Sampai kita tahu lebih banyak, pergi ke rute diet mungkin lebih bijaksana
Ada banyak hype tentang defisiensi magnesium dan hubungannya dengan migrain — dan tentu saja gagasan mengonsumsi suplemen alami untuk mencegah migrain Anda menarik bagi banyak orang.
Yang sedang dikatakan, apa yang para ahli katakan tentang mengambil magnesium untuk pencegahan migrain? Apakah itu bekerja? Magnesium dapat ditemukan dalam makanan, jadi jika Anda dan dokter migrain Anda memutuskan untuk mencoba magnesium, apakah lebih baik mengonsumsi suplemen magnesium atau hanya menambah magnesium dalam makanan Anda?
Magnesium dan Migren Anda
Magnesium adalah mineral yang terlibat dalam fungsi dan kesehatan banyak bagian tubuh Anda, termasuk otot, tulang, jantung, dan saraf Anda. Kekurangan magnesium telah dikaitkan dengan sejumlah masalah kesehatan, termasuk perkembangan migrain.
Di Amerika Serikat, kekurangan magnesium sebenarnya cukup umum dan sebagian besar disebabkan oleh peningkatan asupan makanan olahan dan olahan, yang secara alami rendah magnesium.
Sejumlah masalah medis juga dapat berkontribusi pada kekurangan magnesium, seperti penyalahgunaan alkohol, penyakit ginjal, penyakit celiac, penyakit radang usus , dan obat-obatan tertentu seperti inhibitor pompa proton (digunakan untuk mengobati refluks asam).
Sementara kekurangan magnesium telah dikaitkan dengan perkembangan migren pada tingkat ilmiah dasar (berpikir sel-sel saraf dan gelombang otak), para ahli tidak cukup yakin bagaimana ilmu itu diterjemahkan ke tingkat klinis (yang berarti bagi orang yang sebenarnya menderita migrain).
Ada banyak faktor yang mungkin terlibat dalam migrain seseorang — penyakit saraf yang sangat kompleks. Jadi sementara kekurangan magnesium dapat membuat orang-orang tertentu lebih rentan untuk mengembangkan migrain, itu mungkin hanya satu bagian dari teka-teki.
Suplemen Magnesium untuk Migren Anda
Semua ini dikatakan, beberapa organisasi, seperti Canadian Headache Society, merekomendasikan magnesium sebagai terapi migrain preventif pada orang dewasa.
Faktanya, Canadian Headache Society menunjukkan dosis magnesium spesifik — 600mg magnesium unsur (magnesium sitrat) setiap hari.
Di sisi lain, sementara American Headache Society dan American Academy of Neurology melaporkan magnesium sebagai "mungkin efektif" dalam mencegah migrain di pedoman 2012 mereka, mereka tidak memberikan rekomendasi pada dosis tertentu.
Ini mungkin karena penelitian ilmiah yang memeriksa suplementasi magnesium dalam pencegahan migrain telah menggunakan dosis yang berbeda. Jadi sulit untuk menentukan dengan tepat berapa banyak magnesium yang dibutuhkan seseorang untuk mencegah migrain, dan itu mungkin bervariasi oleh orang tersebut (tergantung pada seberapa parah kekurangan mereka).
Apakah Ada Kelemahan untuk Mengambil Suplemen Magnesium?
Suplemen magnesium umumnya ditoleransi dengan baik. Kelemahan terbesar untuk magnesium adalah dapat menyebabkan diare dan / atau kram perut ringan. Selain itu, orang-orang dengan masalah ginjal lebih mungkin untuk mengembangkan tingkat magnesium yang tinggi dalam aliran darah mereka, yang dapat menyebabkan masalah yang lebih serius seperti kesulitan bernapas atau kelemahan.
Inilah mengapa penting untuk terlebih dahulu mendiskusikan suplemen magnesium dengan dokter Anda. Meskipun itu adalah mineral "alami", Anda memasukkan sesuatu ke dalam tubuh Anda — jadi tetaplah bijaksana, dan lakukan di bawah perawatan seorang profesional perawatan kesehatan.
