Tidbits dari Buku Neurologis Johns Hopkins
Makan adalah salah satu kesenangan terbesar dalam hidup. Sayangnya, kadang-kadang makanan favorit kita bisa menjadi yang paling memprovokasi migrain kita.
Seberapa Umum Makanan yang Menjadi Parah dari Migren Kita?
Persentase orang yang melaporkan makanan sebagai pemicu atau faktor yang memberatkan dalam migrain mereka bervariasi berdasarkan sejumlah studi. Satu artikel di Journal of Neurological Sciences melaporkan bahwa persentase ini berkisar antara 12 hingga 60 persen.
Pemicu makanan paling umum yang dilaporkan adalah:
- Cokelat
- Alkohol
- Keju
Bagaimana Makanan Memicu Migran?
Mekanisme yang tepat di balik bagaimana makanan memicu migrain dan / atau berkontribusi terhadap keparahannya masih menjadi teka-teki dan sebagian besar tidak diketahui.
Pemicu Makanan dan Pengganti Mereka
Dalam bukunya, "Sembuhkan Sakit Kepala Anda: Program 1-2-3 untuk Mengatasi Rasa Sakit Anda," ahli syaraf Johns Hopkins Dr. David Buchholz merekomendasikan untuk menghilangkan SEMUA pemicu migrain berikut ini.
Dia juga menawarkan informasi tentang apa yang dianggap "migraine-safe."
Ketahuilah bahwa beberapa makanan ini mungkin tidak memicu migrain Anda. Lakukan apa yang benar untuk Anda dan berbicara dengan dokter pribadi Anda untuk memilah rencana yang masuk akal.
- Kafein (bahkan tanpa kafein dan teh): Sebaliknya, cobalah teh herbal bebas kafein. Pastikan teh herbal tidak mengandung jeruk atau rasa pemicu migrain potensial lainnya, seperti almond atau kismis.
- Coklat: Cokelat putih tanpa cokelat tidak apa-apa; carob "dipertanyakan."
- Monosodium glutamat (MSG) : Waspadai karena beberapa makanan mungkin mengandung "MSG tersembunyi", seperti makanan ringan asin, crouton "berbumbu", makanan kemasan, dan burger vegan.
- Daging olahan dan ikan olahan : Hindari semuanya - tidak ada lagi kalkun atau ham yang dikemas.
- Aspartame: Ini adalah pemanis buatan dan tetap kontroversial mengenai perannya dalam sakit kepala.
- Keju dan beberapa sumber susu lainnya : Semakin tua keju, semakin buruk (karena tyramine yang tinggi). Keju "OK" termasuk keju cottage, keju ricotta, keju krim, dan keju Amerika "berkualitas baik". Jauhi yogurt (termasuk yogurt beku), krim asam, dan buttermilk, karena ini adalah pemicu migrain yang potensial.
- Buah-buahan tertentu : Buah jeruk dan jusnya, serta pisang dan kismis harus dihindari. Buah kering yang diawetkan dengan sulfit juga bisa memicu migrain.
- Makanan yang baru dipanggang dengan ragi matang : Roti "Kurang dari satu hari", terutama penghuni pertama adalah tidak-tidak. Ini sayangnya termasuk bagel segar dan donat dari toko roti Sabtu pagi favorit Anda.
- Alkohol : Alkohol dapat memicu migrain atau serangan sakit kepala saat meminumnya ( sakit kepala koktail ) atau hari berikutnya, selama mabuk .
- "Migraine Avoids" lainnya : sauerkraut, kacang polong, kacang tertentu (Italia, lima, fava, navy), lentil, bawang, bawang putih, mungkin produk kedelai
- "Mungkin Migraine Menghindari:" Ini adalah pemicu migrain yang dipertanyakan: kedelai, susu, babi, jamur, dan tomat.
Penelitian lain menunjukkan bahwa makanan berlemak dan kacang-kacangan memicu migrain. Kabar baiknya adalah para ilmuwan lebih cermat meneliti peran nutrisi dan diet dalam perkembangan migrain.
Faktanya, satu studi tahun 2014 dalam Journal of Headache and Pain menunjukkan bahwa diet vegan dan / atau eliminasi dapat mengurangi keparahan migrain seseorang — lebih banyak penelitian diperlukan untuk lebih memahami hubungan yang mungkin kompleks ini.
Apa Arti Semua Ini?
Mari kita jujur disini. Menghilangkan semua sumber makanan ini luar biasa sulit. Yang sedang berkata, saya pikir intinya di sini adalah bahwa Anda harus "semua" untuk meminimalkan potensi makanan sebagai pemicu serangan migrain ganas Anda. Anda tidak dapat mengambil pendekatan yang longgar atau di sini-dan-di sana, yang kemungkinan akan menimbulkan frustrasi pada akhirnya.
Itu semua dikatakan, apakah menghindari migrain memicu saran yang tepat?
Ada beberapa perdebatan sekarang tentang apakah pemicu (terutama pemicu makanan) sama pentingnya dengan migrain seperti yang pernah kita pikirkan. Pada akhirnya, dengan waktu, Anda dapat menambahkan kembali makanan dengan perlahan dan hati-hati ke dalam diet Anda, yang menjanjikan dan semoga membuat Anda merasa lebih baik.
Garis bawah
Semua dalam semua, lakukan apa yang terbaik untuk Anda. Anda harus bersemangat membuat perubahan. Ingat, tidak apa-apa jika Anda membutuhkan waktu untuk membuat perubahan pola makan ini. Ini tidak akan terjadi dalam semalam. Dan, tentu saja, Anda masih bisa menjadi "foodie" dan mengalami migrain. Jika ada, (dan saya selalu mencoba untuk melihat sisi baiknya), ini adalah tantangan untuk menjadi lebih kreatif di dapur!
Sumber:
Bulchholz David. Sembuhkan Sakit Kepala Anda: Program 1-2-3 Untuk Mengatasi Nyeri Anda. New York: Workman Publishing, 2002.
Bunner AE, Agarwal U, Gonzales JF, Valente F, Barnard ND. Intervensi nutrisi untuk migrain: uji coba crossover acak. J Sakit Kepala Nyeri . 2014; 15 (1): 69.
Finocchi C, Sivori G. Makanan sebagai pemicu dan faktor pemicu migrain. Neurol Sci. 2012 Mei, 33 Suppl 1: S77-80.
Hoffmann J & Recober A. Migrain dan pemicu: Post hoc ergo proper hoc? Curr Pain Headache Rep 2013 Okt; 17 (10).