Terkadang Anda hanya ingin mengobati sakit kepala Anda secara alami, tanpa menggunakan pil. Ini bisa dimengerti dan merupakan pendekatan yang masuk akal — mulailah dengan pengobatan rumah yang mudah dan pergilah dari sana.
Terlibat dalam Aktivitas Santai
Stres adalah penyebab umum untuk sakit kepala dan migrain dan juga bisa menjadi pemicu untuk transformasi dari sakit kepala sesekali ke sakit kepala kronis.
Cobalah bersantai, apa pun artinya bagi Anda — seperti tidur siang atau beristirahat di ruangan yang gelap dan hening, bermeditasi, melakukan yoga, meminta pasangan Anda memberi Anda gosok punggung, atau mandi air hangat. Cobalah untuk menghindari stimulasi elektronik seperti TV atau komputer (beri otak Anda istirahat).
Jika Anda menemukan bahwa Anda memiliki banyak ketegangan leher atau kontraksi otot dan relaksasi yang meringankan sakit kepala Anda, Anda mungkin ingin mempertimbangkan belajar relaksasi otot progresif (PMR) untuk mengurangi sakit kepala Anda di masa depan. PMR adalah teknik di mana seseorang secara sadar tenses dan kemudian melemaskan otot-otot di seluruh tubuh mereka dengan cara yang sistematis.
Targetkan Area Nyeri
Sementara manuver penghilang rasa sakit diri seperti memijat pelipis Anda untuk sakit kepala tegang belum ditemukan untuk semua yang bermanfaat untuk menghentikan sakit kepala, mereka tidak berbahaya. Juga, bagi banyak orang, manuver-manuver ini dapat meringankan rasa sakit sementara sampai obat rumahan lain atau obat over-the-counter menendang masuk.
Coba strategi ini yang menargetkan area nyeri kepala Anda:
- Tempatkan kompres es atau minuman dingin di kulit kepala, kuil, atau leher Anda
- Kompres atau berikan tekanan ke area nyeri yang terkena dengan jari atau objek Anda
- Mintalah pasangan Anda untuk memijat kulit kepala dan leher Anda
Makan Camilan Sehat
Makanan memainkan peran yang kompleks dalam kesehatan sakit kepala Anda.
Melewatkan makan dan makan makanan yang kaya akan makanan yang memicu sakit kepala dapat menyebabkan sakit kepala. Tidak minum cukup air, minum alkohol, atau melewatkan kopi pagi Anda juga bisa memicu sakit kepala. Jika Anda mencurigai adanya penghentian sakit kafein, secangkir kopi akan meredakan sakit kepala Anda dalam waktu satu jam — meskipun dalam jangka panjang, menghilangkan atau membatasi asupan kafein Anda adalah yang terbaik untuk kesehatan sakit kepala Anda. Jika Anda tidak yakin yang mana dari faktor-faktor makanan ini berperan, jangan khawatir. Cobalah camilan sehat seperti bar protein atau granola dan segelas air yang tinggi. Tidak ada salahnya dan mungkin membuat Anda merasa lebih baik.
Coba Bentuk Latihan Ringan
Tetap fit melalui latihan sehari-hari adalah cara yang sehat untuk mengatasi dan mungkin mengurangi sakit kepala Anda. Sementara pergi untuk berlari di treadmill mungkin tidak akan meredakan sakit kepala akut Anda, terlibat dalam bentuk latihan santai seperti yoga atau berjalan jauh hanya mungkin. Latihan peregangan otot dan penguatan serta teknik terapi fisik lainnya juga dapat bermanfaat dalam jangka panjang untuk sakit kepala Anda. Ini terutama benar jika sakit kepala Anda berhubungan dengan kekakuan otot atau masalah lain di leher, seperti sakit kepala cervicogenic .
Sepatah kata dari
Ini adalah pendekatan yang masuk akal untuk mencoba obat rumah untuk meredakan sakit kepala Anda sebelum pergi ke rute pengobatan.
Sebagai bonus tambahan, pengobatan rumah yang meringankan sakit kepala Anda dapat memberikan petunjuk tentang apa yang memicu sakit kepala di tempat pertama.
Sumber:
Anderson RE & Sensical C. Perbandingan pengobatan osteopathic terpilih dan relaksasi untuk sakit kepala tipe tegang. Sakit kepala 2006; 46 (8): 1273-80.
Chaibi A, Tuchin PJ & Russell MB. Terapi manual untuk migrain: tinjauan sistematis. J Sakit Kepala Nyeri . 2011 April; 12 (2): 127-33.
Gil-Martínez A et al. Latihan terapeutik sebagai pengobatan untuk migrain dan sakit kepala tipe tegang: tinjauan sistematis dari uji klinis acak. Rev Neurol. 2013 Nov 16; 57 (10): 433-43.
Nash JM, & Thebarge RW. Memahami tekanan psikologis, proses biologisnya, dan berdampak pada sakit kepala primer. Sakit kepala. 2006; 46 (9): 1377–1386.
Halaman P. Sakit kepala servikogenik: Pendekatan berbasis bukti untuk manajemen klinis. Int J Sports Phys Ther. 2011 Sep; 6 (3): 254-66.