11 Tips Menghindari Sembelit Saat Bepergian

Kebanyakan orang menaruh banyak perhatian pada strategi untuk mencegah diare pelancong , karena tidak ada yang ingin sakit parah saat jauh dari rumah. Yang sering terlewatkan adalah situasi yang cukup umum, dan cukup tidak nyaman, mengalami konstipasi saat bepergian. Di sini kita akan melihat langkah-langkah apa yang bisa Anda ambil untuk menjaga perut Anda bergerak saat Anda pergi melihat bagian-bagian dunia yang baru.

Konstipasi biasanya didefinisikan sebagai mengalami kurang dari tiga gerakan usus dalam seminggu. Tetapi sembelit juga dapat digambarkan sebagai mengalami tinja yang kecil, keras, dan sulit untuk dilewati, bersamaan dengan kebutuhan untuk mengejan saat buang air besar. Jika Anda tidak berurusan dengan sembelit secara teratur, Anda mungkin menemukan bahwa ketika Anda bepergian Anda mengalami kesulitan berusaha untuk melewati bangku keras, serta memiliki perasaan tidak nyaman dari evakuasi yang tidak lengkap .

Mengapa Bepergian Dapat Menyebabkan Sembelit

Ada berbagai faktor yang dapat mengubah kecepatan kerja sistem pencernaan Anda, menyebabkan Anda menjadi sembelit. Ini termasuk:

• Ubah dari rutinitas normal Anda
• Ubah dari rutinitas normal Anda
• Perubahan ukuran dan waktu makan Anda
• Perubahan pada jam tubuh internal Anda
• Kekurangan hidrasi
• Perubahan makanan yang Anda makan
• Meningkat waktu yang dihabiskan untuk duduk
• Sistem pencernaan Anda dipengaruhi oleh tekanan yang berkaitan dengan perjalanan
• Ketidakmampuan menanggapi dorongan untuk buang air besar karena kurangnya akses langsung ke kamar mandi
• Jet lag — perubahan tubuh terkait dengan pengalaman mengubah zona waktu

Sekarang mari kita lihat beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk menjaga agar semua bergerak dengan baik di dalam saluran pencernaan Anda saat Anda bergerak sepanjang perjalanan Anda.

1 -

Minum banyak air

Salah satu kontributor terbesar untuk konstipasi adalah keadaan dehidrasi . Ketika kita tidak memberikan cukup cairan tubuh kita, tubuh kita mengimbanginya dengan menarik air dari kotoran yang ada di dalam usus kita. Ini dapat menyebabkan sulit, sulit untuk buang air besar. Dan untuk beberapa alasan aneh, kehadiran tinja yang lebih keras tampaknya membuat perut kita cenderung tidak ingin buang air besar. Jadi sangat penting bahwa Anda melakukan upaya yang sangat terpadu untuk minum banyak cairan saat bepergian.

Cobalah untuk menghindari minuman yang mengandung alkohol serta yang mengandung kafein, seperti kopi, teh, dan cola, karena semua ini dapat menyebabkan dehidrasi. Susu juga memiliki reputasi sebagai sembelit. Pilihan terbaik Anda adalah air putih, jus buah, dan sup bening. Ketika bepergian ke luar negeri, Anda harus selalu minum air kemasan untuk menghindari diare yang ditakuti para pelancong.

Ketika terbang, penting untuk diingat bahwa peraturan TSA tidak memungkinkan Anda membawa cairan melalui keamanan bandara. Namun, setelah Anda melalui keamanan, Anda dapat membeli botol air besar yang dapat membuat Anda terhidrasi sepanjang penerbangan Anda.

2 -

Dengarkan Tubuh Anda

Jika tubuh Anda memberi Anda indikasi bahwa ia siap untuk buang air besar, lakukan yang terbaik untuk pergi ke kamar mandi sesegera mungkin. Mengabaikan dorongan dapat berkontribusi pada pengembangan sembelit karena bahan tinja hanya akan menjadi lebih keras saat berada di rektum Anda. Semakin keras tinja, semakin sulit untuk lulus.

