Inilah yang diet rendah lemak, rendah kolesterol dapat terlihat seperti
Mencari untuk memangkas beberapa pound ekstra, kehilangan beberapa lemak tubuh, menurunkan kolesterol Anda — atau ketiganya? Tidak ada jalan pintas untuk mencapai salah satu dari tujuan-tujuan ini — tidak ada pil ajaib untuk muncul atau latihan ekstrim untuk berkeringat. Namun ada beberapa perubahan gaya hidup yang sangat sederhana yang dapat Anda buat untuk mencapai berat yang lebih sehat.
Salah satunya adalah, tentu saja, memotong kalori dalam diet harian Anda, dan mengurangi jumlah lemak tidak sehat dan makanan peningkat kolesterol yang Anda makan.
Tidak terdengar menyenangkan, atau mudah, bukan? Perlakukan seperti permainan, dan Anda mungkin menemukan Anda menikmati tantangan untuk datang dengan menu yang lezat seperti mereka sehat.
Sebelum Anda membuat perubahan apa pun, cari tahu berapa banyak kalori yang harus Anda makan setiap hari untuk kehilangan tidak lebih dari 1 hingga 2 pound seminggu. Jika Anda mencoba mengeluarkan terlalu banyak sekaligus, tubuh Anda mungkin mendapatkan ide bahwa Anda sedang kelaparan dan akan memperlambat metabolisme Anda untuk menghemat energi atau bahkan menarik dari jaringan ramping Anda untuk energi daripada beralih ke lemak Anda bertujuan untuk melenyapkan. Tentunya, ini akan menjadi kontraproduktif.
Jumlah kalori ideal Anda akan didasarkan pada faktor-faktor seperti usia, tinggi badan, berat badan saat ini, dan seberapa aktif Anda. Semakin banyak Anda bergerak, semakin banyak Anda dapat makan, misalnya. Pada akhirnya, dokter atau ahli diet Anda akan menjadi panduan terbaik Anda. Sebelum Anda mulai mengubah kebiasaan makan Anda, pertimbangkan untuk berkonsultasi dengan salah satu ahli ini, terutama jika Anda memiliki kondisi kronis yang dapat berdampak pada kesehatan Anda.
Contoh Paket Makanan Kalori Rendah-Kolesterol 1200
Katakanlah Anda dan dokter atau ahli gizi Anda menentukan Anda dapat menurunkan berat badan secara aman dan efektif dengan mengonsumsi sekitar 1200 kalori per hari. Berikut ini contoh apa yang mungkin terlihat seperti:
Sarapan
- 1 (8 ons) cangkir kopi. Jika Anda suka susu dalam kopi Anda, siramkan sebanyak 2 ons (seperempat cangkir) skim
- 1 peach smoothie: Campurkan segenggam penuh peach dengan segenggam raspberry, setengah cangkir yogurt vanila rendah lemak, dan susu rendah lemak
- 2 irisan roti gandum (pastikan bahan pertama yang terdaftar adalah 100 persen tepung gandum utuh)
- 2 sendok teh mentega
Camilan
- 8 ons yogurt tanpa lemak dengan 2 sendok teh madu
Makan siang
- 1 porsi sup tomat
- 1 porsi salad ayam ringan Caesar
- 1 (8-ons) cangkir seltzer dengan perasan lemon atau jeruk nipis (jika Anda mau)
Camilan
- 10 anggur tanpa biji merah atau hijau
Makan malam
- Satu porsi 3-ons dada ayam panggang
- Setengah cangkir quinoa matang
- 5 batang asparagus, panggang atau panggang dengan 1 sendok teh minyak zaitun
- 2 stroberi dicelupkan ke dalam cokelat hitam
- 1 (8-ons) cangkir es teh
- Minuman opsional: 1 gelas (5 ons) anggur merah
Informasi nutrisi
1.200 kalori, 230 kalori dari lemak, 25,8 g lemak (8,1 g lemak jenuh), 108 mg kolesterol, 1445 mg sodium, 197 g karbohidrat, 25,2 g serat, 78 g protein. Segelas anggur akan menambah 127 kalori dan 5,5 g karbohidrat.
Informasi ini tidak menggantikan saran dari dokter Anda.