Punggung atas
Jika Anda seperti saya, punggung bagian atas Anda melorot dan sakit setelah beberapa jam di depan komputer. Salah satu alasannya adalah karena ketika kita mengunyah di depan layar, otot-otot dada kita menjadi kaku dan otot punggung bagian atas menjadi terlalu kaku dan lemah. Hilang adalah dukungan untuk postur tubuh bagian atas. Untuk membantu membalikkan kebiasaan ini, cobalah latihan kesadaran postur punggung atas ini.
Latihan Postur untuk Punggung Bagian Atas Anda
- Duduk di kursi atau bangku yang keras. (Anda bisa berdiri juga, tetapi duduk mungkin akan membantu Anda berkonsentrasi lebih baik.) Bungkus lengan Anda di sekitar tulang rusuk seolah-olah Anda sedang memeluk diri sendiri. Dengan menggunakan jari-jari Anda, cobalah untuk menyentuh pundak Anda. Bilah bahu Anda adalah tulang yang cukup besar, datar, dan segitiga yang terletak di punggung atas Anda.
Sementara dalam posisi pelukan, Anda mungkin hanya bisa menyentuh batas luar dari tulang belikat Anda, di bagian bawah. Tidak apa-apa. Jalankan jari-jari Anda di area tersebut dan cobalah mencari ujung bawah. Lepaskan tanganmu.
- Angkat siku dan letakkan tangan Anda di belakang kepala Anda. Peras kedua tulang bahumu. Ini akan melatih otot rhomboid Anda. The rhomboids adalah otot berorientasi diagonal yang menghubungkan antara batas bagian dalam dari tulang bahu Anda dan tulang belakang di area punggung bagian atas Anda. Mereka cenderung menjadi lemah ketika kita merosot ke depan untuk waktu yang lama. Jika Anda sering duduk di depan komputer, Anda adalah ibu yang mengangkat anak-anaknya di depan, dan / atau Anda menghabiskan banyak waktu di depan kemudi, Anda mungkin memiliki rhomboids yang lemah dan pecahan yang kuat. Tahan untuk hitungan 5 dan pelan-pelan lepaskan.
- Ulangi meremas bilah bahunya. Kali ini, cobalah untuk memegang seperempat imajiner antara dua tulang belikat Anda. Jika gambar kuartal imajiner tidak berhasil untuk Anda, pikirkan tentang membawa ujung pundak yang Anda sentuh pada Langkah 1 terhadap satu sama lain. Tahan untuk hitungan 5 dan pelan-pelan lepaskan.
- Untuk membuat ini lebih menantang, mintalah seorang teman dengan lembut mendorong ujung bawah pisau bahu Anda saat Anda mencoba menariknya bersama-sama.
Tips
- Periksa untuk melihat bahwa bagian atas bahu Anda tetap di bawah - jangan biarkan mereka naik.
Coba Latihan Postur Lain untuk Punggung Bagian Atas Anda
- Ini satu lagi untuk postur Anda. Pelajari cara meregangkan otot pec Anda untuk memperbaiki postur Anda .
- Anda mungkin juga mempertimbangkan tutorial saya tentang cara duduk dengan postur yang baik .