Beberapa orang mengalami kesulitan dengan gagasan menggunakan kamar mandi umum untuk buang air besar . Namun, ketika Anda bepergian, Anda mungkin tidak memiliki kemewahan menunggu sampai Anda berada di kamar mandi pribadi. Untuk membuat diri Anda lebih nyaman menggunakan fasilitas umum, Anda mungkin ingin mendengarkan musik melalui earphone atau membaca majalah untuk membantu Anda bersantai.

Cobalah untuk tidak tegang. Jika Anda menemukan bahwa duduk di toilet tidak menghasilkan gerakan usus dalam lima hingga sepuluh menit, yang terbaik adalah bangun dan tunggu sampai waktu di masa depan ketika semoga tubuh Anda akan memberi Anda indikasi kesiapan yang lebih kuat untuk evakuasi.

3 -

Cobalah untuk Tetap di Jadwal

Meskipun tidak ada bukti kuat bahwa tubuh Anda memiliki bioritme yang berbeda, kita tampaknya memiliki beberapa jam batin yang memengaruhi hal-hal seperti ketika kita lapar, mengantuk, dan harus menggerakkan usus kita. Menjaga tubuh Anda sedekat mungkin dengan jadwal saat Anda berada di rumah dapat membantu usus Anda bergerak dengan mudah.

Untuk yang terbaik dari kemampuan Anda, cobalah untuk menjaga jadwal makan Anda dan waktu tidur Anda karena kedua hal ini akan membantu sistem pencernaan Anda untuk tetap sesuai jadwal.

Jika Anda melihat pola teratur untuk buang air besar ketika Anda di rumah, lakukan yang terbaik untuk menghormati jadwal itu saat bepergian. Bila memungkinkan, cobalah untuk memastikan bahwa ada waktu bagi Anda untuk menikmati kunjungan kamar mandi yang santai di waktu yang optimal.

4 -

Luangkan Waktu untuk Makan

Salah satu hal yang sebagian besar dari kita lakukan secara berbeda ketika kita melakukan perjalanan adalah makan makanan saat berlari. Masalahnya adalah bahwa sistem pencernaan kita mungkin tidak mendaftarkan makanan ringan ini sebagai makanan. Makanan yang lebih besar dapat merangsang kontraksi usus, sehingga mendorong buang air besar tepat waktu. Jadi sebisa mungkin, duduk, pelan-pelan, dan nikmati makanan lengkap.

5 -

Makan Sarapan yang Baik

Bagi banyak orang, buang air besar lebih mungkin terjadi di pagi hari. Anda dapat meningkatkan dorongan alami ini dengan makan sarapan besar, dan lebih baik mengonsumsi makanan yang mengandung lemak sehat. Makanan besar dan asupan lemak dari makanan dapat memicu pelepasan hormon tertentu di dalam tubuh Anda yang dapat memicu dorongan untuk buang air besar. Pengalaman gerakan usus yang memuaskan di awal hari tentu dapat meningkatkan kenikmatan perjalanan Anda.

6 -

Minum Sesuatu yang Hangat

Cara lain untuk mendorong usus Anda untuk kosong pada awal hari Anda adalah minum cairan hangat di pagi hari. Minuman hangat ini bisa berupa kopi, teh atau sup.

Jika Anda seorang peminum kopi, minum cawan pagi itu. Ada senyawa dalam kopi, baik yang berkafein dan tanpa kafein, yang dapat berfungsi untuk merangsang gerakan usus. Namun, Anda mungkin ingin menghindari minum kopi berkafein sepanjang sisa hari, karena kafein dapat mengalami dehidrasi, yang dapat menyebabkan kelebihan air yang diambil dari tinja Anda dan dengan demikian menyebabkan Anda mengalami konstipasi.

7 -

Dapatkan Fiber In Anda

Serat makanan sangat penting untuk menjaga perut Anda bergerak secara konsisten. Makan makanan berserat tinggi saat bepergian bisa menjadi sedikit tantangan, tetapi dengan usaha dan perhatian Anda dapat menemukan apa yang Anda butuhkan. Sumber serat yang baik termasuk buah-buahan, sayuran dan sereal gandum utuh dan roti.

