahkan migrain, yoga dapat membantu. Seperti kebanyakan terapi yoga, tidak ada satu pun pose yoga ajaib yang akan membuat sakit kepala Anda hilang selamanya. Yoga paling efektif bila dipraktekkan secara konsisten selama periode waktu yang panjang sebagai bagian dari rencana perawatan holistik. Karena banyak sakit kepala terkait dengan stres dan ketegangan, latihan pose dan pernapasan berikut dimaksudkan untuk mempromosikan peregangan ringan dan relaksasi, terutama pada leher, bahu, dan punggung. Sebuah studi 2007, yang diterbitkan dalam jurnal Headaches , menunjukkan bahwa orang-orang dengan migrain diuntungkan dari tiga bulan yoga yang berfokus pada area-area tubuh ini. Jika Anda mengalami sakit kepala yang parah, penting untuk menemui dokter karena sakit kepala dapat menjadi gejala dari kondisi serius lainnya. Perlu juga dicatat bahwa pose-pose berikut ini tidak dimaksudkan untuk digunakan sebagai pengobatan selama sakit kepala, tetapi harus dilakukan secara teratur untuk mempromosikan gaya hidup yang lebih sehat. Sebisa mungkin, variasi kursi ditawarkan. Lihatlah pose yoga kursi kami untuk foto-foto variasi ini.

1 -

Leher Gulung

Mulailah dengan menemukan posisi duduk yang nyaman. Itu bisa bersila di lantai atau duduk tegak di kursi dengan kedua kaki rata di lantai. Ambil beberapa napas untuk membawa perhatian Anda ke saat ini. Lalu miringkan kepala Anda ke kanan. Gulung kepala Anda ke depan, ke kiri, dan kemudian kembali. Terus berguling terus sekitar lima kali, lalu alihkan arah dan lakukan lima rotasi dengan cara itu. Jika Anda menemukan area yang sempit, cobalah untuk tidak terburu-buru melaluinya.

2 -

Peregangan Kucing-Sapi - Chakravakasana

Datanglah ke posisi merangkak untuk peregangan kucing-sapi, yang akan membuat tulang belakang Anda bergerak. Anda juga dapat melakukan versi ini di kursi jika itu lebih nyaman. Bergantian antara menghirup ke dalam posisi punggung melengkung dan menghembuskannya ke posisi tulang belakang bulat selama 5 - 10 putaran.

3 -

Tangan dan Knees Balance

Tetap merangkak, memperpanjang kaki kanan ke belakang dan mengangkatnya sejajar dengan lantai, menjaga pinggul tetap persegi. Ketika Anda merasa stabil, angkat lengan kiri sejajar dengan lantai untuk keseimbangan tangan dan lutut. Tinggal di sini 3 - 5 napas dan kemudian lakukan sisi yang lain untuk waktu yang sama.

4 -

Pose Sphinx

Turun ke perut Anda dalam persiapan untuk pose sphinx . Sorong diri Anda di siku Anda, tetapi jangan biarkan bahu Anda mengangkat bahu ke telinga Anda. Jaga bahu Anda ke bawah, leher Anda panjang, dan lengan bawah Anda menekan lantai. Cobalah untuk tetap dalam posisi ini setidaknya selama 5 napas.

5 -

Camel Pose - Ustrasana

Pergilah ke lutut Anda untuk berpose unta. Ada sejumlah variasi yang mungkin untuk membuat pose ini kurang intens. Anda dapat menjaga tangan Anda di punggung bawah, menggunakan balok untuk mengistirahatkan tangan Anda, atau menggulung jari-jari kaki Anda di bawah untuk mengangkat tumit Anda sehingga lebih mudah untuk meraihnya.

Anda juga dapat memilih untuk membiarkan kepala menggantung kembali atau untuk menarik leher Anda dan mengangkat kepala Anda ke atas, tergantung mana yang lebih nyaman. Tahan selama 3 - 5 napas dan kemudian duduk di tumit Anda untuk beristirahat. Anda bisa mengulangi pose dua atau tiga kali jika Anda mau.

6 -

Eagle Pose - Garudasana

Untuk elang, kami paling tertarik pada peregangan bahu, yang berarti ada sejumlah opsi untuk kaki Anda. Anda dapat melakukan pose lengkap, Anda bisa duduk bersila di lantai atau Anda dapat kembali ke kursi Anda jika itu yang paling cocok untuk Anda. Pegang masing-masing sisi untuk 3 - 5 napas.

7 -

Half Lord of the Fishes Pose - Ardha Matsyendrasana

Duduk di lantai (atau di kursi) untuk memutar tulang belakang. Gunakan menghirup Anda untuk memperpanjang tulang belakang dan napas Anda untuk memutar. Tetap 5 napas di setiap sisi.

8 -

Pernapasan Hidung Alternatif - Nadi Sodhana

Akhiri dengan pernapasan lubang hidung alternatif, di mana Anda bernapas melalui setiap lubang hidung secara bergantian sambil memblokir yang lain. Ini adalah nafas yang menyeimbangkan dan menenangkan. Pergi untuk 5 -10 putaran.

Catatan untuk Iyengar

BKS Iyengar's Light on Yoga memuat lampiran yang berjudul Asani Kuratif untuk Berbagai Penyakit . Untuk sakit kepala dan migrain, Iyengar merekomendasikan sejumlah pose lipat terbalik dan maju, termasuk headstand, shoulderstand, bajak, uttanasana, dan paschimottanasana. Kemanjuran pembalik sebagai pengobatan sakit kepala tidak terbukti, tetapi perlu dicatat bahwa tidak dianjurkan pada saat Anda benar-benar sakit kepala.