Paket makanan rendah kolesterol yang lezat ini melibatkan bahan "perakitan" lebih banyak daripada memasaknya. Sebagian besar makanan tidak memerlukan yang lebih rumit daripada air mendidih (atau microwave)!
Mengumpulkan hanya 1.200 kalori, rencana makan rendah kolesterol yang lezat ini adalah cara cepat dan mudah untuk memulai diet Anda dan membuat Anda tetap di atasnya. Ini termasuk saran untuk sarapan, camilan tengah pagi, makan siang, makan malam, dan pencuci mulut.
Ingat, kebutuhan kalori harian Anda mungkin lebih tinggi atau lebih rendah dari 1200 kalori tergantung pada berat badan, usia, dan tingkat aktivitas Anda. Pastikan untuk berkonsultasi dengan dokter Anda dan lihat bagian yang berjudul Things to Pertimbangkan , di bawah ini, sebelum memulai diet apa pun.
Resep disediakan untuk setiap item tiket besar (hidangan utama) dan terkadang satu sisi di setiap kategori.
Sarapan
1 cangkir kopi atau teh dengan 2 ons susu skim
1 porsi Oatmeal Labu
1 apel sedang
2 tautan sosis vegetarian kecil, seperti Morningstar Farms
Camilan
1 stik keju bagian-skim
Makan siang
Pilihan minuman bebas gula 8 ons Anda
1 potong roti gandum utuh
1 sendok makan cahaya stenol menyebar, seperti Benecol Light
1 porsi Low-Fat Chicken Caesar Salad (dengan ayam rotisserie yang dibeli di toko)
Makan malam
1 porsi Quinoa dan Edamame Salad
1 porsi Mediterranean Pita (gunakan keju feta rendah lemak, dan kurangi-natrium kalkun)
Pencuci mulut
1 porsi Banana Berry Smoothie
Tip: Piring ini dapat dibuat lebih sehat untuk jantung dengan menggunakan pengganti non-garam.
Informasi Nutrisi Total untuk Hari Ini: 1.200 Kalori, 660 Kalori dari Lemak, Total Lemak 31,5 g (sat 0,5 g), Kolesterol 57,4 mg, Sodium 1341 mg, Karbohidrat 114g, Serat 16,8 g, Protein 41,7g
Hal yang Perlu Dipertimbangkan
Jika dokter Anda mengizinkan alkohol pada diet Anda dengan obat Anda saat ini, satu (5-ons) segelas anggur merah akan menambah 127 kalori tambahan, 5,5 g karbohidrat, 0 kalori dari lemak, 0 g lemak total, 0 g lemak jenuh, 0 mg kolesterol, 0 mg sodium, 0 g fiber dan 0,1 g protein.
Wanita hamil atau menyusui harus benar-benar menjauhkan diri dari alkohol.
Informasi ini tidak menggantikan saran dari dokter Anda.