10 Resolusi Umur Panjang Yang Sebenarnya Anda Nikmat

Mari kita hadapi: beberapa perilaku gaya hidup yang sehat lebih menyenangkan daripada yang lain. Saat mengikuti diet anti-penuaan , membatasi jumlah stres yang Anda alami, dan berolahraga hanya 10 menit sehari mungkin semua membantu Anda hidup lebih lama, jangan mengabaikan manfaat signifikan dari rutin menggabungkan kebiasaan menyenangkan ini ke hari Anda. Tidak hanya merasa enak, mereka juga baik untuk kesehatan dan umur panjang Anda.

1 -

Smile More

Sangat mudah untuk mendiskon tersenyum sebagai tindakan sepele yang disukai oleh mereka yang tidak realistis atau tidak teliti seperti seharusnya. Tetapi bukti yang signifikan adalah sebuah bangunan yang menunjukkan kekuatan senyuman yang mengurangi stres. Dalam sebuah penelitian mengejutkan yang diterbitkan dalam Psychological Science, para peneliti dari University of Kansas menemukan bahwa denyut jantung subjek yang melakukan tugas yang menekan kembali normal lebih cepat ketika mereka tersenyum. Ini benar bahkan untuk subjek yang diminta memegang sumpit di antara gigi mereka; pada dasarnya dipaksa tersenyum tanpa menyadari bahwa mereka melakukannya. Menyeringai untuk menghadapi situasi yang menantang dapat membantu Anda dengan baik, dan itu akan membantu Anda terlihat lebih muda juga.

2 -

Jeda untuk Momen Pikiran

Hanya sejenak untuk mengamati banyak emosi yang mengalir melalui otak Anda dapat meredakan ketegangan, memperlambat detak jantung Anda dan membantu Anda fokus. Itulah temuan beberapa studi tentang manfaat perhatian — dalam istilah orang awam, hanya dengan menyadari keadaan pikiran Anda tanpa berusaha mengubah cara Anda berpikir atau merasa. Beri diri Anda pengingat untuk melakukan sesi meditasi singkat; hanya dalam beberapa menit, Anda akan berada di jalan untuk membangun kebiasaan otomatis yang dapat membantu Anda tidak hanya bersantai, menurunkan risiko depresi (dan menjaga berat badan yang sehat), tetapi hidup lebih lama juga.

3 -

Makan cokelat

Di antara yang paling manis dari temuan kesehatan dalam beberapa tahun terakhir adalah penemuan bahwa risiko kejadian jantung seperti serangan jantung dan stroke tampaknya dikurangi dengan konsumsi coklat secara teratur. Sementara coklat yang kurang diproses tampaknya memiliki flavonoid anti-oksidan yang lebih menguntungkan, secara teratur memakan cokelat jenis apapun terkait dengan kematian yang lebih rendah dalam beberapa penelitian longitudinal. Berhati-hatilah untuk memperhatikan asupan kalori Anda secara keseluruhan, untuk menghindari bertambahnya berat badan dan meningkatkan risiko penyakit jantung.

4 -

Pergi ke luar

Pernahkah Anda keluar pintu khawatir tentang masalah yang tampaknya hampir tidak penting pada saat Anda pulang ke rumah? Anda tidak sendirian: berbagai penelitian menemukan bahwa menghabiskan waktu di alam dapat menurunkan stres dan kelelahan mental, menurunkan tekanan darah, dan meningkatkan fokus mental. Sementara bagaimana manfaat kesehatan di luar rumah masih dalam penyelidikan, beberapa pekerja perawatan kesehatan menggunakan apa yang disebut "terapi bantuan alam" untuk mengobati kondisi mulai dari obesitas hingga skizofrenia. Terlebih lagi: berolahraga di luar ruangan dapat membantu Anda tetap termotivasi dan di jalur.

5 -

Luangkan Waktu Bersama Orang Lain

Tetap terlibat secara sosial adalah pembangun umur panjang, menurut seorang psikolog dan penulis Howard Friedman. Penelitiannya tentang penelitian Lewis Terman selama 80 tahun terhadap 1.500 anak sekolah mengungkapkan bahwa salah satu perilaku yang konsisten di antara peserta yang paling lama hidup adalah sejauh mana mereka terhubung secara sosial dengan keluarga dan teman. Jangan mengabaikan manfaat kesehatan untuk tetap berhubungan dengan orang lain.

6 -

Hitung Berkah Anda

Rasa syukur tidak hanya mengucapkan terima kasih — ini adalah sikap yang mewarnai seluruh pandangan hidup Anda. Orang yang menyebut diri mereka sebagai orang yang bersyukur tampaknya mengalami lebih sedikit stres, iri hati, dan kebencian, memiliki sistem kekebalan yang lebih kuat, dan lebih optimis dan kurang pesimis tentang masa depan mereka. Baik Anda menyimpan jurnal rasa syukur atau hanya mencatat berkah Anda sebelum tertidur di malam hari, kesehatan dan perspektif Anda akan mendapat manfaat dari menjadi lebih bersyukur.