Diet Magnesium-Kaya untuk Migren Anda
Beberapa ahli menyarankan peningkatan magnesium dalam diet Anda daripada menggunakan rute suplemen, terutama karena bukti yang mendukung suplemen magnesium tidak begitu kuat. Juga, sangat sulit untuk mengetahui dosis untuk mengambil mempertimbangkan studi telah menggunakan yang berbeda.
Kabar baiknya adalah bahwa jika Anda lebih memilih untuk pergi ke rute diet (di bawah bimbingan dokter Anda), ada sumber makanan yang sangat baik dari magnesium seperti kacang, terutama almond, biji-bijian, kacang polong, dan sayuran hijau.
Bahkan, berpegang pada diet kaya magnesium kemungkinan akan memastikan diet sehat secara keseluruhan.
Makanan yang kaya magnesium cenderung tinggi serat, dibandingkan dengan makanan yang tidak sehat seperti makanan ringan, roti putih, makan malam microwave, dan makanan yang menyenangkan seperti bacon atau hot dog. Diet kaya magnesium memiliki bonus tambahan memerangi obesitas, yang telah dikaitkan dengan migrain .
Dapatkah Anak-Anak Mengambil Magnesium untuk Mencegah Migran?
Sangat penting untuk memahami bahwa bukti ilmiah untuk mendukung penggunaan magnesium pada anak-anak dengan migrain sangat terbatas. Dengan kata lain, sayangnya tidak banyak studi tentang magnesium untuk pencegahan migrain pada anak-anak, dan studi yang kami lakukan tidak menunjukkan keefektifannya.
Terlepas dari ketidakpastian ini, pastikan untuk mendiskusikan suplemen atau perubahan pola makan dengan dokter anak Anda. Juga perhatikan bahwa jika dokter Anda memberikan OK untuk suplementasi magnesium, ia kemungkinan akan merekomendasikan dosis pediatrik (anak-aman).
Satu Kata Dari
Jika Anda baru saja didiagnosis menderita migrain, masuk akal untuk mendiskusikan kekurangan magnesium dengan dokter Anda, terutama karena mengonsumsi suplemen magnesium atau memilih mengonsumsi makanan kaya magnesium dapat ditoleransi dengan baik, murah, dan mudah.
Dalam memutuskan antara suplemen versus rute diet mungkin lebih masuk akal untuk memilih diet kaya magnesium yang sehat. Makan diet kaya magnesium memiliki manfaat kesehatan lain seperti memerangi obesitas, yang dapat membantu migrain Anda pada akhirnya (bonus ganda).
> Sumber:
> Loder E, Burch R, Rizzoli P. Pedoman AHS / AAN 2012 untuk pencegahan migrain episodik: ringkasan dan perbandingan dengan pedoman praktik klinis terbaru lainnya. Sakit kepala . 2012 52: 930-45.
> Orr SL, Venkateswaran S. Nutraceuticals dalam profilaksis migrain pediatrik: ulasan dan rekomendasi berbasis bukti. Cephalalgia. 2014 24 Feb. [Epub depan cetak].
> Teigen L & Boes CJ. Sebuah tinjauan berbasis bukti dari suplemen magnesium oral dalam pengobatan pencegahan migrain. Cephalalgia . 2015 Sep; 35 (10): 912-22.
> Sun-Edelstein C, Mauskop A. Peran magnesium dalam patogenesis dan pengobatan migrain. Ahli Rev Neurother . 2009 Mar, 9 (3): 369-79.
> Wang F, Van Den Eeden SK, Ackerson LM, Salk SE, Reince RH, Elin RJ. Oral magnesium oksida profilaksis sering sakit kepala migrain pada anak-anak: uji coba acak, double-blind, plasebo-terkontrol. Sakit kepala. 43,6 (2003): 601-610.