Pelajari Diet Terbaik Saat Anda Memiliki Kedua Kelainan
Beberapa orang mengalami kesialan karena harus berurusan dengan IBS dan diabetes pada saat yang bersamaan. Sedikit informasi tersedia tentang berapa banyak orang yang berjuang dengan dua masalah kesehatan bersama. Apa yang tampaknya menjadi kasus, bagaimanapun, adalah bahwa IBS dan diabetes adalah dua gangguan yang berbeda, tanpa tumpang tindih fisiologis. Oleh karena itu, tampaknya hanya kesialan buruk untuk terjebak dengan keduanya.
IBS dan diabetes memang memiliki satu kesamaan - hubungan yang rumit dengan makanan. Ini bisa membuat pekerjaan mencari tahu apa yang harus makan cukup menantang. Jika Anda memiliki kedua IBS dan diabetes, mungkin ada baiknya untuk bekerja dengan ahli gizi yang memiliki pengetahuan tentang kedua gangguan untuk datang dengan rencana makanan seimbang yang optimal untuk menstabilkan gula darah, sambil menghindari makanan yang dapat memicu IBS. gejala . Pembahasan berikut ini mencakup beberapa faktor yang mungkin Anda pertimbangkan ketika Anda mencari rencana diet yang cocok untuk Anda.
Apa yang harus Makan untuk Diabetes
Jika Anda telah didiagnosis dengan diabetes tipe 1 atau diabetes tipe 2 , Anda dengan mudah telah mendiskusikan diet dengan dokter Anda dan mungkin telah bekerja dengan ahli gizi. Diabetes tipe 1 mengharuskan Anda melakukan perawatan khusus dengan perencanaan makan, sedangkan diabetes tipe 2 membutuhkan lebih banyak fokus pada penurunan berat badan dan kontrol. Informasi tentang diet optimal untuk diet tipe 1 dan 2 dapat ditemukan di sini:
Apa yang harus Makan untuk IBS
Tidak seperti diabetes, hubungan antara makanan dan gejala IBS merupakan subjek yang agak kontroversial. Selama bertahun-tahun, perusahaan medis meremehkan peran makanan sebagai pemicu atau penjelasan untuk gangguan IBS. Pendekatan ini bertentangan langsung dengan persepsi banyak orang dengan IBS bahwa makanan adalah penyebab mutlak dalam menyebabkan gejala IBS akut.
Kesenjangan persepsi ini agak mellow ketika para peneliti mulai mengakui bahwa beberapa makanan mungkin lebih mungkin memicu IBS.
Meskipun sekarang ada beberapa pengakuan bahwa makanan tertentu mungkin lebih keras pada sistem pencernaan, penting juga untuk memahami bahwa banyak faktor yang berperan dalam onset dan pemeliharaan IBS. Mungkin berbahaya untuk terlalu melebih-lebihkan peran yang dimainkan makanan dalam memicu gejala Anda, karena dapat menyebabkan kekurangan makanan yang berlebihan, sehingga meningkatkan risiko kekurangan nutrisi.
Jika Anda menduga bahwa makanan tertentu adalah pemicu bagi Anda, penting untuk menggunakan buku harian makanan dan hati-hati mengikuti diet eliminasi sebelum menghindari makanan sama sekali. Artikel berikut dapat berguna saat Anda mencari tahu makanan apa yang seharusnya dan tidak boleh Anda makan:
Makanan untuk IBS / Diabetes Tumpang Tindih
Untuk membantu Anda memilah apa yang seharusnya Anda makan, lihat kelompok makanan utama dan hal-hal yang harus Anda pertimbangkan ketika Anda memutuskan apa yang akan dimakan.
Roti, Sereal, Beras, Pasta
Saran standar yang diberikan kepada penderita diabetes adalah mengonsumsi makanan dengan kandungan serat yang tinggi. Ini termasuk roti gandum, pasta, dan sereal, serta nasi merah.
Karbohidrat serat tinggi ini dianggap membantu menstabilkan kadar gula darah.
Nasihat ini dapat menimbulkan ketakutan di hati banyak orang dengan IBS yang telah khawatir tentang efek serat pada gejala mereka. Pada kenyataannya, makanan ini harus membantu dalam mengurangi gejala IBS baik sembelit dan diare , karena efek serat melunakkan dan mengencangkan tinja. Kuncinya adalah untuk meningkatkan asupan serat Anda secara perlahan untuk memungkinkan waktu bagi sistem Anda untuk menyesuaikan. Dengan IBS, penting juga untuk menyingkirkan sensitivitas gandum. Waspadai juga karena intoleransi terhadap dedak , yang dapat mengganggu sistem usus.
