Program Latihan Setelah Lumbar Laminektomi dan Bedah Discektomi

1 -

Memulai Rehab setelah Bedah Kembali Rendah

Jika Anda mengalami nyeri pinggang atau linu pinggul dari lumbal herniated disc , Anda dapat mengambil manfaat dari terapi fisik untuk membantu mengelola rasa sakit. Kadang-kadang, perawatan konservatif seperti PT atau suntikan gagal mengembalikan sepenuhnya mobilitas bebas nyeri yang normal di tulang belakang Anda, dan diperlukan intervensi bedah.

Laminektomi danektomi lumbal adalah prosedur bedah yang dapat dilakukan oleh ahli bedah ortopedi atau neurologik Anda untuk membantu mengurangi rasa sakit dan meningkatkan mobilitas. Prosedur ini melibatkan pemotongan cakram dan bahan tulang yang mungkin menekan saraf yang berasal dari tulang belakang Anda.

Anda dapat memperoleh manfaat dari terapi fisik setelah laminasi dan disektomi lumbar untuk membantu Anda pulih sepenuhnya. Tujuan rehabilitasi punggung bawah setelah operasi adalah untuk membantu Anda mendapatkan kembali berbagai gerakan dan kekuatan di tulang belakang Anda dan untuk membantu Anda kembali ke gaya hidup Anda sebelumnya. PT Anda juga akan bekerja dengan Anda untuk mengembangkan program latihan yang dapat Anda lakukan untuk membantu mencegah masalah masa depan dengan tulang belakang Anda.

Jika Anda menjalani operasi punggung bawah, berikut adalah panduan langkah demi langkah tentang hal-hal yang mungkin Anda harapkan dalam terapi fisik. Sebelum memulai ini, atau program latihan lainnya, periksa dengan dokter Anda untuk memastikan aman untuk Anda lakukan.

2 -

Koreksi Postural

Setelah operasi kembali, Anda harus bekerja untuk menjaga postur yang tepat saat Anda duduk dan berdiri. Kontrol postural sangat penting karena menjaga punggung bawah Anda dalam posisi optimal untuk melindungi cakram dan otot lumbal penyembuhan Anda.

Terapis fisik Anda dapat mengajari Anda cara duduk dengan postur yang tepat dengan menggunakan lumbar guling untuk mempertahankan tulang belakang Anda dalam posisi terbaik. Latihan dan metode lain untuk mempertahankan postur yang tepat untuk punggung bawah Anda meliputi:

• The Slouch Overcorrect
• Membuat Lumbar Roll Anda Sendiri

Ingat, mencapai dan mempertahankan postur yang tepat untuk punggung bawah Anda adalah salah satu hal paling penting yang dapat Anda lakukan untuk membantu melindungi punggung Anda dan mencegah episode sakit punggung bawah.

3 -

Mulai Program Latihan Berjalan

Jalan kaki adalah salah satu latihan terbaik yang dapat Anda lakukan setelah menjalani operasi laminektomi atau bedah lektar. Mengapa? Karena berjalan kaki membantu meningkatkan aliran darah ke seluruh tubuh Anda. Ini membantu membawa oksigen dan nutrisi ke otot dan jaringan tulang belakang Anda saat mereka sembuh.

Berjalan kaki juga membantu meningkatkan kesehatan kardiovaskular Anda, menjaga jantung dan paru-paru berfungsi dengan baik setelah operasi lumbar.

Hal terbaik tentang berjalan setelah operasi kembali adalah itu adalah latihan yang baik - tulang belakang Anda secara alami akan berada dalam posisi yang baik saat Anda berjalan. Ini membantu melindungi disk Anda dari masalah di masa depan.

Memulai program berjalan setelah operasi belakang terdengar mudah; Anda hanya pergi keluar dan berjalan, kan? Mungkin ada yang lebih penting, jadi periksa dengan PT Anda untuk membantu Anda menyiapkan program yang disesuaikan dengan kondisi dan kebutuhan spesifik Anda mungkin merupakan pilihan terbaik setelah operasi kembali.