Kapanpun memungkinkan, akan sangat membantu untuk mengemas makanan semacam itu untuk diri Anda sendiri. Buah-buahan, protein tinggi-serat bar, campuran jejak, sereal dan granolas semua berjalan dengan baik.

Ketika bepergian ke luar negeri, Anda perlu berhati-hati untuk makan sayuran mentah, buah-buahan, dan salad untuk menghindari infeksi bakteri yang dapat menyebabkan diare pelancong. Anda paling aman hanya makan buah dan sayuran yang telah dimasak. Buah-buahan yang memiliki kulit tebal, yang telah Anda kupas sendiri, juga merupakan pilihan yang aman.

8 -

Ambil Pass pada Junk Food

Orang cenderung makan lebih banyak makanan sampah saat bepergian karena dua alasan: Yang pertama adalah pilihan untuk makanan sehat dan utuh lebih terbatas. Yang kedua adalah kita memasuki "pola pikir liburan" di mana kita merasionalisasi bahwa tidak apa-apa untuk "memperlakukan" diri kita sendiri.

Masalah dengan junk food adalah bahwa biasanya cenderung rendah serat, yang dapat berkontribusi pada masalah konstipasi saat bepergian. Cobalah untuk menghindari makanan cepat saji, daging olahan, keripik dan makanan yang dipanggang. Alih-alih mencari salad, pilihan gandum seperti oatmeal, dan daging tanpa lemak. Yogurt adalah pilihan yang sangat baik karena mengandung beberapa probiotik yang umumnya dianggap baik untuk fungsi sistem pencernaan Anda.

9 -

Gerakkan tubuhmu

Perjalanan sering membutuhkan banyak waktu duduk, entah itu di mobil, di kereta api, di bandara, atau di pesawat terbang. Memindahkan tubuh Anda dapat membantu sistem pencernaan Anda untuk terus bergerak juga. Sambil menunggu pesawat Anda, Anda bisa berjalan di sekeliling bandara. Jika bepergian dengan mobil, cobalah untuk merencanakan jalan berhenti, sehingga Anda dapat meregangkan tubuh Anda dan mungkin melakukan sedikit berjalan. Sambil pergi, manfaatkan kolam renang dan pusat kebugaran hotel untuk berolahraga.

10 -

Tetaplah Santai

Meskipun tujuan liburan biasanya untuk relaksasi dan istirahat dari rutinitas biasa, perjalanan itu sendiri bisa membuat stres. Coba ikuti aturan bahwa "perjalanan adalah bagian dari liburan." Bersiaplah untuk penundaan, lalu lintas, dan gangguan lainnya. Pastikan Anda membawa hal-hal yang akan menghibur Anda - bahan bacaan, buku-buku tentang tape, musik, dan aplikasi game smartphone.

Ini juga dapat membantu untuk menggunakan latihan relaksasi seperti teknik pernapasan dalam, pose yoga, meditasi, dan relaksasi otot untuk mengimbangi stressor yang terlibat dalam perjalanan. Menjaga tubuh Anda dalam keadaan relaksasi, sebagai lawan dari itu mengalami semua perubahan tubuh yang terkait dengan respon stres , akan membantu menjaga sistem pencernaan Anda berfungsi sebagaimana mestinya.

11 -

Bicaralah dengan Dokter Anda

Jika Anda biasanya menemukan bahwa perjalanan menyebabkan Anda menjadi sembelit, lakukan percakapan dengan dokter Anda sebelum Anda pergi. Dokter Anda mungkin menyarankan agar Anda menggunakan laksatif sebelum meninggalkan perjalanan sebagai tindakan pencegahan, atau mungkin mereka akan merekomendasikan produk yang dapat Anda bawa jika Anda mengalami konstipasi. Bagaimanapun, itu akan meyakinkan untuk memilih produk berdasarkan rekomendasi dokter Anda, sebagai lawan terjebak dengan pilihan terbatas karena Anda berada di tujuan yang aneh atau terpencil.

_Sumber:

_{Situs Web "Constipation" Cleveland Clinic.}

_{"Konstipasi" Institut Nasional Diabetes dan Situs Penyakit Pencernaan dan Ginjal .}