7 -

Memiliki Segelas Anggur atau Sip Sesuatu yang Mirip

Naikkan satu atau dua gelas, tetapi hanya satu atau dua gelas. Ada banyak data yang menunjukkan bahwa orang yang minum setiap hari hidup lebih lama daripada orang yang minum lebih banyak dari itu, atau bahkan mereka yang tidak minum sama sekali. Dan penghargaan umur panjang tidak hanya untuk anggur merah; minum alkohol dalam jumlah sedang dikaitkan dengan kematian yang lebih rendah, dari penyakit jantung dan stroke hingga kanker.

8 -

Makan Lebih Banyak Kacang

Jangan menyimpan makanan lezat ini hanya untuk acara-acara khusus. Sebuah tinjauan besar yang dilakukan oleh para peneliti dari Harvard School of Public Health dan di tempat lain yang melibatkan 76.000 wanita dan 42.000 pria yang diteliti lebih dari tiga dekade menemukan bahwa makan sekitar satu ons (28g) kacang setiap hari dikaitkan dengan risiko 20% lebih rendah dari kematian dari setiap sebab. Sementara penelitian tidak membuktikan bahwa makan almond, walnut dan kacang mete sebenarnya menurunkan kemungkinan penyakit seperti penyakit jantung, kanker, dan penyakit pernafasan, semakin sering subyek mengkonsumsi kacang, semakin rendah risiko penyakit ini. Bahkan lebih baik — orang-orang yang secara teratur makan kacang cenderung lebih langsing daripada mereka yang tidak, meskipun makanan ini mengandung lemak dan kalori yang tinggi.

9 -

Memiliki Secangkir Kopi

Jika hari Anda dipicu oleh kafein, penelitian ini menemukan peringkat di sana dengan kesimpulan ilmiah tentang cokelat. Sebuah meta-analisis 2014 yang diterbitkan dalam American Journal of Epidemiology menemukan bahwa mengkonsumsi 3 cangkir kopi per hari dikaitkan dengan tingkat kematian 21% lebih rendah dari penyakit kardiovaskular. Subyek yang minum 4 cangkir kopi setiap hari memiliki risiko kematian 16% lebih rendah dari penyebab apa pun. Jika Anda menyukai kopi, minum beberapa cangkir setiap hari tanpa rasa bersalah; Anda mungkin lebih sehat untuk itu.

10 -

Habiskan Waktu untuk Sebab yang Anda Cintai

Orang yang sering menjadi sukarelawan sering mengamati bahwa mereka jauh lebih banyak dari tindakan daripada yang mereka berikan — dan ada penelitian untuk mendukung mereka. Diterbitkan pada tahun 2013 di Psychology and Aging, tinjauan dari 14 studi yang meneliti hubungan antara sukarelawan dan kesehatan yang terorganisasi menemukan risiko kematian yang berkurang di antara orang-orang yang secara teratur menyumbangkan waktu dan tenaga mereka untuk alasan yang mereka dukung. Meskipun ada bukti bahwa mendaftar hanya untuk meningkatkan kesehatan Anda sendiri tidak melindungi, membantu orang lain (tanpa melebihi kapasitas fisik atau emosional Anda sendiri) tampaknya membuat Anda lebih sehat dan hidup lebih lama.

Lihat? Tidak ada alasan untuk menderita ketika membangun kebiasaan yang lebih sehat. Tidak peduli berapa usia Anda , gaya hidup Anda dapat disesuaikan ke arah yang lebih baik dengan beberapa tindakan yang menyenangkan dan berkelanjutan yang akan membuat Anda menua lebih lambat.

_Sumber:

_{Alessio Crippa, Andrea Discacciati, Susanna C Larsson, Alicja Wolk dan Nicola Orsini. "Konsumsi Kopi dan Mortalitas Dari Semua Penyebab, Penyakit Kardiovaskular, dan Kanker: Metaan-Respon Meta-analisis." Am J Epidemiol. (2014) 180 (8): 763-775.}

_{Annerstedt dan Peter Wahrborg. "Terapi Berbantuan-Alam: Tinjauan sistematis dari Studi Terkendali dan Pengamatan." Scandinavian Journal of Public Health, 2011; 39: 371–388}

_{Elizabeth Richardson, Jamie Pearce, Richard Mitchell, Peter Day, dan Simon Kingham. “Asosiasi Antara Ruang Hijau dan Penyebab Kematian Spesifik di Perkotaan Selandia Baru: Analisis Ekologis dari Utilitas Ruang Hijau. “ BMC Public Health . 2010; 10: 240.}

_{Ying Bao, Han Jiali, Frank B Hu, Edward L Giovannucci, Meir J Stampfer, Walter C Willett, dan Charles S Fuchs. "Asosiasi Konsumsi Nut Dengan Jumlah dan Penyebab Kematian Spesifik." N Engl J Med 2013; 369: 2000-11.}