4 -

Rawan Tekan Atas

Salah satu yang paling sederhana, namun paling efektif, latihan untuk melindungi punggung dan lumbal disc setelah laminektomi adalah tekan rawan . Latihan ini memadatkan bagian belakang cakram penyembuhan Anda dan membantu membuatnya berada di tempat yang tepat di punggung bawah Anda. Ini juga membantu meningkatkan kemampuan Anda untuk membungkuk kembali ke ekstensi lumbar.

Untuk melakukan latihan, berbaringlah menghadap ke matras yoga di lantai dan letakkan kedua tangan rata di lantai di bawah bahu Anda. Jaga punggung dan pinggul Anda rileks, dan gunakan lengan Anda untuk menekan bagian atas tubuh Anda ke atas sambil membiarkan punggung bawah Anda tetap menempel di lantai. Anda harus merasakan sedikit tekanan di punggung bawah sambil menekan.

Tahan posisi tekan ke atas selama dua detik, lalu perlahan turunkan kembali ke posisi awal. Ulangi latihan ini selama 10 hingga 15 kali.

Pastikan untuk check-in dengan dokter Anda sebelum memulai latihan ini untuk memastikan aman bagi Anda untuk melakukan setelah operasi laminektomi dan pembedahan lektar.

5 -

Tanjakan Kaki Lurus Meningkat

Salah satu tujuan terapi fisik Anda setelah laminektomi lumbar dan disektomi mungkin untuk meningkatkan kekuatan dan stabilitas otot punggung bawah Anda. Ini dapat meningkatkan dukungan yang diberikan oleh sistem otot punggung Anda ke tulang belakang Anda.

Satu latihan yang bagus untuk membantu meningkatkan kekuatan punggung bawah Anda adalah latihan memanjat kaki lurus (SLR) . Untuk melakukan latihan, berbaring tengkurap (rawan), kencangkan otot perut Anda, dan perlahan angkat satu kaki ke atas di udara. Pegang kaki lurus ke atas selama 2 detik, lalu perlahan turunkan ke bawah. Ulangi selama 10 hingga 15 kali.

SLR Rawan dapat dilakukan satu atau dua kali sehari, tetapi pastikan untuk check-in dengan ahli terapi fisik Anda sebelum memulai latihan untuk memastikan bahwa aman bagi Anda untuk melakukannya.

6 -

Siatik Saraf Meluncur

Jika Anda mengalami nyeri kaki yang berasal dari punggung Anda sebelum operasi, Anda mungkin telah didiagnosis dengan linu panggul, atau iritasi saraf skiatik Anda. Setelah operasi, Anda mungkin memperhatikan bahwa kaki Anda terasa kencang setiap kali Anda meluruskannya. Ini mungkin merupakan tanda akar saraf sciatic yang melekat, masalah umum pada penderita sciatica.

Setelah operasi laminektomi dan operasi lektar, ahli terapi fisik Anda mungkin akan meresepkan latihan khusus, yang disebut skiatik luncur saraf, untuk membantu meregangkan dan memperbaiki cara saraf skiatik Anda bergerak di punggung. Ini dapat membantu membebaskan akar saraf yang melekat dan memungkinkan terjadinya gerakan normal.

Untuk melakukan luncur saraf skiatik, berbaringlah di punggung dan tekuk salah satu lutut ke atas. Ambil di bawah lutut Anda dengan tangan Anda, dan kemudian luruskan lutut Anda sambil mendukungnya dengan tangan Anda. Setelah lutut Anda benar-benar diluruskan, tekukkan dan rentangkan pergelangan kaki Anda sekitar 5 kali, dan kemudian kembali ke posisi awal.

Ulangi saraf sciatic meluncur 10 kali. Latihan ini dapat dilakukan beberapa kali untuk membantu meningkatkan cara saraf skiatik Anda bergerak dan meluncur di punggung bawah dan kaki Anda.

