Cairan yang harus Anda minum dan hindari bila Anda sakit kepala
Ketika Anda terbebani oleh sakit kepala, Anda mungkin bertanya-tanya apa yang seharusnya dan tidak boleh minum untuk membantu menyingkirkannya. Mungkin Anda mendambakan solusi cepat dan berharap secangkir kopi atau segelas tinggi air akan meringankan rasa sakit Anda.
Mari kita tinjau "ya, tidak, dan maybes" tentang cairan apa yang harus diraih ketika Anda sakit kepala.
air
Sementara sakit kepala dehidrasi tidak diklasifikasikan sendiri oleh International Headache Society, deprivasi air dilaporkan sebagai pemicu sakit kepala.
Biasanya, air meredakan rasa sakit, biasanya dalam tiga puluh menit pertama, menurut sebuah studi di Headache .
Demikian juga, tidak minum air yang cukup telah dikaitkan dengan sakit kepala tipe tegang dan migrain.
Jadi, dalam keadaan darurat, pertimbangkan untuk meminum segelas air tinggi untuk sakit kepala Anda. Itu mungkin bisa membantu.
Pada catatan terakhir, yang terbaik adalah memilih air di atas soda atau jus manis. Jika Anda bosan dengan air biasa, pertimbangkan untuk memeras jeruk nipis atau jeruk nipis ke dalamnya untuk rasa atau memanjakan dalam air soda beraroma.
Jika Anda lapar, ambil camilan sehat (misalnya, bar protein atau granola bar) bersama dengan segelas air Anda. Berpuasa dan melewatkan makan adalah pemicu sakit kepala dan migrain yang umum, jadi mengisi perut Anda dengan makanan bergizi (bukan minuman manis) juga dapat membantu.
Alkohol
Meskipun alkohol telah dilaporkan sebagai pemicu bagi orang-orang dengan sakit kepala tipe tegang, namun alkohol lebih sering dikaitkan dengan migrain dan sakit kepala klaster .
The International Headache Society telah mengklasifikasikan sakit kepala akibat alkohol sendiri, membaginya menjadi dua kategori:
- Sakit kepala akibat alkohol langsung, juga dikenal sebagai " sakit kepala koktail "
- Sakit kepala akibat alkohol yang tertunda, juga dikenal sebagai " sakit kepala hangover ".
Sakit kepala yang disebabkan alkohol klasik sering terletak di kedua sisi kepala dan memiliki kualitas berdenyut seperti migrain.
Tentu saja, jika alkohol dapat menyebabkan sakit kepala sendiri, maka Anda ingin menghindarinya jika Anda sudah menderita sakit kepala.
Selain itu, alkohol memiliki efek diuretik, yang berarti menyebabkan Anda lebih sering buang air kecil — karenanya, Anda kehilangan lebih banyak air (dan dehidrasi adalah pemicu sakit kepala, bukan penolong sakit kepala).
Kafein
Banyak yang bertanya-tanya apakah mereka harus minum atau tidak minum secangkir joe mengepul ketika mereka memiliki sakit kepala. Sayangnya, jawabannya tidak sesulit dan kering seperti yang dipikirkan orang - dengan kata lain, kafein menyajikan dilema paradoksal dalam manajemen sakit kepala.
Hal ini karena kafein biasanya digunakan dalam pengobatan sakit kepala tipe tegang dan migrain, konsumsi kafein harian telah dikaitkan dengan migren kronis dan sakit kepala rebound . Selain itu, melewatkan secangkir kopi pagi Anda dapat menyebabkan sakit kepala penarikan kafein.
Jadi, sebaiknya Anda minum secangkir kopi ekstra ketika diganggu oleh sakit kepala? Ini mungkin patut dicoba, tetapi Anda harus waspada terhadap fakta bahwa meskipun kafein dapat menggugurkan sakit kepala Anda dalam jangka pendek, itu mungkin malah memperburuk gangguan sakit kepala Anda dalam jangka panjang.
Minuman berenergi
Minuman energi mengandung semacam stimulan, paling sering kafein; jadi teka-teki yang sama tentang minum minuman energi untuk menghilangkan sakit kepala ada seperti halnya untuk minum secangkir kopi.
Bahkan lebih, meskipun, minuman energi mengandung gula (serta bahan lainnya), dan penelitian menunjukkan bahwa konsumsi minuman energi pada anak-anak dan remaja dikaitkan dengan efek samping fisik tertentu seperti sakit kepala atau sakit perut.
Satu Kata Dari
Gambaran besar di sini adalah untuk mengambil alih kesehatan sakit kepala Anda. Tanyakan kebiasaan Anda. Apakah Anda minum terlalu banyak kafein? Apakah Anda mengganti soda dengan air? Jangan terlalu kritis terhadap diri Anda sendiri, tetapi perubahan kecil dapat berdampak besar pada kualitas hidup Anda dan fungsi sehari-hari.
Sumber:
Kabagambe EK, & Wellons MF. Manfaat dan risiko kafein dan minuman berkafein . Dalam: UpToDate, Basow DS (Ed), UpToDate, Waltham, MA, 2013.
Panconesi A, Franchini M, Bartolozzi ML, Mugnai S, & Guidi L. Minuman beralkohol sebagai pemicu sakit kepala primer. Pain Med 2013; 14 (8): 1254-9.
Torelli P, & Manzoni GC. Sakit kepala puasa. Curr Pain Headache Rep . 2010 Agustus, 14 (4): 284-91
Visram S, Cheetham M, Riby DM, Crossley SJ, Danau AA. Konsumsi minuman energi oleh anak-anak dan orang muda: tinjauan cepat memeriksa bukti efek fisik dan sikap konsumen. BMJ Terbuka. 2016 Okt 8; 6 (10): e010380.
Wober C, & Wober-Bingol C. Pemicu migrain dan sakit kepala tipe tegang. Handb Clin Neurol. 2010; 97: 161-72.