7 Cara untuk Melunakkan Kotoran Keras Anda
Karena pencernaan adalah proses yang sangat bervariasi, kebanyakan orang mengalami tinja yang keras dari waktu ke waktu. Namun, tinja yang keras mungkin lebih merupakan masalah kronis bagi sebagian orang. Mari kita lihat apa yang mungkin menyebabkan Anda mengalami tinja yang keras dan apa yang dapat Anda lakukan untuk melunakkan mereka.
Penyebab Kotoran Keras
Untuk memahami penyebab tinja yang keras, pertama-tama Anda harus berkenalan dengan cara kerja sistem pencernaan Anda.
Setelah sebagian besar nutrisi dari makanan yang kita makan diserap oleh usus kecil, usus kecil kemudian melepaskan cairan dan serat yang tersisa ke dalam usus besar, di mana zat-zat ini menjalani proses yang dibentuk menjadi tinja.
Saat feses mengaliri usus besar, sebagian besar cairan dikeluarkan, membentuk tinja yang siap dievakuasi selama buang air besar. Ketika kotoran memakan waktu terlalu lama untuk melewati bagian bawah dari usus besar, bahkan lebih banyak cairan dapat ditarik keluar, sehingga membentuk tinja yang keras dan kering.
Dapatkah Anda Memiliki Kotoran Keras Tanpa Sembelit?
Anda dapat memiliki tinja yang keras tanpa sembelit. Sembelit didefinisikan sebagai suatu kondisi di mana seseorang memiliki kurang dari tiga gerakan usus dalam seminggu. Adalah mungkin untuk memiliki gerakan usus harian dan masih mengalami tinja yang keras.
Komplikasi Dari Kotoran Keras
Kotoran yang keras dapat menyebabkan tegang saat buang air besar.
Selain tidak nyaman, mereka dapat berkontribusi untuk mengembangkan wasir, fisura anus, dan bahkan prolaps rektal.
7 Cara Mencegah atau Meredakan Kotoran Keras
Anda dapat menggunakan tips ini untuk membantu meringankan tinja yang keras sesekali. Jika Anda masalah sedang berlangsung, Anda harus menemui dokter Anda. Tips ini akan mencakup tinja yang keras baik dengan dan tanpa sembelit.
Obati Sembelit Anda
Gerakan usus yang jarang sering menjadi penyumbang utama pada pengalaman tinja yang keras. Jika Anda mengalami konstipasi secara teratur, penting untuk menemui dokter Anda untuk menemukan apa yang mungkin menyebabkan masalah. Diagnosis yang akurat sangat penting dalam mengembangkan strategi pengobatan. Jika sembelit dikonfirmasikan sebagai masalah, belajar perawatan diri untuk sembelit dan bagaimana sembelit kronis diobati .
Tambahkan Serat ke Diet Anda
Meskipun penelitian tentang serat makanan dan tinja keras tidak konklusif, ada beberapa indikasi bahwa peningkatan serat larut dapat membantu. Serat larut larut dalam air, sehingga melunakkan tinja. Serat larut dapat ditemukan dalam banyak buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, dan biji-bijian. Biji rami , biji chia , dan psyllium juga merupakan sumber serat larut yang sangat baik. Pelajari aturan sederhana untuk menambahkan serat ke dalam diet Anda , makanan terbaik untuk makan saat Anda mengalami konstipasi , dan makanan yang harus dihindari ketika Anda mengalami konstipasi .
Minum lebih banyak air
Jika Anda tidak terhidrasi sepenuhnya, tubuh Anda akan mendapatkan air yang dibutuhkan dengan mengambil lebih banyak cairan dari tinja Anda. Ini bisa menjadi penyebab utama tinja yang keras. Salah satu hal termudah yang dapat Anda lakukan untuk menjaga agar tinja Anda lembut adalah minum air dalam jumlah yang cukup sepanjang hari.
Dalam upaya Anda menuju kursi yang lebih lembut, Anda mungkin juga harus membuat perubahan pada apa yang Anda minum. Alkohol dan kafein sama-sama mengalami dehidrasi, jadi Anda mungkin perlu mengurangi konsumsi kopi, koktail, dan soda Anda. Jika Anda memilih minuman yang dehidrasi, pastikan Anda mengimbanginya dengan menindaklanjuti segelas air yang bagus dan tinggi. Lihat lebih banyak tentang kapan Anda perlu minum lebih banyak air.
Bayar Perhatian untuk Mendesak untuk Pergi
Banyak orang memiliki kecenderungan untuk mencoba menanggalkan gerakan usus, lebih suka menunggu sampai mereka berada dalam kenyamanan rumah mereka sendiri, atau sampai ada waktu yang lebih nyaman. Tinja yang keras adalah tanda bahwa tinja menghabiskan terlalu banyak waktu di usus besar.