Kacang dan Sayur
Seperti karbohidrat berserat tinggi lainnya, kacang-kacangan dan sayuran bertepung (misalnya kentang) direkomendasikan sebagai fondasi diet diabetes. Konsumsi semua sayuran lain didorong karena manfaat gizi mereka. Jika salah satu gejala IBS Anda adalah gas dan kembung yang berlebihan, rekomendasi kacang mungkin tidak tepat untuk Anda. Masalah sayuran potensial lainnya untuk beberapa pasien IBS adalah sayuran mentah dan kelompok "kepala", seperti kembang kol dan brokoli. Dengan pengecualian itu, kedua gangguan itu harus dibantu dengan mengonsumsi berbagai macam sayuran.
Buah-buahan
Saran diet diabetes mendorong asupan buah sambil mengecilkan jus buah. Karena manfaat nutrisinya, pasien IBS juga harus mengonsumsi berbagai macam buah, dengan pengecualian utama dari mereka yang telah menetapkan melalui penggunaan tes napas hidrogen bahwa mereka memiliki intoleransi fruktosa .
Susu dan Produk Susu
Produk lemak nonfat atau rendah lemak optimal untuk kedua gangguan tersebut. Meminimalkan konsumsi lemak sangat penting ketika Anda memiliki IBS sebagai lemak dapat memperkuat kontraksi usus, berkontribusi terhadap nyeri perut . Pasien IBS yang memiliki diagnosis intoleransi laktosa yang kuat harus berhati-hati dengan produk susu.
Yogurt dapat membantu jika Anda memiliki IBS karena adanya probiotik menguntungkan. Jika Anda menderita diabetes, Anda harus membaca label dengan hati-hati untuk berhati-hati terhadap gula tambahan yang berlebihan.
Daging dan ikan
Protein yang ditemukan dalam daging dan ikan biasanya ditoleransi dengan baik oleh orang-orang dengan diabetes dan mereka dengan IBS. Pilih varietas ramping untuk meminimalkan efek lemak bermasalah pada sistem pencernaan.
Pemanis buatan
Banyak makanan diabetes mengandung pemanis buatan. Ini bisa menjadi masalah jika Anda memiliki IBS karena beberapa pemanis buatan dapat berkontribusi pada masalah gas dan kembung. Baca label dengan hati-hati dan waspadai pemanis yang berakhiran -ol, seperti sorbitol, manitol, dan xylitol.
Kebiasaan Makan yang Baik untuk Kedua
Baik diabetes dan gejala IBS dapat dibantu melalui pembentukan kebiasaan makan yang sehat. Kedua gangguan akan mendapat manfaat dari makan makanan kecil sering sepanjang hari dibandingkan dengan makanan besar. Cobalah untuk mengatur waktu makan Anda secara konsisten dari hari ke hari. Ini akan membantu menstabilkan kadar gula darah dan mendorong usus Anda untuk membentuk ritme yang lebih konsisten.
Lapisan Perak
Siapa pun yang pertama mengatakan "Hidup tidak adil" tentu tahu apa yang mereka bicarakan. Ini bisa cukup menantang untuk menangani satu masalah kesehatan; dua bisa tampak luar biasa. Lapisan perak pada awan hitam khusus ini, ko-eksistensi diabetes dan IBS, adalah bahwa hal itu memaksa Anda untuk lebih sadar, dan memilih, makanan yang Anda masukkan ke dalam tubuh Anda. Kedua gangguan menguntungkan dari makanan yang sehat, bergizi dan minimal diproses. Makan makanan ini secara konsisten akan berfungsi untuk meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan serta membantu untuk menjaga diabetes dan IBS Anda di cek.
Sumber:
> Pendidikan pasien: Diabetes mellitus tipe 1 dan diet (Beyond the Basics). UpToDate. https://www.uptodate.com/contents/type-1-diabetes-mellitus-and-diet-beyond-the-basics.
> "Diet Diabetes - Tipe 2" Medline Plus. https://medlineplus.gov/ency/article/007429.htm.
Heizer, W., Southern, S. & McGovern, S. "Peran Diet dalam Gejala Irritable Bowel Syndrome di Dewasa: Sebuah Tinjauan Naratif" The Journal of American Dietetic Association 2009 109: 1204-1214.