7 -

Supine Lumbar Flexion

Setelah operasi punggung bawah Anda, ahli terapi fisik Anda mungkin akan meresepkan latihan fleksi punggung yang lembut. Ini dapat membantu meregangkan otot punggung bawah dengan aman. Ini juga dapat digunakan untuk meregangkan jaringan parut dengan lembut di punggung bawah Anda dari sayatan bedah.

Lakukan gerakan lumbar fleksi adalah salah satu hal yang paling sederhana untuk dilakukan untuk memperbaiki ROM fleksi lumbal Anda setelah operasi punggung bawah. Untuk melakukan latihan, berbaring telentang dengan lutut ditekuk. Perlahan angkat lutut ditekuk ke arah dada Anda, dan pegang lutut Anda dengan kedua tangan. Tarik perlahan lutut ke arah dada Anda, dan tahan posisi selama 1 atau 2 detik. Perlahan menurunkan lutut Anda kembali ke posisi awal.

Anda dapat melakukan latihan fleksi lumbar terlentang selama 10 kali pengulangan. Pastikan untuk menghentikan latihan jika Anda mengalami peningkatan rasa sakit di punggung bawah, pantat, atau kaki Anda.

8 -

Posterior Pelvic Tilt

Setelah laminektomi dan disektomi lumbal, ahli terapi fisik Anda mungkin meresepkan latihan untuk membantu meningkatkan kekuatan perut Anda. Satu latihan untuk mulai meningkatkan cara otot perut dan otot inti berkontraksi adalah pelvis panggul posterior .

Untuk melakukan panggul panggul posterior, berbaring telentang dengan kedua lutut ditekuk. Perlahan-lahan menggoyangkan pinggul Anda ke belakang seolah-olah Anda mencoba untuk meratakan punggung Anda yang rendah ke lantai. Kencangkan otot perut Anda saat Anda memiringkan panggul ke posterior, dan tahan posisi selama 2 detik.

Perlahan-lahan lepaskan panggul untuk kembali ke posisi awal. Anda dapat melakukan panggul panggul posterior selama 10 hingga 15 kali. Latihan ini dapat sulit dilakukan dengan baik, jadi pastikan untuk memeriksa PT Anda sebelum Anda mulai menghindari kesalahan umum yang dapat membuat latihan menjadi tidak efektif.

9 -

Hip dan Penguatan Inti

Setelah Anda menguasai panggul panggul posterior, Anda dapat melanjutkan program penguatan perut dan inti Anda. Ini melibatkan melakukan gerakan khusus untuk pinggul dan kaki Anda sambil mempertahankan posisi netral panggul.

Latihan penguatan pinggul lanjutan dapat dimulai untuk membantu Anda mendapatkan kekuatan dan stabilitas pada otot-otot yang mengelilingi area panggul dan punggung bawah Anda. Terapis fisik Anda dapat membantu Anda memutuskan latihan mana yang terbaik untuk kondisi khusus Anda.

10 -

Teknik Pengangkatan yang Benar dan Pengembalian ke Aktivitas Kerja

Setelah Anda mendapatkan peningkatan kekuatan lumbal ROM, pinggul, dan inti, mungkin sudah saatnya untuk mulai bekerja pada aktivitas tertentu untuk membantu Anda kembali ke tingkat pekerjaan dan rekreasi Anda sebelumnya. Tergantung pada pekerjaan Anda, Anda mungkin perlu bekerja dengan teknik pengangkatan yang tepat, atau Anda mungkin memerlukan evaluasi ergonomis jika Anda menghabiskan waktu duduk di meja atau terminal komputer.

Pastikan untuk bekerja sama dengan dokter dan ahli terapi fisik Anda sebelum kembali bekerja untuk memastikan bahwa aman bagi Anda untuk melakukan dan memastikan Anda siap untuk pekerjaan normal dan kegiatan rekreasi.

Operasi punggung bawah, seperti laminektomi lumbal dan disektomi, bisa sulit untuk rehabilitasi dengan benar. Dengan bekerja sama dengan dokter dan ahli terapi fisik, Anda pasti dapat meningkatkan ROM, kekuatan, dan mobilitas fungsional Anda untuk kembali ke tingkat fungsi Anda sebelumnya dengan cepat dan aman.