Gejala dan Pencegahan Sakit Kepala Disebabkan oleh Kehilangan Kopi Harian Anda
Banyak dari kita yang bangun setiap pagi mengidam secangkir kopi joe atau teh hangat untuk menyegarkan tubuh kita dan mempersiapkan kita untuk hari yang panjang di depan. Tetapi kadang-kadang kita kehilangan cangkir itu (atau dua!) Kafein dengan hasil yang ditakuti - sakit kepala penarikan kafein dan gejala tidak menyenangkan lainnya.
Gejala Sakit Kepala Penarik Kafein
Orang yang mengkonsumsi dua atau lebih cangkir kopi 6-ons per hari dan kemudian mengganggu atau menunda (bahkan beberapa jam) konsumsi kafein mereka dapat mengembangkan sakit kepala penarikan kafein.
Sakit kepala penarikan kafein terletak di kedua sisi kepala, cukup parah hingga nyeri, dan cenderung memburuk dengan aktivitas fisik apa pun.
Sakit kepala penarikan kafein tidak selalu terkait dengan dosis, yang berarti orang dapat mengembangkannya bahkan ketika mereka mengkonsumsi kafein dalam jumlah yang lebih rendah secara teratur. Demikian pula, beberapa individu tidak mengembangkan sakit kepala penarikan setelah menunda asupan kafein, meskipun konsumsi kafein reguler tinggi - semuanya tergantung pada individu (gen berpotensi seseorang bekerja di sini).
Kabar baiknya adalah bahwa sakit kepala penarikan kafein biasanya lega dalam waktu satu jam dengan mengonsumsi secangkir kopi - atau apa pun yang setara dengan 100mg kafein.
Selain itu, gejala lain selain sakit kepala dapat terjadi dengan penghentian kafein. Ini termasuk:
- Kantuk
- Konsentrasi buruk
- Depresi
- Kegelisahan
- Sifat lekas marah
- Mual / muntah
- Nyeri otot / kaku
Sumber Kafein
Ada banyak sumber kafein selain kopi, seperti teh dan soda tertentu, es krim kopi dan yogurt, cokelat dan permen, terutama gelap dan pahit.
Meskipun itu teoritis - yang berarti tidak terbukti secara ilmiah - diyakini bahwa obat sakit kepala yang mengandung kafein juga dapat menyebabkan gejala penarikan kafein.
Contoh obat yang mengandung kafein termasuk Excedrin dan resep obat sakit kepala Fioricet dan Fiorinal .
Mencegah Sakit Kepala Penarik Kafein
Menurut National Headache Foundation, Anda dapat meminimalkan sakit kepala penarikan kafein dengan pengurangan kafein secara bertahap diikuti dengan menghentikannya atau hanya memoderasi asupan Anda. Untuk pendekatan eliminasi kafein lengkap, ahli saraf John Hopkins Dr. David Buchholz dalam bukunya "Heal Your Headache: Program 1-2-3 untuk Mengatasi Rasa Sakit Anda," mengusulkan pendekatan kalkun dingin, atau alternatifnya, maksimal dua - kafein mingguan.
Intinya
Di dunia sakit kepala, kafein adalah paradoks utama. Di satu sisi, kafein dapat membantu mengobati migrain dan sakit kepala tipe tegang . Di sisi lain, asupan kafein harian telah dikaitkan dengan migrain kronis dan sakit kepala berlebihan . Akhirnya, Anda berisiko mengalami sakit kepala jika Anda kehilangan atau menurunkan jumlah kafein Anda yang biasa.
Pikirkan baik-baik tentang apa solusi yang tepat untuk Anda: eliminasi kafein atau hanya moderasi.
Sumber:
Bigal ME, Sheftell FD, Rapoport AM, Tepper SJ, Lipton RB. Sakit kepala harian kronis: identifikasi faktor yang terkait dengan induksi dan transformasi. Sakit kepala . 2002; 42 (7): 575-81.
Bordeaux B, Lieberman HR. Manfaat dan risiko kafein dan minuman berkafein . Dalam: UpToDate, Basow DS (Ed), UpToDate, Waltham, MA, 2015. Diperoleh 10 April 2015.
Komite Klasifikasi Sakit Kepala Masyarakat Sakit Kepala Internasional. "Klasifikasi Internasional Gangguan Sakit Kepala: Edisi ke-3 (versi beta)". Cephalalgia 2013; 33 (9): 629-808.
FDA. (2007) .Medikines di Rumahku: Kafein dan Tubuh Anda. Diakses 9 April 2015,
Yayasan Sakit Kepala Nasional. Kafein: Tinjauan Bukti. Diakses 24 Januari 2016.