Sangat penting bagi Anda untuk menyesuaikan dengan kebutuhan tubuh Anda dan berjalan ke kamar mandi ketika tubuh Anda menandakan bahwa ia siap untuk evakuasi. Strategi untuk melatih kembali usus juga dapat membantu.
Saat Diperlukan, Gunakan Pelunak Kotoran
Pelunak feses adalah produk yang dijual bebas yang berfungsi untuk melunakkan tinja dan membantu memulai gerakan usus. Mereka mengurangi jumlah cairan yang diserap usus, meninggalkan lebih banyak air dalam tinja. Mereka memicu gerakan usus dalam 12 hingga 72 jam.
Bahan aktif utama dalam produk pelunak tinja over-the-counter adalah docusate, dan nama merek umum termasuk Colace, Correctol, Diocto, Doxinate, Ex-Lax Stool Softener, Fleet Sof-Lax, Modane Soft, Phillips 'Stool Softener, dan Surfak . Pelunak kotoran berbeda dari supositoria, yang merupakan bentuk pencahar stimulan . Pelunak feses umumnya dianggap sebagai alternatif yang lebih aman, tetapi hanya untuk penggunaan jangka pendek. Selalu periksa dengan dokter sebelum mengambil produk yang dijual bebas.
Coba Pijat, Biofeedback, dan Terapi Alternatif
Pijat perut perut telah dipelajari sebagai pengobatan untuk sembelit. Ini dapat merangsang otot-otot yang terlibat dalam memproduksi gerakan usus dan mengurangi stres. Biofeedback juga telah dieksplorasi untuk membantu orang dengan sembelit. Penggunaan probiotik dapat membantu. Terapi alternatif yang tidak memiliki efek terbukti termasuk akupunktur dan akupresur. Para ahli medis memperingatkan agar tidak menggunakan produk alami yang dipasarkan sebagai laksatif karena dosis dan kemurniannya tidak dapat dipastikan dan mungkin ada interaksi dengan obat lain yang Anda minum.
Carilah Perawatan Medis Dari Dokter Anda
Adalah baik untuk bekerja dengan dokter Anda ketika gejala Anda menetap, dan Anda juga dapat lebih yakin bahwa ini tidak akan mengganggu obat lain yang Anda pakai. Dokter Anda dapat merekomendasikan pelunak feses dan berbagai jenis obat pencahar, baik yang dijual bebas maupun dengan resep. Ada obat lain yang dapat diresepkan oleh dokter Anda, termasuk Amitiza (lubiprostone) dan Linzess (linaclotide) yang menarik air ke dalam usus Anda.
Kotoran Keras dan IBS
Penelitian kurang telah dilakukan pada gejala spesifik tinja yang keras di IBS. Satu penelitian kecil yang lebih tua memang menghasilkan temuan yang sangat menarik: sambil melihat pengalaman nyeri pascakelahiran , para peneliti tidak menemukan perbedaan dalam frekuensi buang air besar pada pasien yang mencirikan diri mereka sebagai IBS-C atau IBS-D . Sebaliknya, pasien membuat perbedaan ini berdasarkan apakah tinja mereka keras atau longgar.
Ini menunjukkan bahwa orang yang memiliki IBS-C harus berhati-hati untuk menilai apa yang dimaksud dengan disfungsi usus. Strategi manajemen Anda akan berbeda jika masalah Anda jarang tinja dibandingkan dengan gerakan teratur dengan tinja yang keras. Dalam kasus pertama, Anda ingin memastikan bahwa Anda melakukan semua yang Anda bisa untuk merangsang motilitas usus, dengan menggunakan strategi untuk sembelit kronis. Jika Anda memiliki gerakan sehari-hari, tetapi masalahnya adalah tinja yang keras, Anda dapat dilayani hanya dengan mengikuti saran di atas untuk melunakkan tinja. Diskusikan pilihan ini dengan dokter Anda.
Satu Kata Dari
Banyak tips untuk menghilangkan kotoran yang keras adalah kebiasaan kesehatan yang baik untuk semua orang. Pastikan Anda minum cukup air dan mendapatkan cukup serat dalam diet Anda. Ketika Anda merasa terganggu dengan kebiasaan buang air besar Anda, ada baiknya untuk menemui dokter untuk pemeriksaan dan mendiskusikan masalah ini.
> Sumber
> Sembelit. National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases.
> Pelunak tinja. MedlinePlus.
> Turan N, Atabek Aşt T. Pengaruh Pijat Perut pada Konstipasi dan Kualitas Hidup. Gastroenterol Nurs . 2016; 39 (1): 48-59.
> Wald A. Informasi pasien: Sembelit pada orang dewasa. UpToDate
> Yang J, et.al. "Pengaruh serat makanan pada sembelit: Sebuah meta-analisis" World Journal of Gastroenterology 2012 18: 7378-7383.